Звичайно, у вас є хобі або звички, завдяки яким ви набираєте вагу, і ви регулярно повторюєте. Це не пов’язано з дієтою, вам потрібно дотримуватися узгодженої дієти і зупинити деякі способи поведінки, які, помилково, на вашу думку, допомагають вам схуднути. Сьогодні ми представляємо вам список звичок, які бойкотують вас і роблять з вас ви не можете схуднути. Пам’ятайте, що за 21 день організм звикне до нових звичок, і вам буде легше досягти своєї мети.
12 звичаїв, які змушують набирати вагу
Застосовуйте ці зміни звичок у своєму повсякденному житті, і ви побачите, як ви деактивуєте ці 12 звичок, які змушують вас набирати вагу:
Не пийте воду з лимоном
Починаючи день, випивши склянку води з трьома краплями лимона, ви допомагаєте запорам, підщеплює рН та сприяє виведенню токсинів, тому вам буде легше.
Пропустити сніданок
І тому, що у вас немає звички снідати, через брак часу, або тому, що ви вважаєте, що добре схуднути, пропускати сніданок - це помилка. Прокинувшись, ви повинні активувати свій метаболізм і нічого кращого, ніж збалансований сніданок, щоб розпочати день. Він повинен містити білок, сприятливий жир і вуглеводи і не давати пройти більше години з моменту пробудження до сніданку. Це один із звичаїв, що змушує вас набирати вагу, який повторюється найбільше.
Пропустіть закуски або закуски в середині ранку
Організму потрібно їсти кожні 4 години, щоб збалансувати гормон інсулін, який регулює апетит і накопичення жиру. Коли ви їсте 5 разів на день, ваше тіло відчуває ситість, і ви не приїдете на обід або вечерю з жадібним голодом. Доведено, що піст робить вас товстим як тарілку макаронних виробів, оскільки наступного прийому їжі організм буде використовувати калорії ефективніше.
Візьміть занадто багато солі
Надмірне соління їжі не є корисним для здоров’я, оскільки підвищує кров’яний тиск, а також змушує затримувати більше рідини, що блокує здатність схуднути. Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчити своє піднебіння, додаючи щодня менше солі до своїх страв, за короткий час ви звикнете до цього.
Їжте перед тим, як лягти спати
Це дуже поширена звичка, приймайте щось, що цікаво, як правило, сповнене калорій, наприклад, шоколад, печиво ... перед сном. Згідно з хронобіологією, це найгірший час доби для прийому вуглеводів, оскільки там менша чутливість до інсуліну, а калорії зберігаються у вигляді жиру. Вам слід добре перекусити, злегка повечеряти, а якщо вам потрібно щось на кухні, то кращі білки (шматочок-два шматочка Серрано або іберійської шинки), які не дадуть вам стільки калорій.
Відволікаючись від їжі, ви товстієте
У послідовній дієті ми рекомендуємо, щоб момент трапези був особливим, ви повинні усвідомлювати, що ви їсте, насолоджуватися цим, смакувати і бути в курсі кожного укусу. Якщо ви їсте за допомогою мобільного, читаєте, дивитеся телевізор тощо, це змусить ваш розум заблукати, і ви насправді не усвідомлюєте, що ви їли. Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition, відволікаючіся їжі зазвичай з'їдають на 50% більше калорій.
Їжте швидко
Тип життя, який ми ведемо, змушує вас переносити поспіх на їжу. Ви повинні знати, що травлення починається в роті, і чим більше ви пережовуєте їжу, тим легше вашому організму буде її перетравлювати. Крім того, відчуття ситості займає приблизно 15-20 хвилин, щоб дістатися до вашого мозку, тому витрачайте принаймні 20 хвилин на їжу, щоб уникнути набору ваги.
Спить мало чи погано
Коли ви погано спите або засинаєте пізно, ваші харчові звички змінюються в міру зміни вашого графіку. Це впливає на гормональний рівень, сприяє перетворенню калорій в жир і тому, що ви не відчуваєте ситості під час їжі.
Стрес і тривога
Це два вороги дієти, вони викликають "емоційний голод" і змушують кидатися у сміття або насичену калоріями їжу, щоб заспокоїти свою тривогу. З іншого боку, вони активують інсулін, допомагають вашому організму накопичувати більше жиру, а також, що ваші відкладення не згорають (вони гальмують ліполіз). Компенсуйте стрес приємними техніками відпочинку та розслаблення. Завжди готуйте піддон проти голоду, коли з’явиться таке відчуття.
Пийте трохи води
У вашому організмі накопичуються токсини, які необхідно вивести з сечею. Пити воду або настої - звичка, яку слід практикувати. Цікаво, що чим більше ви п'єте, тим ви спрагліші, оскільки організм легко звикає до хороших речей і любить зволожуватися.
Малорухливий спосіб життя
Дієта вам ні до чого, якщо ви не дотримуєтесь активного способу життя. Це не означає, що ви приєднуєтесь до спортзалу, якщо у вас немає часу або вам це не подобається. Гуляйте, гуляйте, їдьте на велосипеді, підніміться сходами і робіть 10 хвилин тонізуючого на день, дотримуючись наших послідовних тренувань, щоб активувати ваш метаболізм. Завантажте наш безкоштовний додаток на свій мобільний телефон і використовуйте танцювальний зал, ви побачите, як ви мотивуєте себе робити більше вправ щодня.
Змішування крохмалю в одній і тій же їжі
Одна з сентенцій узгодженої дієти - не змішувати крохмалі (хліб, картопля, макарони, лобода, рис, кус-кус) в одній їжі, оскільки вони помножують свій вплив на інсулін, сприяючи накопиченню жиру в організмі.
Тепер, коли ви знаєте, що існують звичаї, завдяки яким ви набираєте вагу, і які вони є, вам просто потрібно змінити свої звички, щоб скинути встановлену вагу.
Пам’ятайте, що ви можете стежити за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал YouTube.
Не думайте двічі, уникайте цих 12 звичок, які змушують вас набирати вагу і приєднуватися до руху Кохера!
Електронна книга 40 сімейних меню
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 $
- ARS: $ 933,16
- COP: 37902,89 дол
- CLP: 7665,62 дол
- UYU: $ 460,64
Електронна книга схуднути за умови послідовної дієти
- MXN: 243,04 $
- USD: 12,24 дол
- ARS: 1037,43 дол
- COP: 42 137,85 дол
- CLP: 8 513,22 дол
- UYU: $ 512,11
Схожі повідомлення
Порожні калорії та алкоголь | вороги вашого раціону
Ваш голод фізичний чи емоційний? Навчіться його диференціювати
Схудніть здоровим способом за допомогою цих страв та вечерь
11 прийомів, щоб швидко схуднути і продовжувати своє соціальне життя
Взаємодія читачів
Марія каже
Привіт, сой Марія, я був супер худий, мені все ще 23 роки, але моє тіло змінилося, я набираю вагу, я вимірюю 160 і вагу 60 кл і правда, мені це зовсім не подобається, я розширююсь спина, я накопичую жир лише вгорі Моє тіло, і що я мало їжу, я снідаю кавою та хлібом, в обід з’їдаю тарілку їжі, не п’ю напоїв і роблю невеликі фізичні вправи. Я хотів би знати, що я можу зробити, будь ласка, ваша допомога була б дуже корисною.
Каже Аміль Лопес Війтез
Привіт Марія, я рекомендую вам слідувати порадам у цій статті, щоб навчитися правильно поєднувати продукти
- каже Джоксан
Я ніколи не читав стільки помилок в одній статті, "доведено, що піст товстить, як тарілка макаронів", "Пропуск сніданку", "Відволікання від їжі товстіє" ... Тож мені кажуть, що я збираюся набрати вагу, якщо за місяць я нічого не з’їм, це було б як їсти макарони ...
Чому краще не згадати про дренаж запасів глікогену, використання запасів жиру в кетогенному стані та інші властивості голодування як переваги аутофагії (лауреат Нобелівської премії з медицини 2018 року).
Набирати або худнути - це просто ЗАКОН ТЕРМОДИНАМІКИ, припиніть обманювати людей абсурдними міфами без будь-якого НАУКОВОГО посилання
Каже Аміль Лопес Війтез
Привіт Джоксан, у “Харчуванні” ти можеш знайти різні думки щодо посту. Він повинен завжди призначатися та контролюватися лікарем або дієтологом, оскільки це може мати певні переваги, якщо робити це контрольовано та обмежено в часі, але якщо ви продовжуєте його або неодноразово пропускаєте їжу, базальний обмін знижується, а рівень тривоги. Звідти є більше ризику емоційного апетиту, і ваше тіло "спалює менше калорій", ніж раніше, тому відповідно до законів термодинаміки ВИ ЗАЖИВАЄТЕ ТУРОК.
Їжа необхідна для вашого виживання, якщо ви їдете цілий місяць, не харчуючись, очевидно, ВИ ПОМИРАЄТЕ.
Запаси глікемії (крові) та глікогену (м’язи та печінка) обмежені, і коли вони виснажуються, тілу ефективніше “спалювати” м’язову масу, ніж запаси жиру (любовні ручки), отже, за рахунок зменшення м’язової маси, ваш базальний метаболізм ще більше знижується, а ваша тенденція до НАБІРУВАННЯ ТУРУ ТА ЗБІЛЬШЕННЯ ТІЛА НА ТІЛІ збільшується. Ось чому не слід займатися натщесерце.
Що стосується відволікання на їжу, то більше ніж свідчить про те, що швидке харчування, перекуси між їжею або не звертаючи уваги на факт «їжі» затримує і знижує рівень ситості, так що люди роблять споживання вище, ніж це потрібно, і вони також ТУР.
Крім того, прийом їжі між прийомами їжі та недотримання "послідовного" графіку прийому їжі породжує хронічні збої, які також сприяють надмірній вазі та цукровому діабету.
Існує безліч наукових доказів, що підтверджують ці моменти. Але, як я вже казав вам, ви можете знайти різні думки різних колег-дієтологів. Я рекомендую вам читати різні підходи та застосовувати здоровий глузд.
- каже Джоксан
Я розумію, що піст підходить не всім людям, ми не всі однакові. Щодо зменшення базального обміну, це трапляється з будь-якою гіпокалорійною дієтою, це адаптація людського організму, це не є типовим для посту. "Емоційний апетит" - це щось побічне, насправді не всі ми реагуємо однаково, є люди, які можуть сприймати піст як покарання, а потім "застрявати" на їжі (люди, у яких піст може бути не найкращим).
У своїй статті вони пропонують таку ідею: "доведено, що піст товстить стільки, скільки тарілка макаронів". Щось, що здається мені надзвичайно жовтуватим, про що я вже згадував, що тоді, сприймаючи це буквально, як кажуть, я б набрав вагу, якби не їв (чогось, що ми, очевидно, знаємо, не станеться).
Жодного разу я не говорив про тренування на голодний шлунок, особисто я вважаю за краще ходити натщесерце і тренуватися в другій половині дня після обіду, під час кардіо та тренувань я справді знижую відсоток жиру в організмі і набираю м’язи. Я залишаю вам наступну статтю про піст, яка представляє наукові дослідження та бібліографії https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenar-en-ayunas-si-o-no-lo-que-la-ciencia- says- про це
Відволікання їжі - це ще один непрямий момент при наборі ваги, оскільки все залежить від калорій. Я завжди їм, переглядаючи відео, ніколи не їм, думаючи: «Я їм, я сповільню, щоб мій мозок знав, що я їжу, наповнював мене і худну». У мене є калорії, макроси та мікроконтроль, тому я знаю, що я їжу, і у мене є дефіцит калорій, все в дисципліні.
Щодо графіків, все залежить від людей, тому що через їх час, апетит є люди, які вранці не мають апетиту, або через робочий час, комфорт тощо вони можуть їсти лише двічі на день або три . За винятком конкретних захворювань, все залежить від КАЛОРИЧНОГО ДЕФІЦІТУ. Це не схоже на гліколіз, який говорить: "Пізно ввечері, я йду спати".
Більшість, якщо не всі пункти є непрямими, вони можуть зробити вас товстим. Насправді заголовок мав би бути "12 звичаїв, які МОЖУТЬ ЗАРАДИТИ ВАС", без подання їх як прямих фактів, які змушують вас набрати вагу.
- каже Софія
Доброго ранку, я дієтолог і хотів би задати кілька питань.
Я хотів би знати, чому нам потрібно їсти кожні 4 години, якщо регуляція інсуліну вже дається іншими гормонами (серед них - глюкагон). Крім того, я розумію, що гіпоглікемія рідкісна, якщо у вас немає основного захворювання (погано контрольований цукровий діабет). Якщо говорити про сенс боротьби з голодом, це можна зрозуміти, але чи суворо потрібно дотримуватися цих вказівок, щоб не набирати вагу?
З іншого боку, є також багато статей та наукових досліджень, які не призводять до втрати ваги голодування, адже його виконання (контрольовано та під керівництвом професіоналів) може допомогти поліпшити обмін речовин і, тим самим обмеженням калорій, може бути ефективний. Я просто хотів би залишити це як внесок.
Дякую.
Каже Аміль Лопес Війтез
Привіт Софія, дякую за твій внесок.
У галузі харчування існує кілька способів роботи, зокрема, я не прихильник тривалого посту. Я знаю, що існують дослідження, які підтримують терапевтичне голодування, але є й інші, які не рекомендують його приймати. Слід вивчити конкретний випадок.
Щодо ваших питань:
1.-Важливо їсти кожні 4-5 годин, тому що нам потрібно паливо. Глюкоза в крові та глікоген у м’язах та печінці виснажуються досить швидко, особливо якщо ми напружено працюємо, займаємось спортом або переживаємо сильний стрес. Зниження рівня цукру в крові завжди викликає гіпоглікемію.
2.-Регулювання інсуліну досягається лише в тому випадку, якщо ви споживаєте трохи білка під час кожного прийому їжі, не приймаєте занадто багато вуглеводів (краще споживати низький глікемічний індекс -інтеграл, “аль денте” -), вони поповнюють втрати кожні 3- 5 год, і ми не в сильному стресі. Всі ці фактори активують інсулін та сприяють апетиту, накопиченню жиру в організмі та запаленню.
3. Що стосується встановлення дієти, потрібно мати на увазі, що люди реагують не однаково, тому іноді доводиться робити зміни щотижня, щоб ваш метаболізм не відповідав, особливо якщо вони вже дотримувались багатьох низькокалорійні, роз'єднані дієти або якщо у них є фактори, що уповільнюють втрату ваги, такі як гіпотиреоз, резистентність до інсуліну або менопауза.
Це дуже цікава тема, якщо у вас є подальші вказівки, ми продовжимо дискусію. Всього найкращого;)
- каже Шайра
Метформін - це хтось, хто мені пояснює
Каже Аміль Лопес Війтез
Привіт Шайро, метформін - це гіпоглікемічний препарат, який знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом. Всього найкращого
- каже Джекі
Привіт, я Джек, я ціную інформацію і додаю, що дотримуюся кожного кроку, а також приймаю метформін по 500 мг 2 рази на день, я втрачаю вагу, і я відчуваю себе дуже стабільним, не відчуваю виснаження чи слабкості, спробуйте щоб побачити, що це працює
Каже Аміл Лопес Війтез
Привіт, Джекі, з нашою дієтою та ліками, які ти приймаєш, рівень цукру в крові збалансований, а твоє насичення буде контрольоване. Ми дуже раді, що наш дієтичний режим проходить для вас добре, і ми закликаємо вас продовжувати так. Щиро дякую за коментар, який дає нам сили продовжувати працювати. Всього найкращого