Наші вчені називають його найважливішим мінералом, проте 80% сучасного суспільства страждає від нього. Він бере участь у понад 300 відомих обмінних процесах. Проте медичні працівники та лікарі недооцінюють його значення. Це магній!

можете

У наш час багато уваги приділяється розробці кращих вітамінів та більш ефективних антиоксидантів, але до цього дня, повністю ігноруючи основний факт, що ми не можемо існувати без мінералів. Можна також сказати, що мінерали важливіші за вітаміни.

Що потрібно знати про дефіцит магнію?

Вечірнє виснаження, ранкові судоми м’язів у литці - це вже не перші ознаки. Типовими симптомами початкової недостатності магнію є анорексія, необгрунтована нудота та втома. Оскільки ці симптоми можуть бути побічними ефектами багатьох інших проблем зі здоров’ям, непросто чітко поставити діагноз.

Вираженість симптомів залежить від частки дефіциту магнію. Хоча спочатку симптоми можуть бути слабкими, дефіцит магнію з часом викликає оніміння, поколювання в різних частинах тіла, судоми в м’язах, несподівані скорочення, такі як посмикування очей. І в гіршому випадку це може спричинити порушення серцевого ритму, судоми та зміни особистості.

Харчові або дієтичні добавки? Який з них краще?

Найкращий спосіб лікування дефіциту магнію - це споживання великої кількості. Але що є хорошим рішенням? Правильно підібрана дієта з високим вмістом магнію або харчова добавка, що містить магній?

Добавки можуть значно покращити ситуацію, але без правильного вибору дієти ми не зможемо досягти стійкого успіху. Тіло засвоює вміст магнію в продуктах харчування зовсім інакше, ніж у дешевих таблетках магнію. Вибираючи дієтичну добавку, завжди прагніть споживати препарати, що містять органічний магній.

Якщо ви не боретеся з проблемами ваги, олійні культури (волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння, кеш'ю) та риба можуть вважатися важливим і якісним джерелом магнію. Крім того, вони в безпеці - передозування немислимо.

Коли слід починати приймати магній?

Якщо ви не повністю здорові, якщо у вас розвинулася хронічна хвороба або якщо у вас були які-небудь серцево-судинні проблеми, проблеми з легенями та бронхами, м’язові болі, м’язові судоми, розлади сну, нервозність, високий кров’яний тиск, діабет, остеопороз або хронічна втома - не рідко, для вас було б дуже корисно розпочати серйозно замінювати магній. Магній може успішно допомогти у вирішенні таких чи подібних проблем. Якщо будь-який із цих симптомів не покращується при збільшенні добавок магнію, не потрібно боятися передозування. Той факт, що магній бере участь у багатьох метаболічних процесах, дає зрозуміти, що не шкодить вживати більше їжі, ніж рекомендований мінімум.

Яку форму магнію вибрати?

Якщо у вас немає діагностованого дефіциту кальцію, краще не поповнювати кальцій і магній разом, а споживати лише магній окремо. У нашій культурі кальцію споживається занадто багато і непотрібно. Надлишок кальцію не може засвоїтися в кістках, тому він може загартувати артерії.

Магній допомагає кісткам переробляти кальцій, а вітамін К2 допомагає кальцію надходити з крові в кістки.

Цитрат магнію утворюється з поєднання магнію і лимонної кислоти. Він добре засвоюється і залишається в організмі довше, ніж будь-яка інша форма магнію. Заспокійливий ефект, розслабляє м’язи. Багато людей приймають це перед сном, щоб вони могли краще спати.

А як щодо модного зараз магнієвого масла?

Нещодавно на ринку з’явилися олія магнію та інші трансдермальні (трансдермальні) препарати магнію, і їх ефективність, крім продуктів з перцю, є дуже сумнівною. Було мало досліджень з ними, і те, що я виявив у них, вимірювало дуже мало (від одного до двох відсотків) поглинання, лише щоб потрапити в кров. Це менше однієї десятої від абсорбційної здатності цитратвмісних капсул.

Однак, якщо ваш дефіцит магнію сильний (м’язові судоми, екзема, лупа), можливо, варто спробувати змастити або надати сіль для ванни, але я б порадив лише взяти капсулу та змінити дієту, як описано вище.