Оновлено 19.03.2020 14:55.

безкоштовних

Розширення COVID-19 та стан карантину, в якому ми опинились, - це можливість покращити свої харчові звички таким чином, щоб зміцнити природний захист. Тим більше у випадку з бігунами! Незабаром соціальна ізоляція закінчиться, і настав час повернутися на схили з енергією.

"Вживання достатньої кількості білка, вуглеводів та жиру запобіжить втраті м’язів", - пояснює дієтолог Джеральдіна Маурер. На своєму веб-сайті Nutritional Alert фахівець рекомендує підтримувати збалансовану дієту, яка зміцнює імунну систему та додає нам енергії та життєвих сил. Для цього він рекомендує такі продукти, як яйця, квасоля, риба, фрукти та овочі.

Ось список п’яти додатків, розміщених на спеціалізованих сторінках, таких як Жіноче здоров’я, RunnersWorld, Heathline та Verywellfit, щоб ви могли додати здорову дієту до свого щоденного режиму під час зустрічі #Я залишаюсь вдома. Всі вони безкоштовні та доступні як у Google Play, так і в App Store.

1. MyFitnessPal

Просто подивіться на його девіз, щоб дізнатися, що він пропонує: «фізична підготовка починається з того, що ви їсте. Ця програма дозволяє відстежувати, що ви споживаєте щодня, завдяки базі даних з понад 11 мільйонами продуктів та можливості читати штрих-коди та зберігати рецепти.

2. Заболочений

За допомогою дуже простої динаміки цей додаток дозволяє реєструвати споживання води за день, тиждень або рік, щоб забезпечити оптимальне зволоження. Ви можете встановлювати цілі та створювати нагадування, щоб допомогти вам створити звичку.

3. Fooducate

Його функція - допомогти досягти цілей щодо здоров’я, фізичної форми та дієти. Для цього проаналізуйте якість калорій, білки, жири та вуглеводи що ви споживаєте, та формує таблицю, яка оцінює ваш раціон у градусах від D до A+.

Маючи понад 270 тисяч завантажень, це дуже успішний додаток. Він має тисячі рецептів, розподілених у різних дієтичних схемах, і дає вам щоденну інформацію про ваш раціон та як його покращити, через лічильник калорій та контроль споживання води, овочів та м’яса.

Ця програма вимагає більшої прихильності від користувача в обмін на велику користь від назавжди поліпшення вашого харчування. Нум просить вас прочитати статті та оцінити їх, а потім відповісти на питання про те, що ви дізналися. Дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, вказує на те, що 77,9% його користувачів встигли схуднути.

Ці програми чудово допомагають покращити ваше харчування та "проаналізувати власний раціон", пояснює Моурер. Однак слід пам’ятати, що якщо ви шукаєте конкретний план харчування, найкраще мати нагляд особистого дієтолога. Ви вже знайшли свого улюбленого? Тепер завантажте його та скористайтеся його перевагами під час цього карантину.