Гігієна постура відноситься до a набір рекомендацій, щоб уникнути болю в спині, з належним захистом хребта. Ця група кісток життєво важлива для повсякденного життя.
Люди, як правило, відчувають біль у шиї або попереку порівняно часто. Це правда, що ці болі зумовлені різними причинами, але, на щастя, дуже невеликий відсоток цих наслідків буде наслідком серйозних причин.
У багатьох випадках сучасний ритм життя буде фактором, який впливатиме на наявність болю, оскільки сидячий спосіб життя - це обставина, яка викликає дискомфорт у спині та шиї. До цього додадуть, крім того, погані постави.
Далі ми побачимо, які наслідки малорухливого життя та ключі до гарної постуральної гігієни.
Які наслідки сидячого життя?
Загальна бездіяльність призводить до сидячого життя. Це пов’язано з тривалим збереженням пози тіла, завжди в одному положенні. Відсутність заміщення оніміючих м’язів і сухожиль.
Завдяки умовам сучасного життя стає більшим використання транспортних засобів і менше прогулянок для щоденних пересадок. Моторизовані транспортні засоби - ще один елемент, який збільшує сидячий спосіб життя.
Що стосується графіків та часу, люди активного працездатного віку менше займаються фізичними навантаженнями, що перетворюється на вищу середню вагу з глобальною епідемією ожиріння. Хоча проблемою є не тільки жирова тканина, але і м’язи страждають через ослаблення.
Що таке постуральна гігієна?
Для порятунку кісткових та м’язових наслідків, які має сидячий спосіб життя, з’являється постуральна гігієна. В основах, ми говоримо про виправлення, коли мова йде про сидячи та стоячи, а також модифікації постави сну.
Найбільш активно постуральна гігієна також допомагає нам здорово навантажувати вагу та виконувати фізичні навантаження з правильними параметрами, щоб не нашкодити собі. Ми детально побачимо кожен із ключів до гарної постуральної гігієни.
Фіксує, сидячи і стоячи
Пропонується наступне:
- Уникайте тривалих періодів часу в одній і тій же позі, в ідеалі не більше 30 хвилин.
- Підтримуючи правильну поставу, сидячи, без переднього положення голови.
- Вирівняти голову та тулуб.
- Не залишайтеся довгий час, опустивши голову вниз або вгору.
- Під час використання комп’ютерів розташовуйте монітор на рівні очей. Клавіатура, в свою чергу, повинна бути широкою.
- Зверніть увагу на необхідність носити окуляри, якщо є порушення зору.
- Використовуйте стільці, які дозволять вам сидіти, спираючись спиною і ногами на підлозі. Перевага віддається особам з підлокітниками.
Зміни в позі сну
Для сну переважне положення на боці та на спині. Це слід поєднувати із використанням однієї подушки, ні занадто низької, ні занадто високої.
Як і у вертикальному положенні, вам доведеться вирівняти голову і тулуб, не закладаючи руки під череп і не кладіть рот вниз. Матрац важливий для постуральної гігієни сну, оскільки погана його якість буде неможливо протидіяти положенням.
Місце для сну - ліжко. Відпочинок на меблях, які не були підготовлені для цієї функції, є контрпродуктивним, як у випадку з диваном та кріслами.
Регулювання при перенесенні ваги
Якщо ми збираємося носити вагу або нам доводиться важко працювати, важливо дотримуватися наступних рекомендацій:
- Розподіліть навантаження між обома верхніми кінцівками або плечима, у випадку, якщо ви несете вагу або рюкзак.
- Якщо вам потрібно підняти вагу, яка лежить на підлозі, зігніть коліна, досягаючи її.
- Використовуйте платформу або сходи на випадок, якщо вам доведеться підбирати предмети, які перебувають вище ваших плечей.
- Тримайте навантаження близько до тіла.
- Навчіться правильно позиціонувати себе, сприяння вирівнюванню хребта та розподілу навантажень.
Виконання фізичних навантажень
Рекомендується займатися фізичними навантаженнями кілька разів на тиждень, аеробного типу. Прикладами рекомендованих видів діяльності є ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді. Таким чином врівноважується сидячий спосіб життя, до якого нас часто змушують. Фізичні навантаження слід поєднувати з вправами на розтяжку м’язів.
Навіть на роботі бажано залишатися активним, коли це можливо. А на шляху до робочого середовища пропонується використовувати менш моторизовані транспортні засоби. У цьому ж будинку можна реалізувати мінімальну мобільність, наприклад, гуляючи під час розмови по телефону.
Яка мета гарної постуральної гігієни?
Головною перевагою буде захист суглобів уздовж хребта, а також уникаючи контрактур в області спини та шиї. У свою чергу, це покращить рух і наявність болю.
До всього вищезазначеного ми могли б додати важливість ведення здорового способу життя, уникаючи зайвої ваги та обмежуючи стресові ситуації.
Біль у спині та шиї, як правило, самообмежена. Також правда, що вони повторюються. У деяких пацієнтів бувають ситуації, коли контрактури спини та шиї вимагають специфічного лікування.
Якщо біль триває з часом або посилюється за інтенсивністю, рекомендується проконсультуватися з вашим сімейним лікарем або фахівцем з хребта. Він буде знати, як керувати діагностичним процесом.
- Стефані Г. Вілер та Колз, Оцінка болю в попереку у дорослих, отримана 12 травня 2020 р., Доказова клінічна підтримка рішень - UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-low-back-pain-in-adults?search=back%20pain&source=search_result&selectedTitle=1
150 & use_type = за замовчуванням & display_rank = 1
Закінчив університет Буенос-Айреса у 2001 р. закінчив повну медичну ординатуру в дитячій клініці дитячої лікарні Хуана П. Гаррахана, отримавши звання педіатра. Вона працювала в клінічній допомозі як державних, так і приватних клінік, крім того, була координатором клінічних випробувань в італійській лікарні Буенос-Айреса.
- Ключі до полегшення запору - краще зі здоров’ям
- 10 вправ і деякі продукти, щоб мати хороший зір - краще зі здоров’ям
- Ключі до збалансованості нашої дієти після літа - Краще зі здоров’ям
- 5 основних порад, як схуднути і не тримати його - Краще зі здоров’ям
- 5 ключів до зменшення запалення - краще зі здоров’ям