Застібання штанів без страждань можливо, дотримуйтесь порад експертів, і ви побачите результати ...

ваші

1. Врівноважте себе.
Якщо ви хочете скинути кілограми, активізувати обмін речовин ефективніше, ніж просто думати про зменшення калорій. Це полегшить вам досягнення вашої ідеальної ваги та підтримання її. "Ви повинні виявити, що в кожному прийомі їжі є білки, вуглеводи з низьким вмістом глікемії та сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо", - каже дієтолог. Аміль Лопес Війтез (dietcoherent.com). Також важливо знати, що м’язова маса впливає дуже сильно, і з віком втрата м’язів стає присутньою, а метаболізм сповільнюється.

два. Заборонено.
Якщо ви хочете сформувати свою фігуру, будьте обережні з надмірним споживанням солі, насичених жирів і трансжирів (маргаринів, тістечок, морозива та соусів), які навіть більш шкідливі, ніж перші. Для їх ідентифікації вони з’являються у продуктах як «частково гідровані рослинні жири». Дієтолог також радить уникати харчових стресових факторів (цукру, кави, чаю, алкоголю та напоїв кола, в тому числі Світло), оскільки його підсолоджувачі впливають на інсулін.

3. Весь блакитний.
За даними різних психологічних досліджень доведено, що холодні кольори, такі як синій, допомагають заспокоїти апетит, навпаки, теплі кольори, включаючи червоний, жовтий та оранжевий, стимулюють бажання їсти. Оновіть посуд зеленими або синіми тонами і, якщо ви сидите на дієті, перед входом у ресторан подивіться на його оздоблення.

4. Займіться активністю.
Роблячи це, ви прискорюєте свій метаболізм. Крім того, за рахунок тонусу м’язів збільшується м’язова маса, яка спалює більше калорій. Також фахівець рекомендує займатися розумом, виконувати техніки розслаблення для протидії хронічному стресу, який активізує інсулін та стимулює накопичення жиру та апетиту.

5. Скажіть так спеціям.
Окрім наповнення їжі ароматом, деякі прянощі та продукти, такі як перець, перець чилі, кайєн та імбир, активізують ваш метаболізм. Причина? Вони виробляють тепловий ефект в організмі. Крім того, дослідження, проведене Університетом Пердью в США, показало, що ті, хто їв гостру їжу, їли на 200 калорій менше на тарілку. "Спеції, такі як кориця та продукти, що містять хром, також допомагають, наприклад, мідіям, бразильським горіхам, устрицям, креветкам і фруктам, таким як груші, оскільки вони регулюють засвоєння цукру, апетит і тенденцію до набору ваги" дієтолог.

6. Рідини та більше рідини.
Якщо вам важко випивати два літри води на день, почніть із збільшення споживання, випиваючи з більших ємностей. Якщо ви не можете допити пляшку, подумки буде простіше це зробити за допомогою великої склянки. Таким чином ви отримаєте більше переваг, таких як створення відчуття ситості і, отже, уникайте поглинання їжі. Ще одна хитрість, яка працює, - почати їжу з супу; Курка або овочі - чудовий варіант, оскільки, крім того, що вас нагодують, ви будете менш голодні другою стравою. Будьте обережні з кремами, оскільки вони мають велику кількість жиру.

7. Не обманюйте себе.
Багато дівчат споживають каву в надлишку, щоб придушити апетит, але, на думку дієтолога, хоча в короткостроковій перспективі кофеїн стимулює ваш енергетичний рівень і може відлякувати голод, в середньостроковій перспективі він генерує падіння цукру і більше апетиту (гіпоглікемія) завдяки його впливу на інсулін Найкращий? Харчуйтесь збалансовано і пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, бажано зменшувати від 0,5 до одного кілограма на тиждень, оскільки при раптових втратах м’язова маса зменшується, що полегшує ефект відскоку. .

8. Не боячись білків.
Сніданок необхідний для активізації обміну речовин, але важливо, щоб він містив білки. ? Пісні ковбаси, яйця, напівжирні молочні продукти та ненасичені сприятливі жири, такі як оливкова олія першого віджиму або волоські горіхи, необхідні для того, щоб організму не довелося перетворювати вуглеводи в жир і мати змогу спалювати жирові відкладення стегон і живота?, пояснює Лопес Війтез.

9. Є воля.
Щоб не здаватися і не досягти своєї мети, корисно дотримуватися дієти, при якій не виключається жодна їжа. Таким чином, він буде сумісний із вашим соціальним життям і простий у виконанні. «Мені подобається працювати над мотивацією та зміною звичок, щоб забезпечити довгостроковий успіх. Будь-який режим, який забороняє вживання однієї або декількох продуктів, є нездоровим, оскільки він породжує апетит, занепокоєння та ефект відскоку при поверненні до попередніх звичок. Іншими словами, диво-дієти знижують швидкість метаболізму, тому навіть якщо ви їсте, їжте менше, ніж раніше, ви наберете вагу?, - виявляє дієтолог. Ти одного дня вийшов з-під контролю? Не переживайте і забудьте про жалі! Почніть спочатку і пам’ятайте, що стрес також спричиняє стрибки інсуліну та затримку рідини.

10. Закуски здоровий.
Ідеально підійти п’ять прийомів їжі на день, три основних прийоми їжі та дві закуски. Однак, за словами спеціаліста, подбайте, щоб не їсти в цих закусках лише фрукти або вуглеводи. Краще поєднуйте їх з нежирним білком і ненасиченим жиром. Наприклад, шматочок фрукта + скибочка грудки індички або шинки та два горіхи.