Кожного разу, коли ви вносите зміни в спосіб харчування, ви можете очікувати, що відбудуться деякі зміни в травленні. Багато людей на дієтах з низьким вмістом вуглеводів відчувають запор, коли вперше перемикаються, але з часом це покращується.
Однак запор може бути спричинений іншими факторами, крім дієти. Винні також можуть бути певні ліки та деякі стани здоров’я. Хоча дієтичні зміни є частою причиною змін кишечника, якщо запор не зникає, поговоріть зі своїм лікарем.
Якщо ви нещодавно розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів і відчуваєте «кетогенний запор», існує кілька способів полегшити симптоми і допомогти організму адаптуватися.
Що таке запор?
Запор, як правило, описується як наявність менш ніж трьох випорожнень на тиждень; однак те, що вважається "нормальним", сильно варіюється від людини до людини.
Якщо у вас зазвичай випорожнення кишечника щодня, і ви раптово не випорожнюєтеся протягом декількох днів, напружтесь, щоб випорожнитись та/або відчуваєте біль у животі та здуття живота, швидше за все, у вас запор.
Запор виникає з ряду причин. Якщо у вас зневодниться стілець може стати сухим і ускладнити його проходження. У деяких випадках твердий сухий стілець може застрягти і спричинити затримку калу.
Іноді запор викликаний проблемами з кишечником, а не зі стільцем. Ліки, стан здоров’я, рівень вашої фізичної активності та навіть стрес можуть призвести до того, що кишечник працюватиме повільніше, а це означає, що стілець пройде через кишечник довше.
Якщо ви нещодавно перенесли операцію, загальна анестезія також уповільнює нервові сигнали до кишечника, хоча ефект тимчасовий.
Стани, які впливають на вашу нервову систему, такі як розсіяний склероз та хвороба Паркінсона, також можуть викликати запор.
У деяких випадках можуть бути проблеми в останній частині кишечника або поблизу отвору прямої кишки, які заважають стільцю нормально проходити. Геморой, тріщини заднього проходу та випадання прямої кишки - загальні стани, які погіршуються, коли ви напружуєтесь, щоб випорожнитись.
Серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як анальний рак або ускладнення від запальних захворювань кишечника, також можуть спричинити зміни кишечника. Однак ці стани часто мають інші ознаки та симптоми, такі як ректальна кровотеча, лихоманка та втрата ваги.
Низький вміст вуглеводів і кетогенний запор
Будь-яка зміна дієти може спричинити зміни у звичках роботи кишечника, особливо коли ви починаєте. У дослідженнях дітей з епілепсією, які отримували дієту Кето, запор є добре відомим побічним ефектом.
Хоча це зазвичай триває недовго і піддається лікуванню, деякі люди вважають побічний ефект постійного запору достатньо тривожним, щоб припинити дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Однією з причин, чому люди, які харчуються низьковуглеводними та кетогенними дієтами, є запори, полягає в тому, що вони зазвичай споживають менше клітковини (розчинної клітковини, нерозчинної клітковини або обох). Зниження споживання клітковини особливо поширене, коли люди не впевнені, що включити в дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Їжа з високим вмістом клітковини та поживна їжа, але з низьким вмістом засвоюваних вуглеводів, є основним елементом повноцінної дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Наприклад, ви можете їсти менше овочів, що містять крохмаль, але не усвідомлюєте, що вам потрібно збільшити кількість з’їдених не крохмалю овочів.
Хоча клітковина є вуглеводом, більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів не включає їх як частину щоденної норми вуглеводів, оскільки це не впливає на рівень цукру в крові.
Навіть якщо ви розумієте свій план дієти та цілі, вживання вуглеводів або дієта Кето все одно може викликати запор. Якщо це трапляється з вами, використовуйте ці поради та підказки, щоб полегшити симптоми, поки ваше тіло не пристосується до змін.
Зберігати зволоженість
Вживання достатньої кількості води щодня є важливим для загального стану здоров’я, але належне зволоження особливо важливо для регулярної роботи кишечника. Коли ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло починає витягувати воду з товстої кишки для боротьби з зневодненням.
Коли вода виходить з кишечника, її вже немає, щоб допомогти зволожити стілець і змащувати його при проходженні, що може призвести до запорів.
Не всі рідини однакові, коли мова йде про підтримку гідратації. Уникайте надлишку алкоголю та напоїв з кофеїном, які можуть спричинити запор. Якщо у вас проблеми з газом і здуттям живота, уникайте газованих, газованих або мінеральних напоїв.