Ключ до схуднути 10кг полягає в тому, щоб прийняти рішення про бажання це зробити, тобто у ваших руках це досягти, вам просто потрібно змінити деякі звички, і ми дамо вам вказівки для його досягнення.

схуднути

Що включає дієта для схуднення на 10 кг?

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Бажано знежирене (молоко, йогурт та 0% свіжий сир). Якщо ви п'єте овочеві напої, вибирайте збагачені кальцієм.

ОВОЧІ

Всі овочі рекомендуються для швидкого схуднення. Включіть їх як в обід, так і на вечерю в якості основної страви, починаючи від листя салату, помідорів, огірків ... до овочів, таких як баклажани або кабачки, або хрестоцвітних (брокколі, капуста ...), а також грибів.

ФРУКТИ

Рекомендуються також усі фрукти, навіть банани! В ідеалі приймайте 2 або 3 порції щодня. Ви можете взяти його на десерт або між їжею. Вони є ідеальною закускою.

ЗЕРНОВІ КУЛЬТУРИ, БОГОВИНИ І КУЛЬБУРИ

Цю групу продуктів ми використовуємо енергійно, ніби це наш бензин. Ми повинні приймати його так, щоб організм міг виконувати свої функції, але ми повинні контролювати кількість, щоб тіло також могло скористатися енергетичними запасами (накопиченим жиром) і таким чином схуднути.

Приблизна сума, яку потрібно додати до обіду та вечері, є мірою кулака.

Рис, макарони, кус-кус, хліб ... бажано цільнозернові, бобові (сочевиця, нут або квасоля) та картопля.

Білок

  • Яйця: 3-4 яйця на тиждень.
  • М'ясо: Бажано біле (курка або індичка) та один, максимум два рази червоне м’ясо (телятина)
  • Ковбаси: індича грудка, курка або варена шинка.
  • Риба: Збільште його споживання на шкоду м’ясу. Намагайтеся приймати білу рибу принаймні 3 рази на тиждень.
  • Морепродукти: Ви також можете включити його у свої рецепти як білу рибу. Молюски, моркви, кальмари, каракатиці, креветки ...

МАСЛА І ТЛИВИ

Найбільш рекомендованим є оливкова олія (краще сира), хоча його кількість повинна бути помірною до 2 або 3 столових ложок на день.

Ви також можете час від часу додавати трохи авокадо або жменю підсмажених або сирих горіхів.

ЩОДЕННА ДІЄТА, ЩОБ ВТРАТИТИ 10 КІЛОС

ПОНЕДІЛОК

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з нарізаним авокадо та помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Шпинат, обсмажений з часником і картоплею. Запечені анчоуси з цибулею. Груша.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Салат з огірків і перцю. Яєчня з креветками та грибами. Хліб, знежирений йогурт.