Рекомендується вживати від 25 до 30 грамів клітковини щодня, квота, яка не покривається в Іспанії, але споживання становить приблизно половину рекомендованої кількості. Тому, і назвавши безліч переваг споживання клітковини, сьогодні ми залишаємо 10 варіантів додати 5 грамів клітковини у свій раціон.

грамів

Тут ми вам покажемо 10 здорових альтернатив, легко вказати і легко включити в раціон, що дозволить вам додати 5 грамів клітковина до звичного раціону, щоб легко досягти рекомендованої квоти:

  • 2 столові ложки насіння льону (20 грам)
  • 15 до 20 мигдалю (40 грам)
  • 3 чорносливу або сушених слив (30 грам)
  • 100 грам свіжої чорниці
  • 100 грам консервованого горошку або свіжого горошку
  • 1/4 склянки сушеної квасолі (20 грам)
  • 1 великий банан (200 грам)
  • 2 скибочки цільнозернового хліба (35-40 грам)
  • 1/3 склянки вівса (50 грам)
  • 1 качан кукурудзи варений

Як бачимо, це не складно додайте 5 грамів клітковини в щоденний раціон, Але включаючи певні сушені або зневоднені фрукти як закуски, включаючи свіжі овочі та фрукти або споживаючи цілі зерна, такі як цільнозерновий хліб або овес, дуже легко додавати 25-30 грамів клітковини щодня.

Пам’ятайте, що клітковина не тільки зменшує глікемічний індекс їжі і допомагає при кишковому транзиті, але також може подбати про здоров’я серця, полегшити втрату ваги та покращити ліпідний профіль крові.

Тому, якщо ви хочете досягти достатнього споживання клітковини щодня, ви можете використовувати одну з них 10 варіантів, які додають у ваш раціон 5 грамів клітковини звичний.