Багато людей думають, що дорога до кубичного живота веде через багато-багато присідань. Однак насправді секрет набагато більше можна знайти в дієті, багатій білками, яка підтримує розвиток м’язів та спільний розвиток різних груп м’язів живота.
Незважаючи на те, що ви можете рухати деяку кількість м’язів під час хрускіт, краще залишити принаймні тренування на бічній і нижній частині інших рухів. Плюс, великим мінусом хрускітів є те, що якщо ви не робите їх добре, регулярно, ви можете легко напружувати ними шию, і тренування також не буде трохи ефективною. Ми покажемо вам, які вправи ви тренуєте більше!
Вправи без хрускітів у животі
Ви можете виконувати ці набори рухів самостійно після невеликої пробіжки або іншої розминки, або ви можете використовувати їх як частину довшої, спеціальної програми тренувань. Якщо ви витрачаєте близько 20 хвилин на день тренуючи м’язи живота, виконуйте кожну вправу спочатку протягом 45 секунд, потім зробіть видих трохи на 15 секунд, а потім повторіть те саме. Це дозволяє переходити до наступної вправи двічі за хвилину.
За 45 секунд виконуйте вправи якомога швидше, щоб кожен рух залишався регулярним. Єдиним винятком з цього є кілька практик, заснованих на йозі.
Після другого тижня бажано збільшити тривалість кожної вправи три рази до однієї хвилини, а потім чотири рази з четвертого тижня, щоб розвиток був безперервним.
- Їжа на день - це досить погана втрата ваги, пояснимо чому Інтернет-магазин для чоловіків
- Ходьба забирає більше, ніж біг
- Секрет успішної дієти зупинився з 5 літрами кола в день nlc
- Крохмаль жирить краще цукру! Факти про дієту ШКТ!
- 8 найкращих домашніх вправ на живіт, якщо ви хочете мати рівний живіт жорстким, але ефективним - дієта