Що таке синдром перетренованості?
синдром перетренованості Це фізичний та психологічний стан, який виникає внаслідок дисбалансу відносин між фізичними вправами та відновленням, що складає навчання. Тож це може бути результатом великої кількості/інтенсивності тренувань і низької кількості часу на відновлення.
Синдром перетренованості складається з 3 етапи:
- Перший, званий Функціональна перетренованість, Зазвичай він характеризується тим, що симптоми та ознаки дуже тонкі, але вказують на те, що може початися перетренування.
- Другий етап, відомий як Симпатична перетренованість, це пов’язано зі специфічним нервовим, гормональним та механічним дисбалансом, що спричиняє певні ознаки та симптоми.
- Нарешті є Парасимпатична перетренованість, що стає завершальною стадією перетренованості, пов’язаної з виснаженням певних нервових та гормональних факторів.
перший етап Перетренування часто супроводжується різким і раптовим поліпшенням спортивних результатів, що в багатьох випадках призводить до переконання, що тренування ефективно прогресують. Однак незабаром після цього зазвичай трапляється якась фізична травма, яка знаменує собою початок другої стадії. В функціональна перетренованість спортсмени можуть почати відчувати втомленість, порушення сну та незвичний голод чи тягу.
другий етап Характеризується підвищенням частоти пульсу спортсмена в стані спокою, що супроводжується неспокоєм і надмірною збудливістю. Спортсмени найімовірніше вийдуть на стадію симпатична перетренованість Це ті, хто тренується із надлишковою швидкістю або силою, ті, хто тренується дуже часто, і ті, хто веде спосіб життя, який є джерелом стресу, а також ті, хто представляє поєднання цих факторів. Високий рівень кортизолу під час гормонального тесту може бути речовим доказом, необхідним для виявлення того, що спортсмен перебуває на цій другій стадії перетренованості. Цей гормональний дисбаланс можна ефективно вилікувати, змінивши дієту та план тренувань спортсмена.
Однак, якщо не виявити вчасно, перетренування переходить до третього етапу. парасимпатична перетренованість Характеризується втратою бажання змагатися і часто тренуватися, депресією, виснаженням та легкістю травм. Можна сказати, що на цьому етапі спортивні показники спортсмена значно знижуються. Відновлення спортсмена, який досяг третьої стадії перетренованості, є складним завданням.
Які причини перетренованості?
Дещо Причини Синдром перетренованості може бути:
- Тривалість змагального сезону
- Одноманітність у тренуванні
- Відсутність позитивного підкріплення
- Високий рівень конкурентного стресу
Як лікується перетренованість?
У першому випадку для вдосконалення зовнішність перетренованого спортсмена слід розглянути можливість зменшення або призупинення тренувань, щоб було можливим відновлення будь-якої травми, яка могла виникнути в результаті перетренованості. Важливо, що в цьому випадку анаеробну підготовку слід припинити, а аеробну - посилити. Це не означає, що спортсмен не може виконувати якісь альтернативні фізичні навантаження таким чином, щоб підтримувати свій фізичний стан. Модифікація деяких аспектів способу життя, таких як дієта та харчування, має велике значення для одужання.
Як зазначалося вище, психологічний аспект Справитися з перетренованістю важче. У більшості випадків мова йде про психологічне перепрограмування спортсмена шляхом зміни певних аспектів його тренувань, таких як вправи або процедури, які вони виконують. Це перепрограмування спортсмена повинно враховувати наступні аспекти:
1. Подумайте про перерву у тренуванні, навіть під час змагального сезону
2. Дозвольте спортсмену приймати певні рішення
3. Скористайтеся перервами у фізичній підготовці для виконання вправ для психологічного зміцнення
4. Розробіть стратегію ефективного управління стресом конкуренції
Щоденник тренувань може допомогти запобігти перетренуванню від розвитку, ведучи чесний запис про наше сприйняття нашого настрою, рівня енергії, якості сну та спортивних результатів. Крім того, звернення до фахівця для оцінки нашої дієти також може допомогти у профілактиці та одужанні.
Як я знаю, чи перетренований я?
Як було зазначено вище, кожен спортсмен має різний поріг перетренованості, і таким же чином кожен спортсмен буде мати різні ознаки та симптоми внаслідок цього стану. Однак можна дізнатися, чи ми представляємо синдром перетренованості, оцінивши, чи маємо ми деякі із наведених нижче симптомів чи фізичні та психологічні ознаки.
Фізіологічні показники перетренованості
1. Підвищений пульс у спокої
2. Зміни нормального артеріального тиску
3. Запізніле повернення до нормального пульсу
4. Підвищена температура тіла
5. Втрата ваги/надмірна спрага
6. Утруднене дихання
7. Підреберний біль
8. Кишкові розлади
Психологічні показники перетренованості
1. Порушення сну
2. Втрата впевненості в собі
3. Запаморочення і апатія
4. Дратівливість/ворожість
5. Емоційно-мотиваційний дисбаланс
6. Втрата апетиту (анорексія)
7. Втома
8. Тривога
9. Депресія
10. Надмірна і тривала втома
Хоча це правда, що елітні спортсмени є тими, хто зазвичай розвиває синдром перетренованості, спеціалізована література показує, що ці випадки можуть траплятися і у спортсменів-рекреаторів, які багато займаються фізичними навантаженнями, занадто рано. Неможливо дізнатись, чи може тренування, яку ми починаємо робити, спричинити перетренування, оскільки поріг змінюється для кожного спортсмена.
З цієї причини важливо, щоб, якщо ми збираємося тренуватися самостійно, ми мали можливість слухати своє тіло і знати, коли зупинятися, щоб не отримати травм або не стати демотивованими фізичними вправами. Для тих, хто має тренера, частиною функцій цього є забезпечення того, щоб план тренувань, який ви виконуєте, відповідав вашим можливостям, крім того, щоб вас мотивувати та надати вам підтримку, яка вам потрібна.
Джерело: Maffetone, P. "Синдром перетренованості" з тренінгу на витривалість. 2007 рік,
Джонсон, М.Б .; Тіз, С.М. "Огляд синдрому перетренованості - розпізнавання ознак та симптомів" із журналу "Спортивне тренування"
Закінчив соціальну комунікацію в Католицькому університеті імені Андреса Белло (аудіовізуальне мистецтво) та закінчив Майстерню звукового мистецтва. Меломана і спортсмен за походженням. Займався такими видами спорту, як плавання, футбол, легка атлетика, бейсбол та ногами.