Незалежно від того, чи ви тренуєтесь для перегонів, чи просто любите бігати, вам слід подумати, яку дієту дотримуватися.
Для бігунів їжа не просто забирає голод, вона підживлює м’язи та підтримує їх здоров’я. Якщо ви регулярно будете займатись цим видом спорту, ви зрозумієте, наскільки складно і неприємно бігати на голодний шлунок. Причиною цього є те, що ваші енергетичні запаси мінімальні, тому вам потрібно їсти калорії у вигляді вуглеводів та білків. Рекомендується, щоб вони були здоровими продуктами.
Десять продуктів, призначених для бігуна:
- Банани
- червоне мясо
- Яйця
- Кіноа
- Мигдальне масло
- Лосось
- Чорні боби
- Кофеїн
- Ягоди
- Йогурт
Не забудьте слідувати нашим порадам для досягнення ідеального стану.
Ви хочете знати більше продуктів для постійного споживання?
Існує ще десять продуктів, які рекомендується їсти щодня, якщо ви займаєтесь цим видом спорту. Ми всі маємо різні харчові потреби, але ці продукти - це ідеальний баланс між жирами, вуглеводами та білками.
- Банани
- Курка-гриль
- Сушені фрукти
- Цільнозерновий хліб
- Змішані горіхи
- Вівсянка
- Брокколі
- Фрукти
- грецький йогурт
- Волоські горіхи
Горіхи містять багато жиру, але забезпечують необхідний білок і калорії, якщо ви хочете набрати м’язову масу.
10 важливих порад щодо їжі:
- Годуйте своє тіло і уникайте голоду
- Боріться з втомою
- Їжте частіше, але менше обсягу (кожні 30-45 хв)
- Подумайте про вживання в їжу суміші цільної їжі та перероблених вуглеводів, якщо ви шукаєте витривалість, оскільки це забезпечує достатню кількість калорій та швидких вуглеводів для м’язів.
- Подумайте про використання більшої кількості домашніх гелів та напоїв під час найбільшої інтенсивності
- Почніть з вуглеводів перед перегонами, таких як банан, грінки та вівсянка
- Завжди тестуйте в тренуваннях раніше
день перегонів - Надмірне споживання штучних гелів може спричинити біль у шлунку, не перевищуйте споживання цих продуктів.
- Порада: обов’язково з’їжте їжу та закуски за 30–90 хвилин до від’їзду на роботу, щоб у вас не було відчуття тяжкості.
- Під час великої їжі почекайте цілих 90 хвилин, це закуска, 30 хвилин - це добре.
Пам’ятайте, що ми маємо всі ці переваги та акції для вас
- 5 важливих продуктів харчування, щоб втамувати голод і не втратити дієту
- Дитина годує деякими забороненими продуктами харчування
- 7 продуктів, які здаються здоровими, але можуть зіпсувати вашу дієту - Краще зі здоров’ям
- 1⃣ Псоріаз Артрит та заборонені продукти харчування та псоріаз
- 10 продуктів проти болю, чи включаєте ви їх у свій раціон?