Багато людей відкладають шпинат у своєму раціоні, і все ж цей інгредієнт із сімейства фруктів та овочів має багато переваг. Якщо ви хочете харчуватися здорово і збалансовано, вам слід зосередитися на цій корисній їжі.

користь

Зміст

Основні корисні властивості шпинату для здоров’я

Або сирі або варені, шпинат принесе вам різні чесноти, які ви скоро зможете ігнорувати. Ви сумніваєтесь? Пропоную прочитати наступне.

1 - Союзник для схуднення для всіх, хто хоче схуднути

Якщо у вас дієтичний оптик і ви хочете схуднути за будь-яку ціну, знайте, що шпинат може бути таким союзник шоку у вашому повсякденному житті. Будь-який дієтолог скаже вам, що ця їжа є і тим, і іншим дуже засвоюється і низькокалорійний. Зокрема, для ста грамів шпинату його енергетична цінність становить приблизно 23 кілокалорії.

Крім цього, цей інгредієнт ідеально підходить для вас для зменшення голоду оскільки він щільний і має задовольняючі чесноти. Також знайте, що шпинат - це дуже легка та легкозасвоювана їжа. Завдяки різним достоїнствам це дозволить вам легко спалювати калорії, як зазначено наш список. Якщо ви шукаєте плоский живіт на це літо, саме сюди!

Нарешті, шпинат є дуже багата водою тоді як в ній мало вуглеводів, білків та жирів. Попереджуючи всіх, хто дотримується дієти, ви не можете ігнорувати всі переваги, які пропонує вам ця їжа. Не дарма більшість дієти рекомендують сильно вживає шпинат.

Порада: їжте оцет, каву або кабачки теж! Це продукти для схуднення, які мають перевагу!

Шпинат для схуднення Це не просто чутки. Насправді цей інгредієнт призвів до великих досліджень. Особливо це стосується доктора Ерлансона-Альбертссона, дієтолога з Лундського університету. Працюючи у співпраці зі своїм чоловіком, цей лікар хотів знайти ідеальну їжу, щоб уповільнити явище травлення та обмежити почуття голоду.

В ході своїх досліджень він виявив, що шпинат був ідеальна їжа для виконання цих різних функцій. Зокрема, було виявлено, що його тилакоїдний склад це дозволяв ефективно уповільнюють травлення ліпідів . Ідеально підходить для збереження лінії.

Щоб його дія була максимально ефективною, рекомендується подрібнити, процідити, а потім центрифугувати шпинат.

2 - боротьба зі шпинатом зі старінням

Якщо хочете збережіть свою молодість Як можна довше вам слід припинити кривлятися, коли вам пропонують шпинат. Насправді, завдяки різним антиоксидантам, що їх складають, їх новий союзник може зупинити так звані вільні радикали. Це конкретно означає, що старіння людського організму сповільнюється.

Антивікові властивості шпинат вперше згадується у Віденському університеті. Перша функція, яку було виділено, полягає в тому, що ця їжа змогла зменшити окислювальний стрес, що загалом прискорює процес старіння. Не знаєте, що таке окислювальний стрес? Зокрема, це головна причина старіння шкіри через її руйнівну дію на клітини організму.

3 - Інгредієнт, корисний для вашого серця

Чи є у вас проблеми з 'високим кров'яним тиском? Шпинат виготовлений з фолієвої кислоти, калію та натрію, щоб допомогти вам боротися з цією проблемою. Завдяки багатству цих компонентів допомагає шпинат сприяють кровотоку і, отже допомагає вашому серцю залишатися в хорошій формі, сповнений життєвих сил

Зверніть увагу, що чесноти корисні не тільки для високого кров’яного тиску, але стосуються всіх серцево-судинних захворювань. В основному це пов’язано з наявністю холіну та інозитолу, які відіграють профілактичну роль у зміцненні артерій.

Як анекдот, лікарі також мали успіх, використовуючи листя шпинату як серцеві пов’язки. Насправді вони мають васкуляризацію, подібну до серцевої тканини. Дослідникам Вустерського політехнічного інституту в США вдалося показати, що лист шпинату можна позиціонувати як реальне рішення для всіх, хто бачив, як серцева тканина погіршується після серцевого нападу. Можливо навіть, що завдяки шпинату цим пацієнтам більше не потрібна трансплантація серця.

4 - Вживайте шпинат, щоб захистити очі

Звичайно, ця чеснота може здатися дещо дивною, але насправді вона реальна. Вживання шпинату може допомогти дбати про свої очі, тим більше, що це зменшить ризик дегенерації жовтої плями, ретиніту та катаракти.

Також шпинат містить каротиноїди, які можуть поліпшити нічний зір. Ми не обіцяємо, що ви побачите такого кота в темряві, але завжди добре зробити невелике оновлення.

Для догляду за очима фахівці із зору рекомендують вживати шпинат принаймні раз на тиждень. Зокрема, однією з основних причин дегенерації жовтої плями (ВМД) є ультрафіолетові промені. Завдяки своєму складу шпинат грає із збереженням ультрафіолетового захисту, який є у ваших очах.

5 - шпинат для боротьби з раком

Ми все частіше чуємо про продукти, які можуть допомогти в боротьбі з раком морква АБО кава. Але шпинат - один із найбільших переможців! Завдяки своєму оптимальному складу, особливо щодо антиоксидантів та вітамінів А, С та Е, він вважається таким один з найкращих інгредієнтів проти раку.

Наявність фолієвої кислоти та фітонутрієнтів також дозволяє позитивно впливати на шпинат боротися з раковими клітинами.

Ми також знаходимо флавоноїди, які відіграють роль антиоксидантів і відіграють роль гальма при розподілі таких видів раку, як шлунок або шкіра. На додаток до цього, фитонутрієнти та клітковина знижують ризик раку молочної залози, шийки матки, передміхурової залози або навіть товстої кишки.

Збалансоване харчування важливо для хорошого здоров'я.

Ягоди Годжі мають подібні переваги завдяки своєму сильному антиоксидантному складу, що дозволяє значно уповільнити деградацію імунної системи.

6 - Золотий рудник антиоксидантів

Антиоксиданти, всі. Світ про це говорить. Насправді цей елемент має багато переваг, в тому числі дозволити доглядати за шкірою і все інше тіло. Їх у шпинату багато, що робить їх все більш привабливими. Саме завдяки цьому елементу ці інгредієнти можуть запропонувати стільки достоїнств.

Навіть якщо термін "антиоксидант" є загальномовною мовою, мало хто насправді знає, яку роль відіграє цей елемент Профілактика раку.

По-перше, стверджувалося, що антиоксиданти відіграють певну роль при деяких видах раку, таких як рот, глотка, гортань, стравохід, шлунок або навіть легені.

На відміну від того, що можна подумати, переважно, щоб ми споживали ці елементи природним шляхом, а не вживали певні харчові добавки.

7 - Шпинат робить очі солодкими для жінок

З вашою ставкою важливий для магнію, шпинат ідеальний для вагітних або тих, хто хоче бути. Ця їжа допомагає боротися з викиднями. Більш загально, він також має можливість боротися зі скороченнями і втомою це може статися, коли у жінки місячні.

Як і інші зелені овочі, шпинат має властивість зменшити м’язові судоми . Під час вагітності вони мають прикру звичку з’являтися на рівні ніг і ставати інвалідом у повсякденному житті.

Показано, що фолієва кислота (загальновідома як вітамін В9) відіграє важливу роль у нервовій системі дитини.

8 - Переваги для здоров'я кісток

Ти знаєш остеокласти ? Це клітини, роль яких відіграє оновлення кісток. Щоб годувати їх у найкращих випадках, рекомендується велике споживання вітаміну К.

Для цього ідеально підходить шпинат, тому що дасть вам проста чашка 200% від щоденних внесків рекомендується. Вживання шпинату зменшить ризик остеопорозу або переломів. Окрім вітаміну К, шпинат має оптимальний склад кальцію та калію.

Цю користь продемонструвало дослідження 1999 року, в якому взяли участь понад 72 000 жінок. Доведено, що дефіцит вітаміну К значно збільшує ризик переломів у жінок. Кілька років потому інше дослідження підкреслило той факт, що споживання цього вітаміну було важливим, і не тільки для жінок.

9 - Шпинат для людей, які страждають на анемію

До регенерують еритроцити присутній у вашій крові, вам потрібно значне споживання заліза . Щоб допомогти вам, шпинат ідеально підходить, оскільки він має значну норму. Настійно рекомендується людям з анемією вживати звичайні страви зі шпинату. Якщо у вас немає таких проблем, ви завжди можете зробити це як профілактичний засіб.

Цей інгредієнт ідеально складається з вітамінів A, B9, E і C, а також заліза, клітковини, кальцію та бета-каротину. Було показано, що проста півсклянки шпинату на день може вам допомогти вилікувати анемію просто . Ця доза насправді забезпечить вас 3,2 мг заліза, що еквівалентно 20% щоденних потреб вашої організації

Щоб отримати користь від цих чеснот, важливо не варити шпинат із загрозою, що щавлева кислота заважатиме засвоєнню заліза вашим тілом.

10 - Шпинат зміцнює здоров’я шлунково-кишкового тракту

Вас трохи раніше донесли про вільні радикали та зупинку шпинату. Останнє частково зумовлено наявністю високий рівень вітаміну C. На додаток до переваг, про які ми вже згадали, їжа шпинату допоможе вам краще захищати товсту кишку.

Ваша бактеріальна флора також матиме гарний баланс, внаслідок чого зменшення розладів, пов’язаних із системою травлення та імунною системою .

Інші компоненти шпинату також відіграють важливу роль у травній системі. Це особливо стосується бета-каротинів, які позиціонують себе як захисники товстої кишки, навіть припиняючи дії вільних радикалів.

11 - Ефективний захист від сонця

Ми ніколи не будемо повторювати цього достатньо, але промені УФ-світла можуть по-справжньому шкодити вашому здоров’ю, тим більше, що вони завдають клітинній шкоді шкірі та сприяють розвитку меланоми. Завдяки високому рівню вітаміну В шпинат може бути оптимальним доповненням до вашого звичайного сонцезахисту.

Ця чеснота також зумовлена ​​іншими компонентами шпинату, такими як бета-каротин, фолієві кислоти або навіть лютеїн.

Ось відео, яке підсумовує користь шпинату для нашого організму:

Як споживати шпинат, щоб отримати користь від усіх його чеснот?

Як бачите, шпинат просто упакований компонентами, які допомагають підтримувати здоров’я вашого тіла. добре здоров'я. Кожна людина може отримати користь від її захисних дій, оптимально приготувавши їх. Майте на увазі, що, щоб скористатися ще більшими достоїнствами, ви можете змішувати шпинат з іншими корисними інгредієнтами. Наприклад, анемічні люди зможуть додавати м’ясо до свого меню, щоб мати ідеальне споживання заліза.

Щоб не втратити жодної користі шпинату, бажано їсти їх, поки вони є якомога крутіше . Не чекайте занадто довго, щоб їх спожити, і не забувайте мити, не замочуючи . Доведено, що приготування шпинату робить їх більш поживними, ніж сирими. Щоб отримати максимум вітамінів і мінералів, ви можете їх прокип’ятити (якщо ви не вживаєте їх для лікування анемії).

На відміну від того, що деякі можуть подумати, шпинат не є синонімом відсутності смаку. Щоб їх ідеально приготувати, ви можете поглянути на різні рецепти, знайдені в Інтернеті, і це дозволить вам готувати страви, які змусять вас виділяти слину, просто думаючи про це.

Ось рецепт, який не залишить вас байдужими (і це добре для вашої лінії!)