Коли це працює добре, це може бути вашим найкращим союзником для схуднення та підтримки гарної форми без особливих жертв. Дізнайтеся, які помилки ви повинні усунути, щоб це сталося.
Ви лінуєтесь у спробах схуднути? Це могло залежати лише від метаболізму, біологічний механізм, завдяки якому, якщо він працює повільно, ви спалюєте менше калорій і, отже, набираєте вагу.
Надлишок кілограмів може залежати не тільки від того, що ви їсте. Дуже часто в дію вступають інші фактори, такі як стреси, шкідливі звички який може зупинити метаболізм КО. Результат? Ви дотримуєтеся дієти, їсте менше, і все одно не худнете.
Щоб збільшити витрати енергії, важливо рухатися. Це не обов'язково означає відвідування спортзалу, це може бути корисно ходити не менше 30 хвилин на день у хорошому темпі, більше залишати машину вдома і рухатися пішки, підніматися сходами маленькі жести, які можуть активізувати ваш метаболізм. І перш за все, уникайте таких помилок:
1.- Спи мало. Численні дослідження показали, що недосипання призводить до втрати м’язової маси та збільшення жиру. Це наслідок a зміна рівня кортизолу, гормон, який активується стресом, підвищуючи рівень цукру в крові. Тому надмірне вироблення цього гормону збільшує вагу, оскільки використовує м’язи як джерело енергії зберігаючи жир.
2.- Відпочинок поганий. Коли це відпочинок, цього мало грелін та лептин, гормони, що регулюють голод та ситість, відповідно змінюються. Коли ви відпочиваєте кілька годин, ви, як правило, відчуваєте більший голод, і це трапляється так, що організм виробляє більше греліну, зменшуючи синтез лептину, відповідального за відчуття ситості. Ідеальним є спати 7-8 годин щоночі.
3.- Вести сидячий спосіб життя. Невеликі рухи негативно позначаються на нашому метаболізмі, оскільки обмежує споживання енергії. Чим більше ми рухаємось, тим більше нам буде потрібно енергії, яку організм отримає із накопичених запасів жиру. Це теж погано впасти в надлишок на інша крайність, тобто за занадто бурхливе життя, оскільки, як ми вже бачили, стрес виробляє кортизол, який має тенденцію до уповільнення базального тримусу.
4. - Їжте на ніч. Вечірні закуски забезпечити надлишок калорій які важко видалити. Наступного дня ми можемо встати без голоду і пропустити сніданок, основний прийом їжі.
5. - Часте пропускання їжі. Ця шкідлива звичка схиляє наш організм, з одного боку, до підвищений стрес, а з іншого - посилене почуття голоду. Це пов’язано з тим, що тривалий піст викликає падіння рівня цукру, який наше тіло перетворить на тяга до вуглеводів, особливо до шкідливої їжі. Ми будемо їсти більше, а крім більш калорійної їжі, і набиратимемо вагу.
6. - Вживання дієти, яка занадто обмежує. Низькокалорійні дієти, які є занадто низькокалорійними, спричиняють a уповільнення обміну речовин, оскільки вони змушують організм переходити в режим збереження?. Потребуйте менше енергії і спалюйте менше калорій.
7.- Пропустити сніданок. Це найголовніша їжа дня, якщо ви пожертвуєте нею, ваше тіло може постраждати. Хороший сніданок після восьми і більше годин голодування протягом ночі - це необхідний для початку нашого метаболізму.