• Головна сторінка
  • Мода
  • Спосіб життя
  • Відпочинок
  • Сім'я
  • Вдома
  • Інтернет-консалтинг
  • Підписатися на новини

10 форм тренувань на зиму, за допомогою яких можна відпрацювати кілограми, набрані за канікули

допоможуть

Снігоступи

Це спорт м’язів згиначів. Це пов’язано з тим, що під час походів на снігоступах ви на кожному кроці витягуєте ногу зі снігу, змушуючи м’язи стегна напружено працювати. Оскільки снігоступами ширші за звичайні туфлі та черевики, ви пройдете весь шлях меншим відрізком, що також вплине на стегна, але не буде нехтувати і колінами, сідницями та квадрицепсами.

При правильній інтенсивності ви можете спалити 570-840 калорій на годину під час щільного походу на снігоступах.

Сноуборд

Сноуборд працює насамперед на нижній половині тіла та основних м’язах. Оскільки рух ваги вперед-назад відіграє важливу роль у цьому виді спорту, основні м’язи (особливо задні м’язи) рухають тулуб і стабілізують нижню частину тіла. Крім того, працюють стопи, сідниці та стегна.

Хоча без зброї руки виконують менше роботи (допомагають збалансувати), ніж більшість видів спорту, про які згадувалось досі, сноуборд також може допомогти забути 300-450 калорій за годину.


Катання на лижах

Під час катання на лижах ключову роль відіграють стегна та внутрішня та зовнішня частина стегон. Крім того, завдяки зігнутим колінам квадрицепси постійно активні. Стопи, які завжди знаходяться в русі, теж не відпочивають, і цим рухом керують литки і ноги.

Дійсно швидкі лижники можуть втратити 450-670 калорій за годину.

Не зрозумійте мене неправильно - ми не рекомендуємо нікому виходити на мороз в простому одязі для йоги і починати займатися йогою, але у належному одязі можна "сніг" (сніг + йога, заснований на англійському хештегу #snowga) досить ефективне проведення часу для спалювання калорій.

Секрет у тому, що струшуючи, ми віддаємо калорії про себе. Тіло намагається зігрітися, використовує калорії і не потіє (що спричиняє втрату води).

"Викидання снігу" може спалити 220-330 калорій на годину, не кажучи вже про всі рухи, які проводяться під час занять йогою.

Біг

Якщо ви любитель бігу, вам навіть не доведеться відмовлятися від улюбленого виду спорту лише тому, що випало трохи снігу. Якщо ви хочете прискорити пульс навіть взимку, особливо важливо придбати собі досить тепле, але зручне вбрання, особливо гарну пару зимових кросівок, які є водонепроникними, утепленими та мають підошви, спеціально розроблені для засніженої місцевості.

На годину приємного бігу вплинуть ваші 560-840 калорій.

Приємної прогулянки або походу

Не потрібно спеціально думати про напружений спорт - фізичні вправи можуть стати навіть розслаблюючою перервою. Якщо ви берете ноги досить швидко, ви можете спалити 300-450 калорій на годину.

Зимові прогулянки, піші прогулянки або прогулянки також корисні для психічного здоров’я, не кажучи вже про отриманий вітамін D, який організм отримує набагато менше взимку.


Санки

Хто сказав, що катання на санках може бути цікавим лише для дітей? Це приємне розслаблення можна перетворити на справжній кардіоспорт, якщо достатньо разів тягнути сани на схил гори. Все це може вбити до 400-600 калорій на годину, не кажучи вже про те, що ваші руки та косі м’язи живота активно по черзі ковзають вниз.