6 шкідливих звичок, які руйнують ваш раціон і не дають вам схуднути
Їсти, поки тарілка не стане чистою, їсти, сидячи перед телевізором, або їсти поспіхом - це легкі шкідливі звички, які важко придбати, і важко їх позбутися, особливо якщо ви практикуєте їх все життя. Можливо, вони відповідають за те, що не можуть схуднути. Навіть якщо це вам коштує, вам слід докласти зусиль, щоб змінити їх, щоб наступною звичкою, яку ви набуваєте, було купувати одяг значно менших розмірів.
6 шкідливих звичок, які не дають вам схуднути
Ви робите це, не усвідомлюючи цього: ви подаєте собі вечерю і їсте його, дивлячись роман о 8-й годині, або пропускаєте їжу, якщо вам потрібно щось терміново зробити, втішаючи себе тим, що будете їсти пізніше. Тоді не скаржтесь, що ви не можете схуднути! Ви побачите, як ці зайві кілограми (ці кілограми) зникають, коли ви виправите ці 6 шкідливих звичок:
1. Їжте на повному рівні
Ті, хто їсть без зупинки між одним укусом і іншим і ніби збираються виїхати з останнього поїзда, як правило, їдять більше, а це означає більше калорій. Щоб замінити цю шкідливу звичку, спершу зробіть обід або вечерю приємними враженнями. "Одягніть" стіл, навіть якщо він складається з простого тумба, красивого посуду та найкращих столових приборів. Зрештою, немає жодної закусочної, важливішої за вас. Не поспішайте насолоджуватися кожним укусом. Коли ти жуєш повільно, мозок має більше часу, щоб зареєструвати відчуття ситості
два. Їжте, відволікаючись на інші заняття
Ви їсте перед комп’ютером чи перевіряєте пошту? Якщо ви не зосереджені на основній дієтичній їжі, ви, безсумнівно, з’їсте більше, ніж слід, і не зможете схуднути. Замініть цю шкідливу звичку, подавши лише один раз і звернувши увагу на порції. Навчіться ділити тарілку на секції, щоб містити білки, зерна, фрукти та овочі в помірних кількостях. Не сідайте їсти перед телевізором або комп’ютером, поки ваш розум «летить». Якщо ви не можете втриматися і вам важко змінити цю звичку, допоможіть собі миску попкорну (без вершкового масла), яка є низькокалорійною.
3. Їжа для зняття стресу або вбивства нудьги
Їжте або перекушуйте лише тоді, коли ви голодні. Якщо ви відчуваєте занепокоєння і вам потрібно щось з’їсти, щоб заспокоїти нерви, приготуйте корисну закуску (йогурт або фрукт). Покладіть скарбничку на стіл (або конверт в одній з кухонних ящиків). Кожного разу, коли ви зможете подолати тягу або одну з цих помилкових термінових ситуацій, покладіть купюру або монету в якості призу. Таким чином ви можете придбати щось, що вам дуже подобається, і у вас буде стимул заохотити вас схуднути та допомогти вам подолати спокуси.
4. Очистіть тарілку
Багато людей продовжують їсти до останнього зерна, навіть коли відчувають ситість. І це те, що багатьох з нас з дитинства вчили, що погано марнувати їжу. А оскільки кидати їжу насправді не дуже добре, зверніть увагу і не подавайте собі більше, ніж те, що ви збираєтеся їсти! Навіть якщо ви любите страву і вона ваша улюблена, пам’ятайте, що помірність при подачі їжі дозволить вам схуднути, не голодуючи і не позбавляючи себе улюблених страв.
5. Завжди їжте м’ясо як основну страву
М'ясо є чудовим джерелом білка, але не єдиним. Зменшуйте частоту прийому їжі або замінюйте її іншими джерелами, такими як соя (соя) або квасоля (горох, квасоля) кілька разів на тиждень. Ви також можете зменшити кількість: подайте собі ситний змішаний салат з шматочками курки або м’яса на грилі.
6. Пропустіть харчування
Це порушує здатність вашого організму контролювати апетит і уповільнює ваш метаболізм. Результати: вживання більше їжі або спонукання, а також повільніший обмін речовин, що спалює менше калорій. Розділіть їжу на три прийоми їжі та дві закуски. Загальна добова калорія, яку ви повинні споживати (залежить від вашого віку, зросту, статі та рівня активності). Тут ви можете побачити кількість рекомендованих добових калорій
Багато разів ми робимо речі автоматично, не замислюючись і не усвідомлюючи, що вони шкодять нам, наприклад, шкідливі звички, які ми перерахували. Якщо ви змінюєте їх потроху, ви перетворите спосіб їжі і зможете схуднути і зменшити свої виміри. Зробіть тест!
Остання редакція: 2017 рік