Пандемія коронавірусу зупинила всю країну, і нам нічого не залишається, як залишитися вдома. Надмірне переглядання телевізійних шоу та їжі цілими днями стало нашим улюбленим заняттям. Однак результат того, як лінуватися вдома, також видно на наших масштабах.
Усі тренажерні зали, парки та заняття фітнесом закриті. Але це не чудовий привід, щоб пропустити тренування на день. Якщо ви маєте намір залишатися в формі і активною навіть під час роботи вдома, вам не потрібно ніякого вишуканого обладнання. Достатньо лише трохи мотивації. Ось 6 вправ на спалювання калорій, які ви можете легко робити вдома, щоб підтримувати форму навіть у цей непростий час.
Зміст
Burpees
Якщо вам доводиться вибирати будь-яку з вправ, всі вони повинні бути репетиторами. Це корисно для здоров’я серцево-судинної системи та підтримує пульс. Вправа допомагає спалити 10-15 калорій на хвилину.
Адреси:
- Крок 1: Встаньте, злегка розставивши ноги один від одного.
- Крок 2: присідання в присідання (присідання).
- Крок 3: Покладіть руки на підлогу між обома ногами, а потім відскочіть ноги назад, щоб стати в положення віджимання.
- Крок 4: Опустіться в віджимання, а потім підніміться.
- Крок 5: Тепер стрибніть ногами вперед за руки, щоб знову присісти, а потім підніміться, щоб виконати одну повторення.
Хрускіт велосипедів
Вправою, яку ви можете зробити для свого преса, є велосипедна криза. Це допомагає одночасно орієнтувати прямі м’язи живота та косі м’язи. Якщо ви зробите 20 присідань за хвилину, ви будете спалювати 3 калорії за хвилину.
Адреси:
- Крок 1: Ляжте спиною на підлогу з витягнутими ногами, а руки опираються на бік.
- Крок 2: Покладіть руку за голову і спробуйте підняти плечі та верхню частину спини від землі.
- Крок 3: Зігніть праве коліно і піднесіть до грудей. Одночасно рухайте лівий лікоть до центру. Коліна і лікоть повинні знаходитися посередині тіла.
- Крок 4: повторіть те ж саме з іншим ліктем і коліном.
Бігові сходи
Підйом по деяких сходах допомагає нарощувати м’язи та покращувати серцево-судинну форму. Біг сходами може допомогти спалити 889 калорій на годину людині, яка важить 65 кілограмів.
Адреси:
- Крок 1: Підніміться сходами зазвичай протягом приблизно 5 хвилин.
- Крок 2: Після цього поступово збільшуйте інтенсивність та біжіть сходами протягом 30 секунд.
- Крок 3: Знову пройдіться нормально протягом 1 хвилини. Повторюйте те саме протягом 5 хвилин.
Стрибати через мотузку
Стрибки через мотузку допомагають поліпшити вашу координацію, спалюють калорії та покращують щільність кісток. Ви можете спалити від 15 до 20 калорій за хвилину, стрибаючи через мотузку із середньою швидкістю.
Адреси:
- Крок 1: тримайте обидві ручки мотузки в кожній руці.
- Крок 2: Тепер розгойдайте його і стрибніть, як тільки він наблизиться до ваших ніг.
- Крок 3: Почніть повільно і повторіть те саме. Поступово збільшуйте швидкість.
Стрибок кота
Jumping Jack - це тренування для всього тіла. Рух залучає всі м’язи ніг, а розмахування руками має подібний ефект до серцево-судинних тренувань. Людина вагою 60 кілограм може спалити 8 калорій за хвилину, роблячи цей рух.
Адреси:
- Крок 1: Встаньте, злегка розставивши ноги, а руки по боках.
- Крок 2: Тепер стрибніть у повітря і розведіть ноги на ширині плечей. При цьому витягніть руки.
- Крок 3: Поверніться у вихідне положення, зіставивши ноги та руки біля боків, щоб виконати одне повторення.
07 Точковий біг підтюпцем
Хто сказав, що для роботи потрібен відкритий простір? Ви можете зробити це навіть вдома. Біг підтюпцем на місці має подібний ефект, як біг підтюпцем, ви просто повинні робити це стоячи на одному місці. Людина, яка важить 56 кілограм, може спалити 60 калорій, бігаючи бігом протягом 10 хвилин.
Адреси:
- Крок 1: Встаньте на підлогу, трохи розставивши ноги одна від одної.
- Крок 2: Підніміть ліве коліно до висоти талії, а потім опустіть його.
- Крок 3: Коли перша стопа опускається, повторіть те ж саме з іншим коліном.
- Крок 4: Повторюйте рух і поступово збільшуйте швидкість.