Ви хочете поліпшити обмін речовин, зміцнити кістки та загострити розум з кожним прийомом їжі? Дотримуйтесь цих порад, і ви швидко це отримаєте

У міру дорослішання ти обмін речовин сповільнюється. Це факт. Ви починаєте програвати м’язова маса і рівень вашого гормону змінюється, роблячи більше шансів накопичуватися Живіт на животі. На щастя, є речі, які ти можеш зробити, щоб збільшити свої здібності Спалюйте калорії і зменшити ризик захворювання.

Окрім регулярних фізичних вправ, вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти вам контролювати голод і тягу, покращуючи при цьому загальний стан здоров’я. То що ви повинні включити у свій посуд? Сара Міркін, автор книги "Наповніть тарілку, схудніть", 21-денного плану схуднення для людей понад 40 років, поділився у "Профілактиці" найкращими.

шість

Наука довела, що хоча люди можуть схуднути в будь-якому віці, починаючи з 45 років процес набагато складніший внаслідок малорухливого способу життя, неправильного харчування та гормонального спаду. Заняття спортом дуже важливо, але годування це важливо. Слідкуйте за вуглеводами, особливо вишукані. Це може допомогти боротися з віковою резистентністю до інсуліну та сприяти стабільному рівню цукру в крові. білка вони також можуть вам допомогти.

Насіння льону

Ці поліпшити мікробіоти і зменшити ожиріння. Дослідження, опубліковане Копенгагенським університетом, показало, що його бродіння в кишечнику допомагає контролювати рівень глюкози в крові та корисніші жирні кислоти. "Це впливає на метаболізм господаря, збільшуючи кількість споживаної ним енергії та зменшуючи ожиріння, на додаток до поліпшення його толерантності до глюкози", - говорить він. Туліка Арора, один з дослідників.

Крім того, це модна їжа, оскільки вона містить багато клітковини та високий вміст омега 3 та лінолевої жирної кислоти, безпосередньо пов’язаної з менша частота серцево-судинних захворювань. Наприклад, у дослідженні лікаря Клеменс фон Шаки і його команда з Мюнхенського університету дійшли висновку, що "вживання в їжу омега-3 жирних кислот пом'якшує рівень атеросклерозу у людей".

Яблучний винегер

Серед харчових цінностей цієї знаменитої заправки є її високий вміст мінералів такі як кальцій, магній, калій або фосфор. Також не вистачає вітамінів, оскільки він багатий на типи А, С, Е, В1, В2 та В6. Не забуваючи про біофлавоноїди та пектин, природне волокно, яке зазвичай діє як джерело енергії та допомагає виводити з організму відходи та токсини.

Наукою доведено, що хоча люди можуть схуднути в будь-якому віці, після 45 цей процес набагато складніший

Це включає оцтова кислота у своєму складі основна речовина для правильне засвоєння мінералів важливо, що ми отримуємо з їжею. Таким чином, цей набір поживних речовин приносить багато переваг нашому здоров’ю. Багато фахівців стверджують, що ця приправа дуже корисна для прискорити обмін речовин і, отже, полегшити схуднення. На рахунок до своїх антибіотичних та антисептичних властивостей може яблучний оцет полегшити діарею спричинене a бактеріальна інфекція.

Лосось

Ця жирна риба виділяється своїми білками та омега-3 жирними кислотами, які так корисні до серця і мозку. До цього додається вітамін D, за допомогою якого ми можемо зміцнити наші кістки. Однак цей лікар визнає, що їсти його щодня може бути важко для більшості людей (ціна досить висока), але вона радить звертайтеся до нього раз на тиждень скористатися його перевагами.

Йогурт

Вони забезпечують нас пробіотики, цвях "здорові бактерії вони допомагають нормально працювати кишечнику та сприяють покращенню загального стану здоров'я ", - говорить Міркін. Вони також забезпечують кальцій, магній, вітамін В12 та деякі ключові жирні кислоти, необхідні організму для збереження здоров'я.

Фото: iStock.

Проблема полягає в тому, коли ми обираємо підсолоджена версія йогурту. Для цього фахівець надає кілька порад: «Ми можемо додати трохи чорниці щоб надати йому більше солодкості або горіхів, щоб зробити щось хрустким ". Таким чином, за один прикус, ми отримаємо користь від трьох зіркових продуктів.

Авокадо

Незважаючи на те, що це їжа, багата жиром, більша частина її надходить з олеїнової кислоти. Це мононенасичений жир, який допомагає знизити рівень холестерину низької щільності (LDL), збільшити високу щільність (ЛПВЩ) та зниження артеріального тиску. З цих причин авокадо представлений як відмінна їжа для профілактики серцево-судинних захворювань.

У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється. Ви починаєте втрачати м’язову масу, і рівень вашого гормону змінюється

У 100 грамах міститься приблизно 400 міліграмів калію, кількість перевершує банан. Половина авокадо забезпечує 25% від рекомендованої добової кількості вітамін К, поживна речовина, яка відіграє фундаментальну роль у здоров’ї наших кісток.

Червоні фрукти

Вони містять антиоксиданти, крім того, що вони багаті вітаміном С. Усі фрукти цієї групи мають високий вміст флавоноїди та антоціани, пігменти, здатні до зменшити окислювальний стрес і, отже, допомагають уповільнити старіння. Як вказує Іспанська серцева фундація, ці антиоксиданти захищають наше здоров'я, запобігаючи розвитку захворювань, пов'язаних з віком, і посилюючи імунна система.

Вибирайте особливо чорницю та малину: вони особливо цікаві своїми протизапальними властивостями, знижують артеріальний тиск і допомагають запобігати артриту.