Швидке харчування може означати порушення, які заважають нам здорово харчуватися. У цій замітці ми залишаємо вам деякі речі, які ми повинні змінити.

повинні

Досягти здорового харчування простіше, ніж ви думаєте.

Принаймні, на це вказували різні спеціалісти, які вказують, що найкраще їсти кілька разів на день невеликими порціями та змінювати певну поведінку, яку ми маємо, коли мова йде про їжу. Вони спеціально націлені на процедури, з якими ми стикаємося з їжею. Оскільки відчуття ситості займає кілька хвилин, найголовніше - це приділити час їжі.
Лікарі та дієтологи рекомендують вживати фрукти, овочі, клітковину, білки, зменшувати кількість жиру і турбуватися про спосіб вживання їжі, головним чином відмовляючись від звички їсти швидко і мало жувати, що підриває успіх дієти.

Ось деякі звички, які ви повинні змінити, щоб досягти здорового харчування:

1. Їжте швидко: Вам доведеться їсти повільно і пережовувати їжу принаймні 20 разів, оскільки вам потрібно дати тілу 15 або 20 хвилин, щоб відчути себе ситим.

2. Не витрачаючи час на їжу: Їжа стоячи, перегляд телевізора або перед комп’ютером відволікає нашу увагу, оскільки ви не усвідомлюєте, що їсте, і, як результат, ви не турбуєтесь про те, щоб їсти повільно і жувати повільно.

3. Уникайте занепокоєння, коли сідаєте їсти: Іноді голод діє проти вас, і найголовніше - це швидко сісти і поїсти. Таке ставлення не допомагає в питанні ситості, тому фахівці радять з’їсти кілька укусів і залишити столові прилади на тарілці, а потім відновити. Таким чином, ви будете їсти повільніше, сприятимете ситості і зможете мати здорову вагу.

4. Не жуйте: Правильно пережовуйте їжу. Навчіться насолоджуватися їжею, відчувати аромати, і ви сприятимете процесу травлення, оскільки їжа повинна надходити до шлунку подрібненим.

5. Подавайте собі великі порції: Для правильної дієти кількість повинна бути розумною, а не великою. Фахівці радять класти все, що ви їсте, на тарілку, щоб мати більший контроль.

6. Повторіть посуд: Ідеальним є збільшення кількості прийомів їжі на день, принаймні п’ять (сніданок, перекус, обід, одинадцять, вечеря). Тобто їжте менше кількості, але більше разів на день. Це не дозволить вам прийти голоднішим під час наступного прийому їжі і не змусить вас повторюватись.

7. Пийте трохи рідини: Необхідно зволожити організм, крім того рідина допомагає відчути себе ситим і вивести токсини. Ідеальним є споживання двох літрів на день.

8. Наведіть джерела до таблиці: В ідеалі, ви повинні приймати страви, що подаються з усім, що буде спожито, а не ставити страви з їжею, оскільки в багатьох випадках це заохочує "перекусити", і в результаті ви споживаєте більше, ніж вам потрібно.

9. Приготуйте після обіду, не виймаючи посуд: Якщо ви залишите їжу в межах досяжності, ви можете відчути потребу продовжувати споживати.

10. Збережіть спокусливі ласощі або продукти: Багато разів вам не хочеться споживати якийсь продукт, але, побачивши його, у вас виникає спокуса, тому бажано зберігати солодощі або менш здорову їжу і не мати їх на виду.

Джерело: Університет Макгілл, Монреаль, Канада

Останні статті

Посібник із здорового харчування

Посібник, розроблений MINSAL та INTA для населення Чилі.

Нове маркування харчових продуктів

Віддавайте перевагу продуктам з марками або без них

Чому сіль погана?

У кожного третього дорослого є гіпертонія.