Я поставив за мету робити дієту PALEO протягом 100 днів, в основному продукти, які я можу їсти, такі:
- М'ясо
- Риба
- Молюски
- Яйця
- Фрукти
- Овочевий
- Масла
- Натуральні сухофрукти
- Шоколад з не менше 80% какао
В основному він складається з їжі того, що їли в давнину, коли ми жили в печерах.
Я почав учора, я 183 см.
Після того, як я набрав 25 кг трохи більше ніж за 2 роки, досягши 102,5 кг, за півроку я маю 82 кг.
Відсоток жиру день 1: 31,1%
Відсоток жиру в день 45: 24,6%
Відсоток жиру в день 80: 22,5%
Відсоток жиру в день 110: 20,5%
Талія день 1: 110 см
Талія день 45: 104 см
Талія дня 80: 99 см
Талія день 99: 95 см
Вузький день 1: 99,5 см
Вузький день 45: 91,5 см
Вузький день 80: 91 см
Вузький день 99: 91 см
Пекторальний день 1: 115 см
Пекторальний день 45: 107 см
Пекторальний день 80: 102 см
Пекторальний день 99: 100 см
Я буду постійно оновлювати.
Фото дня 3:
Фото 50-го:
Фото дня 59:
З іншого боку, я буду займатися спортом 5 днів на тиждень, 2-3 кардіотренування та 2-3 тренування м’язів тощо...
Оскільки багато хто з вас запитує мене, чому я дотримуюся плану тренувань, я вирішив детально описати його:
Понеділок: 10-15 км пішки.
Вівторок: Тренування м’язів з обтяженнями та машинами.
Середа: Біг 5-8 км
Четвер: Біг 5-8 км.
П’ятниця: Функціональний тренінг.
Субота: Тренування з боксу та хітів.
Неділя: 10-15 км пішки.
Важливо зазначити, що у вівторок, п’ятницю та суботу я тренуюсь із особистим тренером.
Я не маю жодної встановленої мети з точки зору ваги, хоча в ідеалі я хотів би закінчити день 100 приблизно 80 кг.