Як кортизол допомагає та гальмує спалювання жиру ?
Що таке кортизол?
Стероїдний гормон, що виробляється зовнішнім шаром надниркових залоз, допомагає нашому тілу реагувати на ситуації фізичного та емоційного стресу, регулювати кров'яний тиск і перетравлювати їжу. Вироблення та секрецію кортизолу стимулює АКТГ (адренокортикотропний гормон), який виробляється гіпофізом. Кортизол, також відомий як гормон стресу, насправді постійно присутній в нашому тілі, зазвичай виводиться хвилями, більшість з них відбувається рано вранці і найменше вночі.
Багатьох бентежить роль кортизолу в знежиреному стані. З одного боку, цей гормон може збільшити спалювання жиру, а з іншого боку, він відіграє роль у розщепленні накопиченої енергії (глікогену, жиру, білка) та використанні її як “палива”. Цей гормон стресу готує ваше тіло до стресової ситуації, наприклад втеча, боротьба тощо. Мобілізація енергії є одним з найважливіших елементів управління стресом. Крім того, кортизол також збільшує викид адреналіну в організмі, сприяючи перетворенню норадреналіну в адреналін. Адреналін збільшує мобілізацію енергії і, отже, споживання енергії.
Кортизол також є мобілізаційним гормоном. Випускаючись не хронічно, а гостро, він допомагає спалювати жир. Однак якщо він підвищений, він залишається в хронічній формі, це буде невигідним для вас при спалюванні жиру. Це допомагає накопичувати жир на животі, талії, попереку та може спричинити перепади настрою, високий кров’яний тиск, проблеми зі шкірою тощо. Вам це потрібно? Чи не так?!
Гаразд, але як запобігти спалюванню жиру?
Переважно перетворення тиреоїдного гормону Т4 (тироксину) (зазвичай неактивного щодо швидкості метаболізму) у гормон щитовидної залози Т3 (трийодтироніну) (який відіграє значну роль у швидкості метаболізму). Чим більше у вас Т3, тим вище ваш метаболізм і тим легше буде спалювати жир. Підвищений рівень хронічного кортизолу знижує перетворення Т4 в гормон Т3, що в свою чергу знижує швидкість метаболізму.
Гормони щитовидної залози:
- посилити окислювальний метаболізм мітохондрій
- збільшити споживання кисню та енергії, а також виробництво тепла
- катаболічний, ліполітичний та глікоген-руйнуючий.
Занадто мало калорій і вуглеводів
Надмірний дефіцит калорій може призвести до хронічного підвищення рівня кортизолу. Це може бути спричинено повним виведенням вуглеводів (ось ще одна причина коливання споживання вуглеводів). Подумайте про важливу функцію кортизолу - підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тому, коли рівень цукру в крові падає, кортизол і виділяється гормон глюкагон, щоб відновити його, оскільки ми вже знаємо, що кортизол підвищує рівень цукру в крові.
Чим більше зниження калорій і низька кількість вуглеводів, тим більший ризик збільшення кортизолу. Очевидно, що це не так важливо при використанні анаболічних стероїдів, як без їх використання. Без коксу хронічне підвищення кортизолу значно уповільнює спалювання жиру та ускладнює нарощування м’язів у довгостроковій перспективі.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже добре працюють при спалюванні жиру, але в довгостроковій перспективі повністю виключити їх споживання - не дуже хороше рішення. Нам потрібні вуглеводи, але, звичайно, неважливо, скільки, що і коли ми потрапляємо в наш організм. Зі свого боку, я вірю в коливання вуглеводів (брижі, циклізація тощо), що є дуже ефективним методом.!