Блок із підписом видавця.
Sonrisa Natura, соки 100% без додавання цукру та нектари з більшою кількістю фруктів.
Початок року несе за собою оздоровчі цілі, однією з найпоширеніших є схуднення та досягнення більш здорового життя.
Для цього важливо врахувати деякі звички що допоможе вам досягти своєї мети.
Вас також можуть зацікавити: Замінники продуктів для схуднення
1. Не уповільнюйте метаболізм. Почніть свій день із стимуляторів спалювання жиру, щоб пришвидшити його.
Порада 1: включіть натщесерце 1 голову шапки алое вера або кокосової води, 1 ч. Ложку органічного кокосового масла, 1 щіпку соди, ½ склянки природної води та соку 1 лимона.
Порада 2: пийте каву, зелений, червоний або білий чай, як він зберігає ваш обмін речовин протягом дня.
2. Включайте вправи принаймні чотири рази на тиждень. Щоб втратити один кілограм на тиждень, потрібно зменшити 7000 ккал, тобто половину ви можете спалити за допомогою фізичних вправ, а інші - обмежити у своєму раціоні.
3. Вимірюйте калорії, які ви спалюєте, але не калорії, які ви споживаєте. Вам слід не тільки сісти на тренажер, але й знати, які ваші діапазони спалювання жиру, щоб зробити ваше тренування більш ефективним.
Важливо знати, що розрахунок калорій може робити тільки дієтолог, тому, якщо ви будете дотримуватися дієта що це говорить вам, вашим єдиним завданням буде підрахувати калорії, які ви спалюєте під час тренувань.
4. Не саботуйте свою дієту і не здавайтеся так швидко. Якщо ви один з людей, які не дотримуються дієт, дайте собі багато поступок або виконуйте лише 3 дні на тиждень, за місяць ви досягнете лише 20 або 30% очікуваних наслідків, і це змусить вас знеохотитись. Отже, з волею, терпінням та дисципліною ви отримаєте кращі результати.
5. Не порівнюйте себе зі своїм партнером чи другом. Не сідайте на чужу дієту. Кожна людина вимагає різних калорій, навіть якщо у вас однакова вага, вік і зріст. Тому кожна дієта повинна бути персоналізованою, і ви ніколи не повинні робити таку, яка не розрахована для вас.
6. Не їжте, щоб їсти. Будьте упорядкованими на виїздах з друзями та родиною. Вихідні не повинні бути приводом порушувати дієту. Не їжте зайві речі, такі як хліб з кошика, те, що залишили діти, що залишилося від тарілки, що ви вже навіть не можете їсти тощо.
7. Виміряйте порції. Знайте, яка ваша адекватна порція в кожному їжа вуглеводів, білків, жирів і навіть алкоголю або десерту, важливо правильно харчуватися.
8. Усуньте будь-які міфи, які ви чули про дієти. Краще експериментуйте, якщо це стосується вас і цілей, які ви собі поставили, наприклад, зменшити м’язову масу, зменшити розміри тощо.
9. Навчіться читати ярлики. Хоча кожна група їжа надмірно він стає жирним, важливо враховувати, що будь-який продукт, який містить більше 3 г цього на порцію, передбачає високу калорійність.
10. Уникайте вуглеводів. Це не те, що вони хороші чи погані, їжте менше вуглеводів, і ви побачите, як ця маленька деталь може призвести до схуднення.
11. Зупиніть їжу, яка викликає занепокоєння. Є кілька досліджень, які вказують на те, що штучні або рафіновані цукри слід вживати в помірних кількостях. Надлишок викликає занепокоєння, тому іноді ми не можемо відмовитись від пороків продуктів, які його містять. Замініть цукор у їжі на ті, що містять агавовий або магиний мед, оскільки вони є найбільш природними і не викликають тривоги.
12. Включіть смузі у свій раціон з фруктами. Правило - не додавати вуглеводи лише з самих фруктів. Включіть його в якості сніданку, і ви побачите, як ви починаєте свою дієту з енергією, пильністю і нульовою тривогою. Ось два приклади смузі, які ви можете приготувати:
Інгредієнти на одну порцію
2 склянки паростків соняшнику
Півсклянки ананасового нектару
ПОРАДА: ідеально підходить для днів менструації, лактації або менопаузи. Періоди, коли ви затримуєте найбільше рідини.
Інгредієнти на одну порцію
1 склянка полунично-бананового нектару
10 мигдалю
1 ч. Ложка какао-порошку
Півсклянки мангольду
ПОРАДА: ідеально підходить для дітей, які виходять без сніданку, оскільки це повноцінне харчування, оскільки воно містить жир, білок та фрукти.
Дотримуючись цих порад, ви побачите, як легко схуднути і почати вести більш здорове життя. А ви готові виконати новорічні постанови?
Показаний вміст несе відповідальність автора і відображає його точку зору, але не ідеологію Salud180.com