Ось огляд найкращих дієтичних порад для схуднення та спалювання жиру.
Другу частину цих перевірених порад про те, як схуднути, але особливо ви гарантовано схуднете швидко і безпечно, ви знайдете в статті №2.
Поради щодо харчування - План харчування як пріоритет.
30. Різновиди їжі з обмеженням.
Це може бути складним завданням у мінливих умовах і особливо в їжі втамуйте голод, приймаючи відповідну кількість калорій. Принаймні через тиждень (після дня) виберіть 3-разове харчування на сніданок, обід та вечерю, яке ви зможете з комфортом приготувати та забезпечити оптимальну кількість калорій. Ви досягнете певного благополуччя, і вам не доведеться постійно думати про прийняті калорії. Цій підказці можна скористатися майже без будь-яких проблем, якщо ви визначите посуд і поміняєте їх через кілька.
31. Їжте кожен прийом їжі протягом 20 хвилин.
Організм обробляє інформацію про споживання калорій приблизно за 20 хвилин. Так довго проходить, щоб гормон, який регулює насичення (лептин), попередив вас, що ви з’їли достатньо. Можливо, нелегко знайти стільки часу для кожного прийому їжі. Крім того, цей метод повільного вживання їжі та пережовування їжі підвищує чутливість та усвідомлення їжі. Результатом є покращений контроль над споживанням калорій та подальша втрата ваги.
32. Плануйте покупки їжі.
Складіть список продуктів, перш ніж вирушати за покупками. Ви повинні точно знати, що вам знадобиться, пересуваючись між полицями магазину. Це мінімізує імпульсивні покупки, що руйнує ваші зусилля для схуднення.
Дослідження показало, що якщо ви ходите по магазинах голодними, ви піддаєтеся спокусі придбати більше калорійних продуктів.
Або скористайтеся онлайн-покупкою. Ви допоможете схудненню та гаманцю.
33. Купуйте лише по периметру магазину.
У більшості магазинів вся хороша їжа зберігається по периметру своїх приміщень. Фрукти, овочі, м’ясо та якісні джерела білка майже завжди не продаються.
Стійки, навпаки, розтріскують «шви» високообробленої їжі, багатої жирами, солями, цукром і тоннами калорій.
Роблячи покупки, відвідуйте лише ті частини, які містять їжу, яку ви хочете зі списку.
34. Почистіть свої шафи.
Викиньте з шаф всю оброблену, висококалорійну та нездорову їжу. Ви не будете спокушатися їсти шкідливу їжу, що викликає звикання.
Навпаки, на на стіл викласти достатньо промитих овочів і фруктів. Такий доступ до фруктів та овочів призведе до збільшення їх споживання. Достатнє споживання фруктів та овочів є другом вашого самопочуття та схуднення і ворогом набору та накопичення жирових запасів.
35. Подумайте про замовлення здорової їжі.
Якщо ви зайняті і не встигаєте готувати, подумайте про замовлення здорової їжі. Кілька компаній пропонують справді смачну, корисну та збалансовану їжу відповідно до ваших потреб. Такі доставки їжі можуть вам здатися дорогими, але деякі з них відносно доступні - приблизно 15-20 євро на день. Гнучкість їжі, різноманітність і особливо полегшення часу допоможуть вам схуднути.
Їжа стане для вас радістю та турботою.
36. Дізнайтеся про свою харчову алергію.
Ви можете харчуватися здорово і збалансовано. Якщо ви все одно не худнете, шукайте причину. Ваші зусилля не повинні бути зірвані. Є ймовірність того, що у вас є харчова алергія або ніжність, що спричиняє затримку жиру та ваги.
Вживання продуктів, на які алергік може спричинити запалення або пошкодити здоров’я кишечника. І це може статися непоміченим на перший погляд. Тому з’ясуйте свою непереносимість їжі та з’ясуйте причину проблеми.
37. Усунути надзвичайне зниження калорій.
Я знаю, що може бути спокусливо їсти низькокалорійну їжу і швидко худнути. Ви швидко зазнаєте невдачі з цією стратегією. Дуже низькокалорійні дієти (голодування) до голоду пов’язані зі зниженням обміну речовин.
Одне дослідження показало, що жінки втратили більше жиру після закінчення дієти з 1200 калоріями на день, ніж жінки, які споживали 500 калорій на день. Крім того, при дуже низькому споживанні виникають інші проблеми, такі як дефіцит поживних речовин, проблеми зі шлунком, гормональний дисбаланс тощо.
Як оптимізувати індивідуальне харчування для схуднення? - Поради щодо оптимізації їжі.
38. Їжте яйця на сніданок.
Доведено, що Високобілкові сніданки зменшують потребу в їжі, підвищують ситість і сприяють зменшенню ваги. Яйця - це такий швидкий і легкий варіант сніданку. Якщо у вас алергія на яйця, ви можете спробувати ковбаски для сніданку, сироваткові або рослинні білкові коктейлі.
39. Споживайте чистий білок.
Вживайте їжу з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Курка, індичка або риба. Бідні джерела білка містять менше калорій, тому ви можете їсти більші порції і не перестаратися з споживанням калорій.
Вживаючи бідні джерела білка, ви довше будете ситішими, рівень цукру в крові буде нижчим, як і ваш ласун.
Це не означає, що слід виключати червоне м’ясо. Це також повинно бути представлено у вашому раціоні. Однак вам доведеться по-іншому регулювати свій раціон.
40. Уникайте поєднання фруктів і горіхів.
Так, я знаю. Горіхи містять цінні поживні речовини та джерела жиру, корисного для серця. Я маю на увазі суміш, що містить родзинки, шоколад та інші калорійні інгредієнти. Навіть невелика упаковка такої користі може досягати 1000 калорій. І це повинна бути просто невеличка закуска. Віддавайте перевагу натуральним горіхам без модифікацій у відповідній кількості.
41. Їжте салат на обід (або вечерю).
Салати - відмінна їжа для будь-якого зменшення жиру, оскільки вони містять багато клітковини, води, вітамінів, мінералів та поживних речовин. Салат наповнює вас без необхідності приймати "тонну" калорій (якщо ви не використовуєте одночасно висококалорійні заправки).
Наповніть тарілку салатом та овочами, додайте нежирні джерела білка та корисні жири у вигляді оливкової олії. Для ароматизації також можна використовувати лимонний сік. Це створить дуже смачну і легку їжу, яка задовольнить навіть великого чоловіка, при цьому дуже швидко досягнувши стрункості.
42. Використовуйте низькокалорійні смакові добавки та спеції.
Гірчиця та гострі соуси - це продукти без надлишку цукру та калорій. Іншими чудовими смаками є низькокалорійні приправи, що містять спеції, зелень, сальсу, лимон або оцет.
43. Їжте ферментовану їжу.
Ферментовані продукти, такі як капуста, кефір, йогурти, можуть допомогти зменшити апетит до солодощів, одночасно покращуючи мікрофлору кишечника.
Встановлено, що ферментовані продукти покращують кров’яний тиск і склад тіла. Ви також можете використовувати ферментовані напої, такі як дріжджі, кокосова вода тощо.
44. Зробіть свою улюблену їжу здоровішою.
Є кілька способів оздоровити улюблену їжу і в той же час це буде так само смачно чи смачніше. Не поспішайте провести невелике дослідження, щоб з’ясувати, які смачні замінники ви можете використовувати для своїх десертів.
Багато разів бар’єр для схуднення скасовується, бо ви не бажаєте відмовлятися від улюблених страв. Якщо ви знайдете відповідні альтернативи, ваші рецепти не постраждають від вашого смаку, але збільшать ваші шанси схуднути.
Якщо ви все ще досліджуєте оптимізацію дієтичного плану для схуднення та спалювання жиру, скористайтеся нашою послугою - індивідуальним планом харчування.
Вам сподобалась стаття? Поділіться з ним у Facebook.