Їжа та інгредієнти, які, включені в раціон, допомагають нам боротися з поганим холестерином.

Холестерин - це молекула, що складається з жирних кислот, яка при надмірному вмісті в крові може спричинити серцеві захворювання, саме тому існує загальне занепокоєння щодо зниження рівня холестерину.

шкідливого

Займатися фізичними вправами, підтримувати здорову вагу, не палити і додавання продуктів для зниження шкідливого холестерину в раціон, - це рекомендації, які лікарі роблять для протидії цьому злу.

10 продуктів, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину

Щоб холестерин транспортувався через кров, йому потрібні ліпопротеїни; Коли вони низької щільності і їх рівень надмірний, вони накопичуються в системі кровообігу, блокуючи її, з’являється так званий “поганий холестерин”. Однак, якщо ліпопротеїни мають високу щільність, вони транспортують холестерин, який накопичується в системі кровообігу і вони допомагають його виведенню, це "хороший холестерин"

Які продукти допомагають знизити рівень шкідливого холестерину? Давайте подивимось декілька.

1. Овес

Це їжа, яка має перевагу в місії зниження рівня поганого холестерину. Він містить клітковину, яка, на відміну від інших круп, розчинна. Рекомендується вживати три грами вівса щодня, а коли рівень холестерину не дуже високий, через кілька тижнів він значно впаде.

2. Яблуко

З’їдання яблука на день піклується про артерії, оскільки зменшує засвоєння жиру, що забезпечується іншими продуктами харчування. Цей фрукт запобігає певному прилипанню холестерину до стінки судин завдяки тому, що він містить флавоноїди. Це також допоможе вам боротися з гіпертонією і не затримувати рідину. Коротше кажучи, регулярне вживання яблука чудово знижує рівень холестерину в крові.

3. Насіння льону та чіа

Ці насіння вони є хорошим джерелом омега-3 і дослідження показують, що його споживання знижує рівень холестерину від 6 до 13%. Насіння чіа також дуже багаті клітковиною та антиоксидантами.

Їх можна включати в салати, оскільки рекомендація полягає в тому, що їх слід вживати без замочування.

4. Яєчний білок

На відміну від думки, що яйця підвищують рівень холестерину в крові, жирні кислоти, що містяться в яєчному білку сприяють підвищенню хорошого холестерину. На сніданок два варених яєчних білка - одна з найкращих альтернатив їжі для зниження шкідливого холестерину.

5. Рослинні олії

Соняшникова, оливкова або ріпакова олія повинні замінити олії тваринного походження. Ці рослинні олії cмістять поліненасичені жирні кислоти. Суміш салатів чи овочів та фруктів з цими оліями, що сприяють зниженню рівня холестерину, є чудовим варіантом.

6. Баклажани

Баклажани - це фрукти, що містять хлорогенову кислоту, яка допомагає запобігти окисленню хорошого холестерину. Він також працює, поглинаючи холестерин у крові. Його слід їсти у вареному вигляді цілим, не видаляючи шкірку та насіння.

Баклажани - це потужна їжа для зниження рівня холестерину; досить з наріжте його великими шматочками, приготуйте і споживайте, щоб швидко помітити результати.

7. волоські горіхи

Волоські горіхи містять тип омега-3, який не тільки підвищує рівень хорошого холестерину та зменшує рівень шкідливого холестерину, але також сприяє еластичності судин, запобігає утворенню тромбів та знижує високий кров’яний тиск. Досить споживати 3 або 4 на день, щоб це насіння знизило рівень холестерину. Але не їжте занадто багато, оскільки вони містять багато жиру.

8. Бобові культури

Це ефективні продукти для зниження шкідливого холестерину, оскільки вони є джерелом розчинної клітковини, яка працює як мітла, змітаючи її, а потім усуваючи разом з калом.

Але це не єдина функція бобових культур. Коли волокно працює печінка потребує більше холестерину, щоб виробляти більше солей жовчі, тим самим знижуючи вашу концентрацію.

Для зменшення шкідливого холестерину в організмі слід регулярно вживати сочевицю, квасоля, нут та квасоля.

9. Чорниця

Ці ягоди підвищують рівень хорошого холестерину та знижують артеріальний тиск, жорсткість артерій та загальне запалення. Загалом, вони вважаються чудовою їжею для турботи про серце і його споживання чудово знижує рівень хорошого холестерину.

Чорницю можна вживати в сушеному або свіжому вигляді, і в будь-якій формі це їжа, яка знижує рівень холестерину.

10. Жирна риба

З високим рівнем холестерину в крові, ми повинні виключити споживання червоного м’яса. Хорошим замінником їх є така риба, як скумбрія, лосось, тунець, сардина або форель. Їх можна смажити на грилі.

Ці продукти багаті омега-3, тому вони знижують артеріальний тиск, перешкоджають згортанню крові і, отже, знижують загальний рівень холестерину.

11. Мигдаль та шоколад

Сюрпризом у списку продуктів, що знижують рівень шкідливого холестерину, є шоколад. Правда в тому, що точне поєднання мигдалю та шоколаду виявилось здоровим для серця.

Дослідження, підтримані Університетом Пенсільванії, показали, що 20 г мигдалю разом з ¼ склянки темного шоколаду зменшують ліпопротеїди низької щільності, знижуючи тим самим шкідливий холестерин.