Як би не здавалося досягти плоского живота, можливо, вам не доведеться радикально змінювати його.

За допомогою наступних простих у виконанні трюків ви можете уникнути здуття живота і швидко зробити свою середню частину стрункішою, вивчивши здорові звички. Не хвилюйтеся, дотримуйтесь гарантованого голодування та божевільних порад без тренувань!

1. Зверніть увагу на правильну поставу

Цілком може бути, що поцид виглядає великим лише через погану поставу. Не нахиляйся цілий день, сміливо витягуйся. Особливо зверніть на це увагу, сидячи. Хороша постава надає привабливий зовнішній вигляд, а також тонізує м’язи живота. Випрямивши спину і затягнувши живіт, ви одразу відчуєте, що втратили кілька кілограмів від найбільш критичної частини тіла.

2. Гідрат

Ми знаємо, що крани також змусять вас пити, але ми не можемо пропустити цю пораду, якщо метою є досягнення плоского живота. При зневодненні природною реакцією організму є затримка води. Якщо ваш живіт завбільшки з повітряну кулю, пора зволожити. Якщо вам важко випивати мінімум 8 склянок води на день, завантажте програму, яка сповіщає вас про це через певні проміжки часу. Крім того, ви можете не тільки гідратувати рідиною, їсти якомога більше фруктів і овочів, багатих водою, і не пропускати суп на обід.

3. Випивайте дві чашки кави на день

Кофеїн - природний сечогінний засіб, тому вживання кави сприяє виведенню затриманої води з організму, роблячи живіт плоским. Це прискорює ваш метаболізм і споживає його перед тренуванням, покращує працездатність і зменшує біль у м’язах. Він надає стимулюючу дію на нервову систему та серце, тому ваші м’язи можуть працювати інтенсивніше, і спалювання жиру буде сильнішим.

4. Сніданок, багатий білками

Дієта з високим вмістом білка та кальцію гарантує досягнення вашої ідеальної ваги. На сніданок більшість людей, як правило, їдять багаті вуглеводами закуски, але варто перейти на багату круасанами їжу. Яйця, шинка з курячої грудки, сир, сир та грецький йогурт - все це чудовий вибір на сніданок. Мінерали в молочних продуктах (кальцій, магній і калій) допомагають протидіяти натрію, який викликає здуття живота.

5. Не економте час у раковині

Ви коли-небудь відчували зменшення окружності живота щонайменше на 4 см після умивальника? Хоча більшість людей не говорять про це, у напружений робочий день, крім їжі, ви можете заощадити трохи часу, користуючись ванною. Однак це зовсім не здорово, крім того, ви настільки звикаєте до свого тіла, щоб не знати про його природні ознаки, що через деякий час це призводить до постійного здуття живота.

6. Їжте свідомо

Замість того, щоб швидко захопити кілька укусів за свій стіл або в машині вранці, просто їжте за столом і жуйте кожен укус принаймні 10 разів. Швидке харчування додатково навантажує травлення, що призводить до здуття живота та газифікації. До того ж, ви тим часом ковтаєте багато повітря, що ще більше посилює здуття живота.

плоского

7. Приймайте пробіотики

Пробіотики - корисні бактерії, які допомагають перетравлювати поживні речовини. Щоб уникнути здуття живота, їжте продукти, багаті пробіотиками, такі як йогурт, соя, кефір та квашена капуста.

8. Прогулянка за великим

Не встигаєш піти в спортзал? Не біда, гуляйте принаймні 30-40 хвилин у ці дні. Американське дослідження показало, що сидячі мешканці, які ходили три-чотири дні на тиждень протягом години, можуть втратити 2,5 фунта за місяць, що призвело до півтора надлишків живота.

9. Припиніть жувати

Ви не хочете їсти, тож ви б скоріше зловили жуйку? На жаль, це не зовсім мудре рішення, штучні ароматизатори та підсолоджувачі лише в них викликають здуття живота. Крім того, жування, як швидке харчування, потрапляє в шлунок багато повітря. Якщо у вас розлад шлунку ще не настав час їсти, хрустіть свіжі овочі або випийте велику склянку води.

10. Розслабтесь

Ви гудите цілий день, щоб влаштувати всіх і спалювати калорії з максимальною інтенсивністю? На жаль, стрес підвищує рівень кортизолу, який, як було доведено, відповідальний за ожиріння живота. Вже кілька хвилин медитації або глибокого дихання використовують багато.