Ми знаємо, що отримання підтягнутого прикладу може бути завданням, яке вимагає часу, наполегливості та повноцінного харчування, безумовно, тренажерний зал дуже допомагає, але майте на увазі, що це не потрібно на 100% і що ви також можете виконувати кілька вправ вдома, це буде потрібно лише, щоб ви зробили кілька добре зроблених серій, щоб ви були наполегливі в рутині і, отже, за дуже короткий час у вас з’являться ті сідниці, про які ви так мріяли.
Найкраще у вправах на сідничні м’язи полягає в тому, що крім тонізування цієї ділянки тіла, це також допоможе вам зміцнити м’язи ніг, такі як стегна, і, звичайно, його наполегливість змусить спалювати жир у животі.
Ось чому ми хочемо поділитися з вами процедурою, розробленою, щоб продемонструвати ідеальний зад, це тренування, що складається з одинадцяти вправ, які ви можете робити кожен день, і це займе у вас лише хвилину.
Далі ми збираємося залишити вам список з 11 вправ, пам’ятайте, що ви можете відпочивати між кожною серією або між кожною вправою, цей час відпочинку залежить від вашого опору. А з іншого боку, що ми радимо робити щонайменше 3 серії щодня, з повтореннями, які ми збираємося вказувати для кожної вправи.
1. Зворотний удар
Стоячи, ви піднімете ногу назад, наскільки зможете, але завжди тримаючи її прямо, ви зробите 20 повторень, по 10 для кожної ноги.
2. Стрибати навпочіпки
Ви будете робити присідання з трохи розкритими ногами, але ви будете підніматися зі стрибками, а коли опуститесь вниз, ви отримаєте стрибок із зігнутими колінами, відкриваєте і закриваєте ноги і продовжуєте. За допомогою цієї вправи ви зробите 15 повторень.
- П’ять вправ для тонусу шиї та зменшення подвійного підборіддя в найкоротші терміни La Tribuna
- Схема для схуднення з дому, яка допоможе вам прогресувати - Вправи вдома
- 3 вправи на стрункі ноги і стегна в домашніх умовах 3 легкі вправи на гомілки і
- 11 інтенсивних кардіо та силових вправ, щоб швидко перетворити своє тіло
- Режими вправ для схуднення ніг робити вдома