Піші прогулянки допоможуть вам досягти бажаних кривих швидше, ніж ви думаєте.

таким

10000 кроків допоможуть вам досягти ідеальної фігури!

Якщо ви додасте кроки у своє повсякденне життя, вони можуть спалити зайві калорії, і ваша вага складе п’ять фунтів на рік. Хоча десять тисяч кроків є загальною рекомендацією, на практиці це означає близько восьми кілометрів. Щодня!

Зазвичай ви робите ледве половину

Так, може, чотири-п’ять кілометрів на день. Однак, збільшивши цю відстань вдвічі, ви будете почувати себе чудово, а також зумієте скинути кілька зайвих кілограмів! Як розпочати? Ви повинні носити крокомір як мінімум три дні з моменту вставання і до того, як лягаєте спати. Робіть те, що зазвичай робите. Якщо ви зазвичай не ходите на обід після обіду, не починайте зараз. Стривай, прийде! Спробуйте виміряти і у вихідні дні, оскільки тоді витрата калорій діаметрально відрізняється від повсякденного життя. Підрахуйте кроки з кожного дня і розділіть їх на три - ви отримаєте середньоденну кількість кроків.

Введіть пункт призначення

Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, можливо, вам доведеться додати до 2000 або 3000 кроків до щоденного бюджету кроків, щоб отримати найкращі результати. Ви повинні робити щонайменше 3000 кроків на день з помірною інтенсивністю. Це означає, що ви мали б змогу впоратися щонайменше з тисячею за десять хвилин, а за тисячу - за півгодини. Недавні дослідження показали, що це мінімальний рівень інтенсивності, який забезпечить досягнення бажаних результатів.

Як кроки додати до повсякденного життя?

Ось приклад того, як легко ви можете додати 5000 кроків до свого розпорядку дня, припускаючи, що 4000 включає ваш звичайний щоденний графік без будь-якого втручання.

Рано вранці: Почніть свій день з прогулянки по кварталу протягом п’яти хвилин, перш ніж вирушати на роботу. Як щодо виведення собаки на прогулянку?
Кількість: 500 кроків

Вранці: Пройдіться зі своїм колегою десять хвилин у швидкому темпі навколо будівлі, в якій ви працюєте. Принаймні ви нарешті можете поговорити.
Кількість: 1000 кроків

Полуденна перерва: Очистіть голову за двадцять хвилин ходьби. Прогрівайтесь протягом п’яти хвилин - 500 кроків. Прискорюйте протягом десяти хвилин - 1350 кроків. Не гальмуйте протягом останніх десяти хвилин.
Кількість: 2350 кроків

Вдень: Візьміть зошит і олівець і пройдіться по дому, запишіть, що ще вам потрібно зробити цього дня.
Кількість: 500 кроків

Вечір: Після вечора пройдіться по району чверть години. Час? Уявіть, що ви повинні бути десь п’ятнадцять хвилин.
Кількість: 1700 кроків

Загальна кількість кроків (включаючи існуючу діяльність): 10050. Зробіть кроки у своєму житті, і ви побачите, наскільки це позитивно позначиться на вашому характері.