Давайте взяти на себе зобов’язання. Перестанемо сперечатися, зробимо щось для себе. Ми все ще стверджуємо, що у нас недостатньо вільного часу для занять. Але часом справді достатньо лише десяти хвилин, і стан відразу буде на кращому рівні. Наприклад, починайте з легкої розтяжки, яка складається з наступних шести простих кроків:

кроків

1. Сядьте посеред ліжка на турецькому стільці. Випрямитися, звести живіт разом і з’єднати руки, переплітаючи пальці. Тепер випряміть руки вгору і повільно витягніть якомога далі. З цього моменту поверніть ліворуч, затримайтеся в цьому положенні деякий час і поверніться до центру. Потім повторіть це на іншу сторону.

2. Залиштеся сидіти також. Витягніть ліву руку вгору, тоді як права рука вільно покладена на стегна. Витягніть на деякий час до стелі. Потім повільно опустіть лівий вниз і поставте його назад до упору, щоб відкрити грудну клітку. Покладіть його назад, а потім розправте прямо. Покладіть його на стегно і повторіть з іншою стороною.

3. Нахиліться ліворуч від турецького сидіння і поступово починайте повзати в один бік за допомогою передпліччя. Опинившись у максимально можливому положенні, порахуйте до десяти і розтягніть м’язи. Обережно поверніться назад, вдихніть і зробіть те ж саме з правого боку.

4. Знову ж таки, ми починаємо з тієї ж позиції, але цього разу ми кладемо долоні на ліжко. Закрийтеся з усіх сил і підніміть сідниці, скорочуючи м’язи. Залишайтеся так десять секунд і розслабтеся. Ви можете робити цю вправу п’ять разів поспіль.

5. Сідаючи на турецьке сидіння, випряміть ліву ногу вбік. Нахиліться і поступово нахиліться до витягнутої ноги і спробуйте схопити пальцями пальців ноги правою рукою. Залишайтеся так протягом десяти секунд і повторіть з іншого боку.

6. В кінці вправи сядьте на край ліжка і тримайте ноги вільними. Покладіть долоні на ліжко і в цей момент підніміть зад і посуньте його. Зосередьте свої сили на ногах і руках, щоб правильно займатися.