Ці 10 звичок змушують ваш раціон не працювати. Порядок прийому їжі, кількість та продукти, які не повинні йому заважати.

Пам’ятайте, що за 21 день організм звикне до нових звичок, і вам буде легше досягти мети у вазі та здоров’ї.

звичок яких

1. Пропустіть сніданок або закуски

Пропуск сніданку - помилка. Прокинувшись, важливо активувати обмін речовин збалансованим сніданком, який містить білки, сприятливі жири та вуглеводи.

Не дозволяйте пройти більше години після того, як ви встанете, поки не поснідаєте. Організму потрібно їсти кожні 4 години, щоб збалансувати гормон інсулін, що регулює апетит і накопичення жиру.

Коли ти їси п’ять разів на день ваше тіло почувається ситим і ти не приїдеш на обід чи вечерю з голодом.

2. Змішайте крохмаль у тій самій їжі

Одна з сентенцій узгодженої дієти - не змішувати крохмалі (хліб, картопля, макарони, лобода, рис, кус-кус) в одній їжі, оскільки вони додають свій вплив на інсулін, сприяючи накопиченню жиру в організмі.

3. Їжте перед сном

Згідно з хронобіологією, це найгірший час доби для прийому вуглеводів, оскільки є менша чутливість до інсуліну, а калорії зберігаються у вигляді жиру.

Перекусіть і вечеряйте злегка, і якщо вам потрібно щось на кухні, краще білка (шматочок-два шматочка Серрано або іберійської шинки), який не забезпечить вам стільки калорій.

4. Від’їдання їжі відволікається, товстіє

Якщо ви їсте за допомогою мобільного, читаєте, дивитеся телевізор тощо, це змусить ваш розум заблукати, і ви насправді не усвідомлюєте, що ви їли. Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition, відволікаючіся їжі зазвичай з'їдають на 50% більше калорій .

5. Їжте швидко

Травлення починається в роті, і чим більше ви пережовуєте їжу, тим легше вашому організму буде її перетравлювати. Крім того, відчуття ситості займає приблизно 15-20 хвилин, щоб дійти до вашого мозку. (Тож ви можете потренуватися в повільному харчуванні).

6. Пийте мало

У вашому організмі накопичуються токсини, які необхідно вивести з сечею. Пити воду або настої - звичка, яку слід практикувати. Цікаво, що чим більше ви п'єте, тим смачніше ви отримуєте.

7. Сіль і прихований цукор

Ваше піднебіння можна навчити як цукру, так і солі. Візьміть собі звичку читати ярлики, щоб відбирати продукти, які мають найменший вміст цукру та солі.

Надлишок цукру активує інсулін, а сіль сприяє затримці рідини та надмірній вазі.

8. Спи мало

Малий або поганий сон впливає на гормональний рівень, сприяє перетворенню калорій у жир і тому, що ви не відчуваєте ситості під час їжі.

9. Стрес

Це викликає "емоційний голод" і змушує вас стрибати у сміття або насичену калоріями їжу, щоб заспокоїти своє занепокоєння.

Стрес також активує інсулін, допомагає вашому тілу накопичувати більше жиру, а також, що ваші відкладення не згорають (гальмують ліполіз).

10. Малорухливий спосіб життя

Крім дієти, потрібно дотримуватися активного способу життя. Ходьба, прогулянка, їзда на велосипеді, підйом по сходах і щодня робіть тонус м’язів.