Сьогодні від Fape Point ми поділимось усією інформацією, пов'язаною з 11-денна дієта, план схуднення, який обіцяє відносно швидке схуднення і має на меті допомогти вам схуднути приблизно на чотири кілограми протягом усього періоду прийому їжі.

Це дієта для схуднення та підтримки фізичної форми, яка включає концепцію "зміни калорій", поєднуючи певні продукти з іншими, які допомагають ефективно спалювати калорії та жир, додаючи до плану схуднення щоденну прогулянку півгодини, як лише обов’язкові фізичні діяльність.

Як діє 11-денна дієта

11-денна дієта працює з вашим метаболізмом, який дуже швидко адаптується до кількості їжі, яку ви їсте щодня, прискорюючи процес схуднення.

Ця дієта діє на підставі того, що людський організм виробляє певну толерантність до певних продуктів харчування, надаючи перевагу іншим, оскільки деякі спочатку спалюють, а потім той самий процес розпочнеться, але для жирів буде повільнішим.

Багато дієтологів сходяться на думці, що загалом, якщо споживання калорій при традиційному харчуванні зменшується, організм адаптується до цієї процедури, а метаболізм також зменшить спалювання жиру.

З цієї причини цей план схуднення не зосереджується набагато на нестачі споживаних калорій, а приділяє більше уваги калоріям у вашому звичному раціоні.

Як робити дієту на 11 днів

В 11-денна дієта Ви повинні їсти 2 основних прийоми їжі на день, крім сніданку та перекусу, але не кожного дня з 11, що складають дієту. Це означає, що ви не повинні обмежувати споживання багатьох продуктів, а їсти певні типи їжі протягом одного тижня, а потім іншої наступного тижня.

втрачає

Ми могли б сказати, що ця дієта прагне "обдурити" ваш метаболізм, який швидко адаптується до змін у раціоні, оскільки якщо ви змінюєте типи їжі кожні два тижні, ваше тіло не матиме достатньо часу для адаптації і буде продовжувати постійно спалювати жир.

Прикладом того, як зрозуміти, як працює цей план схуднення, є: якщо ви їсте 1500 калорій протягом тижня, а потім близько 1000, ваше тіло буде продовжувати спалювати ту саму кількість жиру, як якщо б ви спожили 1500 калорій.

З іншого боку, Дієта 11 днів не є обмежувальним щодо вуглеводів, білків, овочів, фруктів тощо, і тому його легко дотримуватися, але завжди рекомендується, щоб лікар стежив за вашим прогресом.

Приклад щоденного меню 11-денної дієти

Ось приклад щоденного меню, яке може слугувати орієнтиром для дотримання 11-денної дієти:

Перший етап дієти (6 днів)

  • 1 склянка несолодкого чаю.
  • 1 склянка фруктового йогурту.
  • 1 банан.

  • асорті з овочів, приготованих на пару.
  • 1 яблуко.

  • 1 чашка кави з несолодким знежиреним молоком.
  • 1 цитрусовий фрукт.
  • 1 тост із хліба з висівками.

  • легкий бульйон.
  • 100 гр. червоне м’ясо, курка або риба на грилі.
  • 1 порція овочевого салату на ваш вибір.
  • 1 легкий фруктовий желатин.

Другий етап дієти (5 днів)

  • грейпфрутовий сік, чай або кава,
  • 2 тости з нежирним сиром.

  • 1 філе хека на грилі.
  • зелений листовий салат з лимонним соком, сіллю та оливковою олією.
  • салат із сезонних фруктів.

  • 1 знежирений йогурт.
  • 1 склянка несолодкого чаю.

  • 2 склянки овочевого відвару.
  • омлет на вибір, з 2 білками і 1 цілим яйцем.
  • фруктовий салат.

Майте на увазі, що в цьому плані схуднення після одинадцятиденної дієти та після триденного відпочинку Ви можете відновити її без проблем. У дні відпочинку ви можете збільшити свій раціон.