кетопродуктів

Отже, ви вирішили вирішити кето-дієту в довгостроковій перспективі. Можливо, ви помічали, що в перші тижні все пройшло добре, але потім втрата ваги зменшилася. Найгірше, так? Хоча початкова втрата ваги (і нові харчові звички) призводять до значного падіння кілограмів, загальноприйнятим є досягнення плато. Хоча це може означати багато речей (і ми збережемо це інший раз), зловмисник може з’їсти більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Будемо відвертими: утримувати 25 грамів вуглеводів на день надзвичайно складно, особливо якщо продукти, що підтримують кето, містять більше вуглеводів, ніж ви очікуєте.

Їжа, яку більшість людей називає відносно низькою в сечовині, часто не є такою. Низького вмісту вуглеводів достатньо, щоб підтримувати його в кетозі, і споживання в помірних дозах може перевищувати вуглеводи. Щоб допомогти вам підтримати цей курс, ми зібрали кілька нібито вуглеводних продуктів, які можна упаковувати більше, ніж ви думаєте, ненавмисно вбиваючи вас, не помічаючи цього.

Дійсно хороша новина: ви можете їсти молочні продукти на кето-дієті! Звичайно, чашка йогурту може бути набагато кращою за солодкий або фруктовий сорт і містити близько 10 грамів вуглеводів. Якщо ви не хочете споживати половину вуглеводів під час сніданку, обмежте порції половиною склянки і виберіть абсолютну найбільшу кількість жиру, яке ви можете знайти. Зазвичай більший вміст жиру сприяє подальшому розширенню вмісту вуглеводів. Чорниця

Хоча ні для кого не секрет, що фрукти можуть бути основним джерелом вуглеводів, багато дієтологів, які живлять кето, покладаються на ягоди (які є нижчими за вуглеводним спектром), щоб додати солодкості до свого звичного життя. Однак зауважте, що чашка чорниці містить близько 21 грама вуглеводів. Якщо ви не хочете отримувати ще 4 вуглеводи за один день (тобто ви дуже дисципліновані), ви можете легко перемогти свою ціль. Дотримуйтесь кількох ягід, щоб зробити щасливий ласун.

. 3 Томатний соус

Чи вважаєте ви, що ваші Zoodles з помідорами Bolognese на 100% кетальні? Відповідь у зірках ... ой, ми маємо на увазі скло. Вся справа в соусі. Навіть якщо ви використовуєте томатний соус без додавання цукру, чашка томатного соусу все одно може повернути вам від 10 до 15 грамів вуглеводів. Через надзвичайно низький рівень вуглеводів, ми рекомендуємо залишати помідори черрі у великій кількості оливкової олії та спецій часнику, зелень та сиру.

. 4 соус барбекю та інші спеції

Ребра, свинина та інше жирне м’ясо не є чужим для кетоеда. Проблема в тому, що м’ясо не має аромату, і перше, чого ви досягнете, - це соус для барбекю, ви можете додати непотрібні вуглеводи. Чиста столова ложка може скинути 7 грам (можна звинуватити помідори і часто додавати цукор). Залишайтеся з Chimichurri на олійній та рослинній основі, якщо вам потрібно покращити смак.

. 5 Комбуча

Якщо ви хочете пригальмувати і насолоджуватися кетом і все ж хочете чогось енергійного та освіжаючого, Kombucha - наступне найкраще, чого ви можете досягти (адже ви вже знаєте, що газована вода - ні-ні). Але забарвлення занадто багатьох модних, багатих на пробіотики комбучі може принести вам лічильник. Пляшка від 12 до 16 унцій може містити від 5 до 25 грамів вуглеводів. Не забудьте прочитати етикетку вашої улюбленої марки.

. 6 Кешью

Whaaaa? Якщо ви не можете підняти горіх під час кето, що ви можете їсти? Не всі горіхи однакові, коли мова заходить про вуглеводи, а в казі зазвичай найбільше. Близько 9 грамів на 1/4 склянки, якщо ви з’їсте кілька маленьких горщиків із закусками цілий день, ви швидко станете своїм контингентом. Ви хотіли б виправити свою матір без вуглеводів? Візьміть пекан, бразильський горіх і макадамію.

. 7 насіння Чіа

Що таке хороший пудинг з чіа? Ми любимо Чіа за повну комбінацію клітковини, білків та жирів, але ви можете бути здивовані тим, що лише 2 столові ложки можуть додати до вашої закуски 12 грамів вуглеводів. Якщо ви шукаєте щось, що зробить вашу їжу більш "гідною в Instagram", серце з конопель лише з 2 грамами вуглеводів в одній порції запропонує ті самі переваги.

. 8 італійська ковбаса

Ковбаса часто є основною кетою завдяки відносно високому відношенню жиру до білка. Однак переконайтеся, що деякі варіанти, придбані в магазині, часто ароматизуються додаванням цукру. Лише дві середньо-важкі сполуки додають 7 грамів вуглеводів, які можуть таємно виснажувати ваш вуглеводний бюджет протягом дня. Обов’язково прочитайте етикетку та інгредієнти та знайдіть варіанти без додавання цукру.

. 9 Уривчастий

Так, це м’ясо, тому, здається, це справжня кето-закуска, але більшість брендів маринуються в солодкій суміші спецій. Одна кров може містити від 5 до 10 грамів вуглеводів - з’їжте всю упаковку, і ви швидко перевищите денну норму. Наша порада Створіть свій власний відривний або гострий перець із шматочками м’яса з високим вмістом жиру та уникайте солодких інгредієнтів або спецій.

10-та приправа тако

Чашка салату з тако, завантаженого сметаною та сиром, кето спеціально у вівторок ввечері, але деякі суміші спецій додають 4 грами вуглеводів на кожні дві чайні ложки спецій! Пропустіть запаковані речі та додайте власну комбінацію чилі, раски, лайма та солі для легкої ароматної їжі.

. 11 Заправки для салатів

Те, що вона багата оліями і миска з овочами, не означає, що ваші пов’язки повністю не містять вуглецю. Деякі заправки для салатів можуть містити 10 грамів вуглеводів лише у двох столових ложках, які можна легко поповнювати протягом дня. Притримуйте звичайну олію та трохи оцту, щоб цукрові інгредієнти залишалися в бухті.

12 Гарбузове насіння

Хрусткі та солоні гарбузові насіння можуть здаватися низьковуглецевими. Однак пам’ятайте про розмір порції, коли дійдете до цієї закуски. Чашку польки гарбузового насіння можна заповнити 17 грамами вуглеводів, які кето дозволяє їм вживати помірковано.