Для схуднення потрібно багато поту і дисципліни, навіть коли ви не тренуєтеся. Як альтернатива тренажерному залі та дієтам існує безліч простих способів схуднення без дієти та фізичних вправ. Використання цих 10 маленьких хитрощів допоможе вам схуднути, а найкраще те, що вони прості, і лише доклавши трохи зусиль, ви досягнете їх усіх.

1) Завжди починайте їжу зі склянки води.

схуднути

Таким чином ви будете залишатися зволоженим і відчувати себе ситими набагато швидше, що допоможе вам не переїдати.

2) Внесіть кілька простих змін до кожного прийому їжі.

Вибір вінегрету для салату замість соусів на обід може заощадити близько 80 калорій, тоді як вибір свіжих фруктів замість сушених може заощадити десятки. Внесіть прості зміни до їжі, щоб споживати менше калорій.

3) Випийте на десерт шматочок темного шоколаду.

Замість того, щоб обирати печиво для закусок, заспокойте пристрасть до цукру шматочком темного шоколаду. Можливо, ви не будете дуже задоволені перші кілька разів, але в довгостроковій перспективі ви почуватиметесь краще і будете ще щасливішими, коли побачите, як заощаджуєте калорії і худнете одночасно.

4) Контролюйте порції.

Якщо ви хочете схуднути, важливим є контроль порцій під час кожного прийому їжі. Заздалегідь виміряйте кількість їжі або закусок, замість того, щоб їсти з мішка, використовуйте невеликі порції та відкладайте те, що залишилося, щоб у вас не виникло спокуси переїсти.

5) більше рухатися.

Замість того, щоб витрачати час на заняття фізичними вправами, ви можете спалити кілька зайвих калорій, докладаючи зусиль, щоб рухатися трохи більше протягом дня. Зробити перерву для прогулянки по кабінету, піднявшись сходами замість ліфта, зупинивши машину трохи далі від офісу, щоб піти, - це кілька способів спалити калорії.

6) не пийте калорій.

Поширеною причиною, чому ви не отримуєте хороших результатів, є те, що ті калорії, які ви зменшили, додаються назад, вживаючи газовані напої, соки або солодкі напої, великі склянки вина тощо. Замість цього пийте воду зі смаком свіжих інгредієнтів, таких як огірок, лимон та м’ята, щоб заощадити калорії.

7) Не голодуй занадто довго.

Трохи зголодніти - це добре, але голодувати цілими днями, щоб ввечері з’їсти десерт або висококалорійну їжу - погана і нездорова дієта. Харчування, добре синхронізуючи їжу, щоб уникнути зниження рівня цукру в крові є ідеальним.

8) Продукти з високим вмістом клітковини.

Щоб перекусити, тримайтеся подалі від висококалорійних продуктів, таких як чіпси та печиво. Натомість їжте продукти, багаті клітковиною та білками, які мають смак, щоб ви були задоволені.

9) вечеряти рано.

Намагайтеся зберігати близько 25 відсотків щоденних калорій за обідом, а вечеряйте щонайменше за дві-три години до сну. Їжа занадто пізно може спричинити проблеми між травленням та сном, і це не є здоровою рутиною.

10) більше спати.

Нестача сну може призвести до того, що ви їсте більше протягом дня і не маєте достатньо енергії, тому вам слід прагнути до семи-дев'яти годин сну щоночі. Це простий та ефективний спосіб утримувати цілі щодо зниження ваги на правильному шляху.