Ожиріння - одне з найпоширеніших захворювань у всіх регіонах світу. Статистика свідчить про те, що приблизно 500 мільйонів людей, в усьому світі, були діагностовано якийсь тип ожиріння. Хоча ми часто пов'язуємо це зі споживанням певних продуктів, існує багато інших факторів, які можуть спричинити цю хворобу. Далі ми розглянемо 10 звичок сучасного життя, які призводять до ожиріння і як ви могли їх виправити.

звичок

1. Харчування в поодинці

Експерти показали, що регулярне харчування з родиною чи друзями допомагає уникнути зайвих кілограмів. Коли близькі люди збираються разом у звичному оточенні, привітне домашнє середовище сприяє зміцненню здорових харчових звичок. Якщо діти вважають за краще їсти поодинці, вони вживають на 25% більше шкідливої ​​їжі, ніж ті, хто регулярно їсть із батьками за одним столом.

2. Їжте, не знімаючи екрану

Поєднання прийому їжі з переглядом телевізора або перебуванням за монітором комп’ютера змушує людину споживати більші порції, а також каву у великих кількостях. Людина відволікається на щось цікаве і просто не помічає, скільки і що з’їв і випив. Тому краще не поєднувати ці два види діяльності. Ви повинні знайти час і можливість насолоджуватися їжею, повільно і повністю усвідомлюючи, що і скільки ви їсте.

3. Нічне життя

Якщо людина затримується за комп’ютером або навіть виконує завдання вночі, то цей режим сприяє зміні обміну речовин і сприяє надмірній вазі. Справа в тому, що наш організм повинен відпочивати вночі, а їсти вдень. Якщо ви нічні, фізіологічний цикл починає перериватися, а споживання енергії зменшується протягом дня. Однак якщо ви змушені тренуватися вночі, то зменшіть кількість порцій або добову норму калорій.

4. Недосипання

Недосип - ще одна причина набору ваги. Чим нижчий сон, тим більша вага, оскільки сон відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Якщо людина недосипає, тоді його організм, намагаючись підтримати неспання, починає вимагати більше їжі.

5. Несприятливе середовище

Якщо ви живете в екологічно несприятливому районі, це може бути ще однією причиною набору ваги. Вплив забруднюючих речовин пояснюється тим, що вони починають накопичуватися в жировій тканині. Вони, як правило, потрапляють в наш організм через рибу, м’ясо та іншу жирну їжу.

6. Ваші захоплення

Важливо те, як ви проводите вільний час. Якщо ви дивитеся телевізор кожні дві-три години на день, ризик ожиріння зростає на 25%. Телебачення також негативно впливає на сон, оскільки штучне світло знижує рівень мелатоніну. Зниження цього гормону, функцією якого є захист організму від порушення обміну речовин, призводить не тільки до набору зайвих кілограмів, але і до розвитку таких захворювань, як діабет.

7. Вибирайте продукти з високим та низьким вмістом жиру

Якщо вам доводиться вибирати, то перейдіть до першого варіанту, оскільки вони більш поживні, ніж знежирені. Якщо ми вживаємо більше поживної їжі, ризик проблем із вагою зменшується. Крім того, дієтологи стверджують, що продукти, які рекламуються як нежирні продукти, насправді набагато калорійніші.

8. Часто їжте фаст-фуд

Фаст-фуд, звичайно, зручний, але корисність цих продуктів дуже мала. Тому ми повинні обмежити шкідливі закуски, замінюючи їх корисними. Тож якщо ви любите фаст-фуд, слід уникати вживання цих продуктів частіше одного разу на тиждень.

9. Вживання газованої води або безалкогольних напоїв

У газованій прісній воді міститься велика кількість цукру, консервантів та інших шкідливих речовин. Чим більше ви п'єте цієї прісної води, тим більше задоволення ви відчуваєте.

10. Відсутність фізичної активності та лінощі

Навіть якщо наше тіло готове, якщо воно не здійснюється належним чином, воно поступово втрачає форму, інтелект та рухливість. Тому вам потрібно займатися в будь-якій формі, деякі повинні подобатися і допоможуть зберегти форму і тонус вашого тіла. Ви можете бігати, плавати, танцювати, робити довгі прогулянки, їздити на велосипеді, йозі або йти в тренажерний зал, де ви знайдете більше варіантів.

Про автора

Хуан Карлос Канту

Доктор Хуан Карлос Канту - загальний хірург (ендоскопічна хірургія) з великим досвідом написання медичних статей для веб-сайтів, пов’язаних зі здоров’ям та здоров’ям.