Нереальні сподівання або дієта з неправильних причин - це поведінка, яка може бойкотувати план схуднення. Shutterstock 162

способів

"Ніхто не каже:" Я хочу схуднути на 15 кілограмів, а потім повернути його і набрати трохи більше. "Але саме це трапляється з більшістю тих, хто намагається схуднути", - говорить Керрі Деннет, дієтолог і творець сайту Харчування Керрі.

Багато разів під час розробки дієти вони намагаються підтримувати певні обмеження, які в довгостроковій перспективі неможливо зберегти, і всі витрачені сили, час і гроші на цей план харчування витрачаються за секунду, безпосередньо впливаючи на здоров'я та самопочуття.

"Харчування здоровим не повинно займати занадто багато нашого життя. Крім того, важливо розуміти, що здоров'я не залежить від ваги тіла", - пояснює дієтолог на своїй платформі. У недавній рубриці в The Washington Post піддав 5 способів поведінки, що призводять до прямої дієти, до відмови:

Однією з найбільших перешкод, коли йдеться про бажання схуднути, є плутати справжнє значення дієти. Більшість традиційних планів схуднення вимагають прийняття нових способів прийому їжі та фізичних вправ, які більшість людей не можуть - і не хочуть - підтримувати протягом усього життя. Вони засновані на ідеї робити все, що потрібно для схуднення, не створюючи звичок.

На жаль, усі люди завжди шукають негайного задоволення, і для досягнення мети схуднення вони готові провести день, підраховуючи калорії та уникаючи їжі, яку вони споживають, якщо це необхідно. Проблема полягає в тому, що, вносячи зміни, які неможливо витримати з часом, ви, ймовірно, сильно схуднете, але швидко відновитесь.

Найкраще витратити достатньо часу, щоб поступово покращувати якість свого раціону і навчитися адаптуватися до сигналів голоду та ситості. Кожен, хто починає процес схуднення, повинен запитати себе: "Чи буду я щасливим, харчуючись таким чином?" або "Чи можу я вправлятись так до кінця свого життя?".

Так часто трапляється, що найпоширеніші початкові мотивації схуднення - проблеми зі здоров’ям, пляжний відпочинок, вечірка - зникають. Отримати компліменти щодо зміни зовнішнього вигляду та необхідності купувати менший одяг може зберегти мотивацію, але справжня проблема виникає, коли цифри на вазі не зрушуються з місця.

Завжди пошук нової мотивації, щоб почати піклуватися про себе, може спричинити розлад будь-якої спроби схуднення. Завжди відкритість до нових способів повноцінно харчуватися та залишатися активними, щоб відчувати себе краще, може допомогти зберегти бажання шукати оздоровлення для тіла. Це важливо, оскільки дія часто є каталізатором мотивації, а не навпаки.

Якщо реальність не відповідає очікуванням, це, швидше за все, безпосередньо вплине на мотивацію та шанси досягти успіху на дієті. Люди, які розчаровані в кількості втраченої ваги, як правило, найімовірніше відновлять її. Так само люди, які сподіваються, що схуднення зробить їх щасливішими. Багато разів дзеркало не відображає бажаного ідеалу тіла, але здоровий вага людини може не відповідати такому розумовому образу. Ця помилка при спробі схуднути може спровокувати серйозні розлади харчування. "Істина полягає в тому, що люди будь-якої форми та розміру борються із образом тіла, стосунками та задоволенням від роботи", - пояснює Керрі Деннет.

"Важливо почекати і підготуватися до неминучих поворотів життя", - попереджає фахівець. Люди, які думають категоріями "все або нічого", як правило, менш пристосовуються до змін і частіше повертаються до старих звичок. Це призводить до рішення про те, що, якщо ви перебуваєте у відпустці, «все піде», що можна уникати фізичних вправ, якщо погода погана, а від здорового харчування можна відмовлятися, коли людина занадто зайнята.

Дотримання дієти - це не те, що можна призупинити, а також тимчасово. Йдеться про пристосування харчових звичок до ритму життя з метою покращення здоров’я та самопочуття, завжди готові до будь-яких змін, які можуть виникнути.