вправ

Фото: незаплесканий/Брюс Марс

Більший живіт може доставити жінці великі проблеми. Це не тільки не добре виглядає, але й може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви живете у великому місті і у вас немає можливості погуляти, ми маємо для вас поради щодо домашніх вправ. Ці вправи допоможуть вам схуднути до літа, набрати м’язову масу і прокласти шлях до бажаної фігури. Крім того, ви запобігнете проблемам зі здоров’ям. Просто займайтеся кілька разів на тиждень, і влітку ви будете задоволені своєю фігурою.

10. Кривошипи

Віджимання або «віджимання» не є одними з найпростіших, але вони тренують м’язи живота і, звичайно, м’язи рук. Ваш загальний фізичний стан покращиться.

Як це зробити?

  • Одягніть чотири і тримайтеся на колінах. Розставте руки на ширині плечей і повільно опустіться. Просто починайте з жіночих віджимань, а це означає на колінах. Коли ви опускаєтесь, ходіть повільніше, а коли ви піднімаєте руки, це повинен бути швидший розмах.

9. Англійські дівчата

Burpee або словацька "англійська" - це більш вимоглива вправа, яка має кілька етапів. Це допомагає позбутися зайвого жиру на животі.

Як це зробити?

  • З положення стоячи, лягайте на землю швидким рухом, негайно вставайте зі стрибком вгору.

8. Альпініст

Сходження - це дуже хороший заняття, якщо ви хочете позбутися від жиру на животі. Однак у вас не завжди є можливість поїхати в гори, а головне, вам потрібно мати певний досвід або їхати з професійним наглядом. На щастя, у нас є вправа, що тренує ті самі м’язи.

Як це зробити?

  • Помістіться в положенні дошки, де вас опиратимуть на руки, а ноги будуть витягнуті. Потягніть одну ногу до грудей, а потім поверніть її у вихідне положення. Обертайте обидві ноги таким чином.

7. Черевні

Живіт - одна з найпопулярніших вправ, якщо ви намагаєтеся втратити жир з живота.

Як це зробити?

  • Почніть з того, що лежите на килимку, міцно зігнувши ноги і ступні на підлозі. Покладіть руки за голову. Тепер встаньте на коліна. Потримайте хвилинку і поверніться у вихідне положення. Повторіть це кілька разів поспіль.

6. Планка

Планка - найпоширеніша вправа, яку практикують, якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу. Передпліччя та живіт несуть всю вагу в цій вправі. Ця вправа підходить не тільки для живота, але і для загального зміцнення плечей або хребта.

Як це зробити?

  • Поставтеся на ноги, але цього разу спертесь на лікоть. Тримайте їх паралельно і на ширині плечей. Підніміть все тіло вгору, щоб вся вага лежала на передпліччя. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд і поступово збільшуйте час.

5. Сумо присідання

Присідання сумо допоможуть вам позбутися навіть самого упертого жиру на животі.

Як це зробити?

  • Почніть з присідання, розставивши ноги більше, ніж ширина плечей. Встаньте під кутом 45 градусів. Тепер присідайте під кутом 90 градусів і тримайте руки під підборіддям. Повторіть цей шлях.

4. Спринтер присідання

Біг можна імітувати, не виконуючи фізично. Ця вправа використовує лише фізичну вагу, щоб ідеально сформувати ваше тіло.

Як це зробити?

  • Ляжте на землю і опустіть руки біля тіла. Потім швидко підніміть тулуб правою ногою та лівою рукою. Виконайте біговий рух. Виконайте цей рух ще раз, але з протилежними сторонами. Не забувайте робити вправу в певному темпі.

3. Велоспорт

  • Ляжте на підлогу руками біля тіла. Покладіть руки за голову і схрестіть пальці. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні землі. Одночасно покладіть лівий лікоть до правого коліна. Протріть іншу ногу під час цього. Повторіть навколо і чергуючи ноги.

2. Плавання

Найкращим варіантом втрати будь-якого жиру, будь то на животі, ногах або руках, є плавання. Це не тільки допоможе схуднути, але й покращить фізичний стан. Плавайте кілька разів на тиждень, і ви побачите великі зміни.

1. Скакалка

Стрибки - це ще одна вправа, яка корисна не тільки для схуднення, але і для фізичної підготовки. Крім того, це дуже просто і навіть весело.

Новорічні постанови все ще діють, тому включайте вправи у своє повсякденне життя. Кілька хвилин на день допоможуть вам запустити всі м’язи та сформувати ідеальну фігуру. Крім того, побалуйте себе дієтою, багатою фруктами, овочами та білками.