Від ділових обідів до пива по п’ятницях

Ви вирішили почати дієту скинути кілька кілограмів? Ви нам не повірите, але ваш ворог номер 1 - це офіс! Починаючи від перекусів цілим ранком і закінчуючи пропуском їжі на довгі зустрічі, але є набагато більше факторів, які можуть зіпсувати дієту та схуднути на робочому місці.

офісі

Ситуація стає ще складнішою для тих, хто виконує деякі роботи, які, порівняно з іншими, сприятливі для накопичення зайвих кілограмів. Дослідження виявили деякі з них. На першій посаді - адміністративний помічник, потім інженер, викладач, медсестра, ІТ-менеджер, суддя, працівник та науковець.

Рішення? Прочитайте поради дієтологів у додатку Червоне яблуко, ваша персоналізована дієта щоб не потрапити в них! Розкрийте пастки за робочим столом, навчіться уникати їх і краще худнути!

  1. Залишайтеся сидіти за партою
  2. Харчування через стрес
  3. Бізнес-ланчі щодня
  4. Багато спокус офісу
  5. Пропуск обіду через брак часу
  6. Офісні вечірки
  7. Ровесники, які натискають
  8. П’ятнична тростина

Залишайтеся сидіти за партою

На жаль, ми майже всі в одному човні! Щодня ми проводимо години і години, сидячи за письмовим столом, і, хоча наш мозок напружено працює, сидіти не годиться ні для статури, ні для лінії. Крім того, факт перебування все ще несвідомо спонукає нас постійно свербіти, відчуваючи щось робити або краще сконцентруватися.

Як це вирішити? Робіть перерву щогодини і встати, щоб витягнути голову і ноги. Ви побачите, що ваші показники покращаться, і ви зможете зосередитись, не простягаючи руку, щоб знайти щось, що покласти в рот. Якщо ви дійсно відчуваєте, що ваш шлунок шумить, передбачте півгодини перекусу чи закуски (фрукти, йогурти, крупи), які ви, звичайно, принесли з дому. Ходити добре, але не назустріч торговий автомат!

Харчування через стрес

Не терпите свого колеги? Вас дратує ваш начальник чи вас відтоді охопив нестримний гнів ти повернувся з відпустки? Ви належите до тієї категорії людей, які компенсують стрес з їжею? Ви повинні знати, що відчуття спокою, яке ви відчуваєте під час їжі, є лише очевидним! Психолог Флоріана Вентура пояснює, насправді, що їжа проти гніву та стресу - це механізм, який не допомагає, навпаки, це лише змушує повернути собі багато зайвих кілограмів і велике почуття провини.

Як це вирішити? Відволікайся і працюйте на диханні, закривши очі, щоб зняти стрес: негативні емоції схожі на чорні хмари, які відходять, зачекайте, поки шторм пройде, і ви помітите, що це був лише момент знеохочення. Вставайте з-за столу, робіть гімнастику в офісі, тягнуться, як кішка щоб позбутися напруги або придбати її куля напруги!

Бізнес-ланчі щодня

ділові обідиЗ шефом або з клієнтами це погано для лінії, але, очевидно, їх не можна відхилити! Проблема в тому, що він проводить багато часу за столом, їсть і розмовляє про роботу і коли ви на дієті, Непросто керувати собою, бо завжди є хтось готовий вас спокусити - від начальника до офіціанта, який подає вам келих вина або запрошує вибрати не дуже легку страву.

Як це вирішити? Краще відразу все прояснити і сказати, що ви на дієті, не потрібно соромитися! Виберіть з меню легку закуску та легку основну страву, тому що за допомогою однієї страви ви закінчите обід раніше за інших, і, бачачи, як вони їдять, ви не зможете протистояти хлібу і почнете безпереставно гризти. ! Пам’ятайте: їжте повільно, бо люди, які швидко їдять, їдять більше, жують кожен укус і п’ють повільно. Стефанія Джамбартоломей, дієтолог, пояснює: "Їжа повільно допомагає травленню, оскільки добре подрібнена закуска легше атакується шлунковим соком, що може ще більше зруйнувати з’їдену їжу та розпочати правильне травлення".

Багато спокус офісу

Ваш колега, який приніс домашній пиріг або коробку шоколадних цукерок, - лише один із прикладів багатьох спокус на відкритому просторі. Цьому дню важко встояти перед цим тиском!

Як це вирішити? Не завжди можна відмовити. Стефанія пояснює, що іноді краще задовольнити бажання з’їсти щось, бо інакше воно з’явиться знову, і як тільки ви дійдете до дозволеної їжі, це змусить вас переборщити. Рішення: намагайтеся випередити своїх колег і керувати сухих плодів або запалити цукерки або Зелений чай пропонувати кожному в офісі або раз на тиждень a солодке світло. Можливо, це допоможе їм змінити звички і зрозуміти, що існує багато смачної, корисної та низькокалорійної їжі!

Пропуск обіду через брак часу

Ви відчуваєте себе пригніченими роботою? Вам здається, що у вас недостатньо часу, щоб зробити все? Чи не хочете ви пропустити обіди та закуски, щоб зосередитись і позбутися гори роботи, яка накопичилася на вашому столі? Ви повинні знати, що, роблячи це, ви ризикуєте кусатись цілий день компенсувати пост. Фатальна звичка для лінії!

Як це вирішити? Червоне яблуко розкриває два простих правила, яких слід дотримуватися: ніколи не уникайте обіду і намагайтеся їсти приблизно в один і той же час, щоб ви не прийшли до столу голодними. Тож організуйте свій день і працю, щоб дати собі перерву не менше 20 хвилин і насолодитися обідом. Якщо трапляється, що одного дня у вас не так багато часу, хорошим рішенням може стати бутерброд: швидкий, але здоровий і врівноважений.

Офісні вечірки

Іменини, народження, спасибі. Нагод для святкування безліч, особливо якщо ви працюєте у великому офісі! Ви не можете відмовити запрошенням, щоб не ризикувати бути виключеними, здаватися зарозумілими чи неприємними, але ви також не хочете, щоб ваш шлунок зазнав наслідків цих надмірностей!

Як це вирішити? Ключовим словом є модерація! Приєднуйтесь до святкувань, але перекусіть і нічого іншого! Це психічна справа!

Ровесники, які натискають

Ви стали друзями з щедрим і пристрасним партнером у галузі їжі та вина? Той, хто не втрачає шансу нагодувати вас смачною їжею або спробувати переконати спробувати нові ресторани на обід? Так ви розпочали дієту, здоровий глузд підказує вам відмовитись від його запрошень, але ви боїтеся його образити, і в кінцевому підсумку завжди приймаєте, на шкоду своїй лінії!

Як це вирішити? Щоб не втратити їх дружбу, поясніть, що вам дуже подобається їжа, але що вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, щоб почуватись краще. Якщо це людина, яка вас любить, можливо, це вам допоможе дотримуйтесь дієти.

П’ятнична тростина

Щоп’ятниці вдень повторюється один і той же ритуал: виходячи з офісу, приємний і динамічний колега влаштовує побачення в прохолодному барі, щоб випити пива або поїсти на тапас. Ця щотижнева зустріч ідеально підходить для того, щоб ви могли розслабитися і ближче познайомитися зі своїми колегами, але для вас це не ідеально дієта.

Як це вирішити? Ці моменти дуже важливі для гармонії в офісі та сприяють співучасті між колегами, тому не обділяйте себе! Щоб скоротити калорії, спробуйте віддати перевагу слабоалкогольні коктейлі Оскільки вони менш калорійні, пропустіть горіхи і насолоджуйтесь розмовою. Золоте правило: ніколи не приходьте голодними до зустрічі, Тож у п’ятницю будь обережний, щоб нічого не пропустити!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до 8 звичок, від яких товстієш в офісі, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.