Архів TIME

ключів

Перші три місяці після пологів - ідеальний час для встановлення режиму харчування та фізичних навантажень, а також втрати зайвої ваги, набраної під час вагітності.

Дивитися в дзеркало після пологів - це звичай, від якого жінки після пологів хочуть відмовитись, як це трапилося з Хеленою Заморою, коли у неї народилася перша дочка, вона набрала 15 кілограмів, яких ніколи не схудла, і досягла своєї другої вагітності із зайвою вагою. 15 кіло, тож після другого пологу вона була майже на 30 кіло більше.

З цієї нагоди вона пішла на пояси та масажі, які допомогли їй скинути 15 кілограмів, набраних під час другої вагітності, але попередня надмірна вага ще не ліквідована, а її другій дитині вже виповнився рік. Щоб запобігти різкій зміні фігури після вагітності, фахівці дають вісім ключів для відновлення фігури після пологів:

Перше: ви не повинні сприймати нову ситуацію з негативом і додавати більше причин до страху, що ваша нова роль матері зробить вас. Почніть з думки, що схуднення можливо.

Друге: післяпологовий період - найкращий етап для скидання кілограмів, набраних за час вагітності; Але для досягнення найбільш ефективних результатів роботу слід починати, поки ви прагнете завагітніти. Пластичний хірург Ернесто Андраде уточнює, що якщо жінка має належну вагу, коли зрозуміє, що чекає дитину, шкіра буде в тонусі, а м’язи легше переставляться, коли дитина народиться.

По-третє: протягом дев’яти місяців не сидіть на місці, не гуляйте, не займайтесь аеробікою, йогою або навіть важкою атлетикою, виконуючи процедури, призначені для мам. Пам’ятайте, що рекомендується набирати один кілограм на місяць, оскільки чим більше вага, тим більше шансів страждати на гестаційний діабет - хворобу, яка загрожує вам і вашій дитині. Наприклад, однією з помилок Олени було почати? Свербіж? між їжею і наповнений морозивом та гальгеріями. Якщо ви зголодніли, візьміть із собою фрукти та молочні продукти.

Четверте: годування груддю. Годування дитини змушує жінку витрачати багато калорій, що обов’язково закінчується втратою ваги. Ви побачите, як щотижня ви втрачаєте кілограми і кілограми, чим більше годуєте дитину.

По-п’яте: фізичні вправи, які також є здоровими, щоб уникнути неактивності згустків. Перші вправи, якщо пологи були вагінальними, слід робити в перші 24 години після пологів. Сандра Алехо, координатор програми Bodytech Moms, рекомендує: ворушити пальцями ніг, згинати щиколотки, притискати ноги до краю ліжка і повертати тіло з боку в бік. Лежачи на спині, зігніть коліна і витягніть одну ногу, а потім іншу, намагаючись злегка скоротити живіт, тоді вправи можна починати з більшою інтенсивністю, наприклад, для живота. Матка скорочується і повертається до свого нормального розміру через чотири тижні після пологів, і настав час почати робити і встановлювати режим вправ.

По-шосте: терпіння та наполегливість, адже вправи для живота найбільше вимагають цього, адже результати видно в довгостроковій перспективі.

Сьоме: не чекайте занадто довго, щоб розпочати; всі процедури відновлення фігури повинні починатися в першому триместрі після пологів; якщо почекати довше, досягти цього буде набагато складніше.

Восьме: годування. Вода, фрукти, овочі повинні перевищувати споживання борошна, солодощів і жирів.

Для операційної генетика має великий вплив на відновлення фігури, і багато разів шкіра живота стає настільки пухкою, що з'являється так званий "фартух", і хірургічне втручання постає найкращим і навіть єдиним варіантом. Процедура займає від двох до чотирьох годин, залежно від кількості жиру та шкіри, яка видаляється; м’язи розрізаються і переставляються. Інвалідність становить чотири дні, а її вартість становить від п’яти до шести мільйонів.

Форма одягу та черевної порожнини під час грудного вигодовування Почніть через три-чотири тижні після народження фізичних вправ. Якщо це було шляхом кесаревого розтину, вам слід почекати від шести до восьми тижнів. Можна використовувати пояси, які допомагають зафіксувати шкіру, але не забувайте, що їх потрібно доповнювати вправами для тонізації. Рекомендується робити пояс на заходах, щоб він не викликав дискомфорту. Поки ви годуєте дитину, ви можете робити прості вправи, такі як підтягування живота протягом 15 секунд. Повторіть це принаймні чотири рази і не відпочивайте більше 5 секунд Знайдіть у грудневому та січневому виданні журналу "Азбука немовляти", рекомендовані процедури живота для післяпологового періоду. Знайдіть його у мережах магазинів та книгарнях.

Автор Една Джуліана Рохас ABC Baby Writer