Праски або дошки - це чарівний спосіб обробити живіт і, хоча ви можете не повірити в це, або це може вас здивувати, є багато дійсних варіантів, що виходять за межі звичайної та бічної дошки.

варіантів

Є багато способів збільшити і навіть зменшити складність вправ щоб прогресувати, і тому сьогодні ми показуємо вам 11 різних варіантів. До речі, переважна більшість цих вправ не потребує обладнання, тому ви можете без проблем обробляти живіт вдома.

Х дошка

Ця вправа є ідеально підходить для тих, хто починає за допомогою цих видів вправ. Розкриваючи ноги та розставляючи витягнуті руки, ми збільшуємо стійкість, і вправа стає простішим. Звідси ми можемо перейти до наступного.

Ходьба дошка

У цьому випадку замість того, щоб бути абсолютно статичним ми змінюємо положення протягом тривалості вправи. Ми починаємо з передпліч і ліктів, що спираються на підлогу, потім продовжуємо підтримувати кисті рук, повністю витягнувши руки, і чергуємо одне положення з іншим протягом усього вправи.

Розширена дошка

Ми підтримуємо кисті рук так, щоб вони були перед нашою головою. Це вправа складніше звичайної дошки а також, таким чином, ми збільшуємо залучення і роботу плечей.

Підняті дошки для ніг

У цьому випадку положення точно таке ж, як у звичайної пластини, за єдиним винятком, який ми повинні піднімати по черзі одну ногу від землі. Важливо, щоб в кінці процедури ми працювали з обома ногами одночасно.

Дошка-павук

Так само, як у нас віджимання людини-павука, у нас також є пластини людини-павука, і рух дуже схожий. З витягнутими руками і без згинання по черзі підводити коліно до ліктя з тієї ж сторони і таким чином ми збільшуємо роботу косих м’язів.

Дошки з ногами на Фітбол

При використанні фітболу що ми досягаємо, щоб зменшити стабільність руху і тому ми трохи збільшуємо інтенсивність вправи. Наприклад, ми можемо замінити фітбол на TRX.

Чатургана дошка

Ця вправа походить безпосередньо від йоги. Для тих з нас, хто займається в тренажерному залі, це в основному згинання ліктями всередину, при якому ми зберігаємо остаточне положення, коли наші руки утворюють кут близько 90º.

Бічна дошка

Інший спосіб збільшити роботу косих м’язів - це бічні пластини або бічні дошки. Цього разу ми спираємося на одну руку, підтримуючи передпліччя і паралельно стопами. Пам’ятайте, що ви повинні формувати пряму лінію зі своїм тілом.

Бічна дошка з підйомом стегна

Замість того, щоб утримувати повністю статичне положення з попередньої вправи, ми робимо це контрольовано піднімати і опускати стегна.

Бічна дошка, піднімаючи одну ногу

Додавати більше труднощів до попередньої вправи і, отже, більше навантаження на косий, ми можемо підняти одну ногу. Таким чином ми зменшуємо стабільність, і ви побачите, як рух ускладнюється.

Бічна дошка хрумтить

Наступний рівень! У цьому випадку, крім підйому однієї ноги для зменшення опори, зігніть і підведіть коліно до ліктя з тієї ж сторони роблячи своєрідний бічний хруст, хоча він швидше схожий на людину-павука, але в боковому положенні.