Як ми побачили в першій частині нашого списку здорових звичок, догляд за промежиною, щоб уникнути майбутніх ускладнень або полегшити симптоми, якщо ви вже страждаєте від певного типу дисфункції, простіше, ніж ви собі уявляєте. Просто знайте, що є, а що не корисно для цієї важливої частини вашого тіла, і ... застосуйте це на практиці! І без зайвих сумнівів я розповім вам п’ять порад, які доповнюють нашу першу десятку догляду за промежиною.
Догляд за промежиною
Стати спортсменом тазового дна
Якби ми запитали великих спортсменів, у чому секрет їхнього успіху, відповідь була б однаковою: наполегливість. Справді, елітний спортсмен рідко пропускає тренування.
Те саме відбувається з вашим тазовим дном. Якщо у вас є якісь дисфункції, і ви дійсно хочете змінити ситуацію, вам слід робити це щодня. Усі без винятку. Спочатку буде важко включити їх у свій розпорядок дня, але ви побачите, як за короткий час вони стають чимось таким же звичним і необхідним, як чищення зубів.
Порада: намагайтеся зарезервувати певний час протягом дня для виконання вправ на догляд за промежиною. Це допоможе вам не забути, і створити добру звичку.
Будьте обережні з надмірною вагою
Коли ми набираємо вагу, ми робимо це двома шляхами: через підшкірний жир, який відкладається під нашою шкірою, і через жир, який накопичується навколо наших внутрішніх органів. Ці внутрішні жирові відкладення, а також помітний живіт є чинниками тиску на нашу промежину, і якщо вона ослабне, то доведеться докласти більше зусиль для протидії цій діючій на неї силі.
Вибирайте ті продукти, які потрібні вашому тілу, щоб жити і залишатися здоровим, замість тих, які «живлять» жирові відкладення у вашому тілі.
Кілька досліджень показали, що втрата ваги у жінок з нетриманням сечі, які мали середню надмірну вагу, покращила симптоми цієї дисфункції, коли зменшення становило щонайменше 5% їх ваги. І полягає в тому, що і надмірна вага, і запор пов’язані з нетриманням сечі.
Якщо ви опинилися в такій ситуації і вам доведеться скинути кілька кілограмів, пам’ятайте, що диво-дієти марні і можуть загрожувати вашому здоров’ю. Ідеальним є внесіть здорові зміни у свій раціон що ви можете зберегти все життя і включати регулярні фізичні вправи У вашому повсякденному.
Подумайте про продукти, необхідні вашому тілу, щоб жити і залишатися здоровим, і вибирайте їх замість тих, які «живлять» запаси жиру у вашому тілі. Вибирайте фрукти та овочі, нежирні білки, цілі вуглеводи, незамінні жирні кислоти (містяться в горіхах, оливковій олії, рибі або авокадо) і пийте близько двох літрів води щодня. Під наглядом експерта з питань харчування та з мотивацією покращити якість вашого життя буде легше досягти поставлених цілей.
Під час менструації ... дайте собі відпочити
За тиждень до менструації у багатьох жінок спостерігаються деякі симптоми, пов'язані з передменструальним синдромом, іноді супроводжуються менше контролю сечового міхура, поряд з відчуттям тяжкості у піхвовій області. З настанням періоду також часто відчувається біль в матці, а також в крижово-клубових суглобах (область нижче поперекової області). Все це пов’язано зі зміною гормонального рівня, а іноді і зі слабкістю м’язів тазового дна.
Це здається вам знайомим? Що робити, коли з’являються ці симптоми? Якщо ви продовжуєте свій бурхливий ритм життя, дайте мені рекомендацію: зніміть ногу з бензину в ці дні і подумайте про догляд за промежиною. Замість того, щоб бити ногами в тренажерному залі, вибирайте інші заняття, такі як пілатес, або гуляйте. Коли втома посилюється, або ми напружені і дратівливі, менструальні симптоми погіршуються і, якщо у вас дисфункція тазового дна, ваші симптоми можуть також погіршитися. Ось чому я рекомендую більш спокійні заняття, які допоможуть вам відновити розумову та фізичну енергію, щоб розпочати наступний менструальний цикл з силою.
Навчіть своїх дочок доглядати за тазовим дном
Дуже важливо передати знання про самообслуговування тазового дна новим поколінням. Якщо, оскільки ми дівчата, вони навчають нас сидіти в туалеті, вони пояснюють нам, чому ми не повинні чинити тиск для дефекації або сечовипускання, і заохочують нас, що коли ми відчуваємо необхідність дефекації, ми повинні це зробити, ми будемо будьте на користь цим жінкам майбутнього, інтегруйте здорові звички у свій день.
Важливо навчити їх правильним правилам прийому їжі, щоб уникнути запорів і, разом з ними, зусиль при дефекації. Таким чином, ми спробуємо зменшити ризик страждання від нетримання сечі в майбутньому та проблем з спорожненням кишечника, на додаток до інших дисфункцій тазового дна.
Сприяння медичній освіті - це те, чим ми повинні займатися частіше, не лише зі своїми дітьми, але і з мамами, сестрами, друзями ... Ми повинні припинити розглядати тазове дно як табуйоване тіло і допомагати одне одному з метою покращення якості нашого життя, забезпечення промежинного догляду.
Контролюйте епізоди термінової сечовиділення
Більшість жінок, з якими я розмовляю про тазове дно та нетримання сечі, прикладають руки до голови, коли я кажу їм, що нормальним є спорожнення сечового міхура приблизно шість разів на день. Здивував і вас?
Гігієнічно-дієтичні заходи є основним інструментом лікування невідкладних станів сечовипускання.
Ми не повинні звертати увагу на всі сигнали, які надсилає нам наш сечовий міхур, оскільки деякі з цих сигналів надходять не від самого сечового міхура, а від самого страху (часто необґрунтованого) мати втрати. Звідси і те, що "багато на всяк випадок" роблять багато жінок перед виходом з дому чи офісу, навіть якщо минуло лише 20 хвилин з моменту останнього спорожнення сечового міхура.
Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, тут Я пропоную кілька заходів для зменшення відчуття невідкладності сечовипускання та забезпечення промежинного догляду:
- Зменшити або виключити споживання кофеїну, присутній у таких напоях, як кава, чай, напої кола, енергетики та шоколад. Якщо цього не вдасться, спробуйте приготувати настої з гінкго білоба або гуарани з властивостями, подібними до кофеїну, але "природні".
- Також пам’ятайте про це алкоголь розслаблює міхур, посилюючи симптоми нетримання сечі.
- нікотин це також негативно впливає на терміновість сечовипускання.
- Навчіться правильно скорочувати і розслабляти м’яз лобового копчика, який діє на сфінктер уретри.
- Якщо взяти якусь ліки, Перевірте вкладену упаковку, якщо це може впливати на вашу невідкладність або нетримання сечі. Якщо так, обговоріть зі своїм лікарем можливість перегляду лікування.
У будь-якому випадку, припинення пиття води не є рішенням. Багато пацієнтів мають терміновість або нетримання сечі і вирішують зменшити споживання рідини для контролю витоку сечі. Однак це не тільки не правильно, але навіть може бути непродуктивним, оскільки сприяє зневодненню, втомі та запорам.
Продовжуйте і включайте у своє повсякденне життя поради, які ми даємо вам тиждень за тижнем щодо догляду за промежиною .
Підпишіться на наші новини щоб не пропустити жодного і, Якщо вам сподобалась ця стаття, ви знаєте, поділіться нею в мережах або надішліть по електронній пошті! Вам просто потрібно використовувати круті кольорові кнопки нижче 😉