Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

різдва

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Як здорово схуднути після Різдва: 8 кроків до кращої фігури

Автор статті: redakcia Zerex.sk 07.01.2019

З цілком зрозумілих причин новорічні постанови в основному йдуть в одному напрямку - схуднути. Після періоду проведення часу з коханими та перегляду телевізора за щедрої підтримки маминих ласощів, доречно повернути тіло в людський вигляд. Як схуднути і позбутися зайвих кілограмів?

Щоб нещодавно встановлена ​​шина не залишалася на животі до літа, і ви могли повернути початковий розмір сукні (або менше), пам’ятайте, що схуднення - це не схуднення. Швидка втрата грижі може також означати швидке повернення грижі, погіршення самопочуття або втрату енергії. Тому ми пропонуємо вам вичерпний посібник, як схуднути за 8 кроків і не повертатися до цієї ваги. Ви підете на це?

1. Видаліть цукри

Якщо вам шкода викинути решту різдвяного печива, зробіть з ними добре. Заберіть їх з дому, подаруйте на благодійність або дайте колезі, який може з’їсти вола, а не взяти ні грама. Принцип номер один: зменшити кількість цукру у своєму раціоні.

Можливо, ви щойно сказали, що не купуєте підсолоджену воду і уникаєте білого хліба на кілометри. Але справа не тільки в них. Печиво, макарони та рис також містять цукру. Так само розмір порції також важливий, що порадує смакові рецептори. Чим більше їжі ви з’їсте, тим більше цукру поглинете.

Білки, жири та клітковина допомагають у дієті зменшити кількість цукру в крові після їжі. Тому не робіть зайвих запасів, якщо ви не рубите деревину або не працюєте в шахті. Фізична активність або фізичні вправи можуть мати великий вплив на рівень цукру в крові. Тому що цукор у нашій крові звик виробництво енергії, розвиваючи активність і використовуючи м’язи, клітини перетворюють цукор з крові в енергію.

2. Рух повинен бути регулярним

Однак регулярність не означає "кожного січня", як це було в останні роки. Чи знаєте ви, скільки нових облич з’являється у фітнес-центрах кожного січня, і з приходом весняного сонця фітнес-зал позіхає через порожнечу? Там залишаться лише люди, які роблять це зі статусом свого персонажа він думає по-справжньому серйозно і вони не пошкодують. Вам також може не сподобатися такий вид спорту, який, якщо ви віддаєте перевагу плавати?

Однак існує безліч видів фізичних навантажень, біг, ходьба, танці, катання на ковзанах. Ви повинні насолоджуватися цим насамперед, щоб ви могли робити це регулярно. Знайдіть партнера, з яким ви будете підтримувати один одного або залучати сім’ю.

Завдяки регулярним фізичним вправам ви можете отримати наступні переваги:

● поліпшення настрою, зменшення почуття депресії, тривоги та стресу;

● збільшити вироблення ендорфінів «гормонів щастя», які допомагають виробляти позитивні почуття;

● нарощування міцніших м’язів і кісток;

● підвищення рівня енергії та придушення синдрому хронічної втоми;

● максимальна втрата жиру;

● зниження ризику розвитку хронічних захворювань;

● поліпшення якості сну;

● поліпшення стану та якості шкіри.

3. Додайте білок і клітковину

Збільшення споживання білка в раціоні має вплив на апетит. Гормони повноти виробляються більшою мірою, а вироблення гормону голоду пригнічується. Це також прискорює метаболізм.

Дослідження, опубліковане Annals of Internal Medicine, припускає, що їсти 30 грамів клітковини щодня це може допомогти вам досягти бажаних змін. Схуднути, знизити артеріальний тиск і покращити реакцію організму на інсулін так само ефективно, як і більш складна дієта (Джерело: Harvard Health Publishing).

4. Управління часом (сім'я, відпочинок, сон)

Ви вважаєте, що добре організований день або повноцінний сон не мають нічого спільного зі схудненням? Помилка. У своїй щотижневій програмі він повинен мати їжу, роботу, час для сім'ї, сон зарезервований час. Зрештою, якщо немає плану вправ, ви цього не зробите. Якщо ви не плануєте, коли і що будете їсти, ви опинитеся в хаосі. І ви тягнетеся до першого прийому їжі, який вам трапляється по дорозі під час перерви.

5. Рідкі прискорювачі метаболізму

Не чекайте диво-напоїв або штучних порошків, які ви змішуєте у воді. Найпростіші рішення є найбільш ефективними. До них належить самаВода а також напої, які ми щодня маємо "під носом": зелений чай a кава.

Чай допомагає перетворити трохи жиру зберігається в організмі людини до вільних жирних кислот, що може збільшити спалювання жиру на кілька відсотків. Оскільки в ньому майже немає калорій, він є ідеальним замінником підсолоджених та газованих напоїв.

Вплив кави та кофеїну, що містяться в ній, може сприяти успішному схудненню та підтримці. У дослідженні швейцарських вчених з Університету Лозани кава збільшила спалювання жиру до 29%.

6. Спи і справді розслабся

Існує чудовий аргумент для цієї підказки, рівняння: недосипання = високий ризик розвитку ожиріння, більш високе вироблення голодного гормону. Одночасно знижується рівень гормону насичення. Досить вагома причина? Третина дня, тобто 8 годин, повинна призначатися лише для сну. Однак перегляд телевізора в ліжку вночі або ведення обліку на ноутбуці не вважається таким.

Ходити до спальні - це не час, коли ти спиш, що б ти там не робив. Рука про серце: Коли ви востаннє вмикали будильник на мобільному телефоні і показували, що потрібно спати принаймні 8 годин?

7. Мотивація та малі цілі

Схуднути на 10 фунтів і більше - прекрасна мета. Але хто може почекати, поки настане, коли здорова втрата ваги представляє втрату ваги максимум 4 - 5 кг на місяць? Це тривалий час, який знеохочує багатьох, зазвичай після 4 - 6 тижнів зусиль.

Маленькі цілі повинні призводити до великих. Дайте собі один місяць, щоб скинути 20-25% бажаної ваги реалістично і досяжно. Нагородою може бути те, що робить вас щасливим і про що ви давно мріяли. Однак відвідування кондитерської не відноситься до цієї категорії.

8. Їжа, яка вас стримує

Навіщо тягнутися до супер екзотичних страв, назви яких ви навіть не можете сказати, коли корисні продукти у вас під рукою? Прикладом може служити "звичайний" чорний перець. Маленький чорний порошок із сильним ароматом та смаком допомагає (завдяки вмісту піперину) розвитку нових жирових клітин. Тоді чому б не додати його до їжі? Чайна ложка перцю має всього 8 калорій і може замінити соуси або заправки.

Порада: Коли ви додаєте до чорного перцю зелений чай, зелену каву та інші корисні речовини для схуднення (L-карнітин, гострий апельсин), ви отримуєте Zerex Assassin. Це натуральна харчова добавка, яка ефективно підтримає ваші зусилля для схуднення.

На закінчення кілька слів

Втрата ваги - це як приготування їжі. Коли ви наливаєте воду в горщик і пробуєте її на деякий час, це теж не перетворюється на добро, чого не соромився б навіть шеф-кухар із зіркою Мішлен. Для цього потрібні правильні інгредієнти та час. Однак якщо ви зобов’язуєтесь змінюватися і наполегливо дивитись у дзеркало, це не буде більш травматичним досвідом. Нагород буде багато: красива фігура, здорове тіло, задоволений дух, а також можливість робити покупки - адже старі речі будуть для вас чудовими!