Ходьба допомагає серцю працювати, але вона також зміцнює м’язи. Це безкоштовно, і ви можете робити це де завгодно, то чому б не розпочати одразу?

чого

13 червня 2016 р .; Автор: Сода, Фото: Ред Анджело

Ваш колега придбав нову модель браслета FitBit, ваш бос щоранку перевіряє, скільки кроків він зробив за попередній день. У великих компаніях навіть цілі команди змагаються між собою за сумою зроблених кроків.

Кожен накладає "магічну" цифру 10 000. Але що стоїть за цією мрією і насправді так корисно для здоров'я?

Тож повернімось трохи назад в історію. Весь "ореол" виник колись під час Олімпійських ігор 1964 року в Токіо, коли корінні японці замислювались над станом всього населення. Незабаром після Олімпійських ігор на ринок вийшов перший комерційний лічильник кроків, людина-по.

Manpo - це, в основному, класичний крокомір, але ця назва японською мовою означає "10000 кроків". Ця цифра базується на дослідженнях, згідно з якими слід спалювати щонайменше 2000 калорій на тиждень, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Це базується на приблизно 300 калоріях на день, що дорівнює проходженню близько 10000 кроків.

З тих пір існували різні дискусії щодо того, чи правильною метою є 10 000 кроків, еквівалентна відстані близько 7,5 кілометрів. Існують різні дослідження, які регулярно це підтверджують.

Наприклад, що регулярна доза не менше 10 000 кроків на день допоможе знизити тиск і поліпшити стан серцево-судинної системи. Інші дослідники показали, що регулярна ходьба може зменшити ризик діабету.

Коли 10 000 кроків може бути занадто багато?

Звичайно, як і в медицині, не існує єдиного ліки для всіх пацієнтів і від усіх хвороб. Для когось 10000 кроків може бути занадто великим.

Якщо ви тільки починаєте з активних рухів, це може фізично вас знищити, все тіло зашкодить, і ви знову станете нерухомими на кілька днів. Однак це може також нанести вам психічну шкоду, і ви втратите смак та мотивацію до наступного руху.

Для початку рекомендуємо починати з 3000 кроків, приблизно від трьох до п’яти разів на тиждень. Звичайно, ви повинні слідувати власним почуттям, які підкажуть, чи можете ви зробити більше.

Ви можете поступово додавати 500 кроків щотижня, поки приблизно за три-чотири місяці не досягнете бажаного ліміту 10 000.

Для людей пенсійного віку, скажімо, старше 65 років, цільовий показник може бути нижчим. Зазвичай вони не роблять таких швидких кроків, тому вони проїдуть меншу відстань за стільки ж часу.

Коли додати?

Якщо у вас є діти, питання про те, скільки кроків на день вони повинні пройти, також є на місці. В даний час в США ведуться дискусії, що дітям потрібно більше фіби.

Принаймні одну годину на день, або 12000 кроків на день. Вони повинні мати таку порцію фізичних навантажень принаймні п’ять разів на тиждень, щоб їх серцево-судинна система могла правильно розвиватися.

10000 кроків на перший погляд можуть здатися дуже багато. Однак, якщо у вас є інші цілі, крім збереження здоров’я, наприклад, схуднення або підготовка до пішохідних або бігових перегонів, вам доведеться зробити більше, ніж це.

Збільште кількість кроків, а також включіть у свою програму інші фізичні навантаження, які ще більше розпочнуть метаболізм до бажаних результатів.

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ваше тіло та обмін речовин, мабуть, звикли до цього, і 10000 кроків для вас будуть лише початком.

У разі більш складних цілей, таких як підвищення фізичної форми або зниження ваги, вам також потрібно буде збільшити кількість кроків або тривалість вашої активності.

Інший варіант - збільшити інтенсивність, тобто перейти на біг підтюпцем і поступово бігати. Ви зробите більше кроків одночасно, і ваше серце буде працювати більше.

Для вас ідеально створити поєднання занять, які вам сподобаються. Вибір широкий: плавання, їзда на велосипеді, ходьба, біг, групові та силові тренування, це дійсно залежить від вас.