Ви те, що їсте - цю приказку всі добре знають. Але те, що ми робимо перед їжею, також має великий вплив на наше здоров’я. Зараз ми зібрали речі, які не можна робити на голодний шлунок, тобто більше ніж через 2 години після останнього прийому їжі. І в кінці статті ви також можете дізнатися, що ви можете зробити, якщо ви голодні.

можна

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

9. Прийміть протизапальну

Аспірин, парацетамол та інші нестероїдні протизапальні засоби не можна приймати натщесерце. Не тільки тому, що вони менш ефективні таким чином, але вони також можуть спричинити такі серйозні проблеми, як кровотеча в шлунку.

  • Порада: Однак за допомогою молока можна зменшити шкідливі побічні ефекти. Якщо цього немає під рукою, змийте ліки водою.

8. Пити каву

Навіть кава без кофеїну збільшує вироблення кислоти, що може спричинити занадто багато шлункової кислоти та інші проблеми з травленням натщесерце. Навіть якщо ми не снідаємо після кави, рівень гормону серотоніну знижується, тож решту дня ми не будемо в гарному настрої.

  • Порада: Якщо ви не можете відмовитися від звички починати день з кави, додайте молоко або вершки. Жирне молоко зменшує шкідливий вплив кави на порожній шлунок. Вибирайте натуральну каву замість ліофілізованої.

7. Вживати алкоголь

Якщо ви вживаєте алкоголь натщесерце, його дія подвоюється. Тобто це має точно такий самий ефект, як якщо б вам дали внутрішньовенно. Однак розщеплення алкоголю сповільнюється, що може призвести до сильного похмілля. Швидкий вплив алкоголю на організм не чинить негативного впливу на печінку, серце та нирки.

  • Порада: Якщо ситуація не дозволяє відмовитись від напою, вибирайте охолоджений і негазований напій, який засвоюється повільніше. Ще краще, їжте хоча б трохи, напр. невеликий бутерброд з маслом.

6. Жувати

Кислота, яка утворюється під час жування, пошкоджує слизові порожнього шлунка, жування занадто сильного голодування може призвести до гастриту. Науково доведено, що ті, хто регулярно жує, також віддають перевагу швидкому харчуванню перед овочами та фруктами.

  • Порада: Вибирайте жувальні засоби, що містять природні підсолоджувачі (ксиліт, сорбіт), оскільки вони менш шкідливі для шлунку, ніж жувальні, що містять цукор, цикламат або аспартам. Не жуйте більше 10 хвилин, навіть при повному шлунку.

5. Лягайте спати

Голод і низький рівень цукру в крові заважають нам заснути. Якщо ми ляжемо на голодний шлунок, ми будемо спати поверхово і незабаром прокинемося. Цікаво, що недосип підвищує рівень гормону голоду. Ось чому ми їмо більше, якщо пропустили вечерю напередодні.

  • Порада: Наповнюватись перед сном - теж не гарна ідея. Найкраще їсти молочний продукт, оскільки він також містить кальцій і магній, які сприяють повноцінному сну.

4. Інтенсивно тренуйтеся

За деякими думками, тренування натщесерце може спалити більше калорій. Насправді це зовсім не впливає на спалювання жиру. Однак, чим більше ми можемо втратити з цим м’язову масу. А інтенсивні тренування будуть важкими, оскільки організм не отримує достатньо енергії на голодний шлунок.

  • Порада: Вибирайте аеробні вправи замість інтенсивних тренувань. Якщо у вас проблеми з травленням, перед тренуванням щось пожуйте, оскільки фізична активність збільшує вироблення шлункової кислоти, яка шкідлива для порожнього шлунку.

3. Купуйте

Ми всі знаємо, що хочемо їжі набагато більше, ніж нам потрібно. На голодний шлунок ми, як правило, купуємо більше навіть у непродовольчих магазинах. Дослідження показують, що повідомлення "Я хочу їжу" в організмі просто передається через "Я хочу", і голодна людина виконує це повідомлення, коли купує.

  • Порада: Окрім створення списку покупок, оплата готівкою також може вам дуже допомогти, не купуючи занадто багато самостійно. Дослідження показують, що ті, хто використовує готівку, як правило, витрачають менше.

2. Пити цитрусові напої

Кислота і клітковина, що містяться в цитрусових, дратують порожній шлунок, що особливо небезпечно для тих, хто страждає на гастрит або схильний до нього.

  • Порада: Однак свіжовичавлений лимонний сік дуже хороший при змішуванні з водою у співвідношенні 1: 1. Якщо у вас мало шлункової кислоти, ви можете зробити це у співвідношенні 2: 1.

1. Сперечатися

Дослідники кажуть, що ми будемо менш спокійні від голоду. Пояснення цьому полягає в тому, що для самоконтролю потрібна енергія, якої мало, якщо наш шлунок просто порожній.

  • Порада: Якщо у вас немає часу їсти перед зустріччю, випийте трохи тепла і запропонуйте разом із цим і партнеру. Це зробить діалог набагато дружнішим.

БОНУС: Що ти можеш зробити, якщо ти голодний?

Найбільш очевидним є те, що якщо ви голодні, їжте. Але є й інші, менш очевидні речі, які найкраще робити на голодний шлунок:

  • Вирішувати проблеми: Зосередженість і пильність стають набагато більшими, коли ми голодні. Згідно з дослідженням, ми успадкували це навіть від доісторичної людини, якій доводилося зосереджувати всю свою увагу голодним, щоб отримати їжу. Гормон голоду під назвою грелін також допомагає вирішувати різні завдання, підвищує мозкову активність.
  • Прийняти рішення: Якщо ви не можете вибрати - носити червону спідницю чи джинси - спробуйте вирішити на голодний шлунок. Дослідження показали, що голод робить людей набагато імпульсивнішими і приймає більш успішні рішення. Звичайно, краще не застосовувати це у питаннях, що стосуються фінансів, приватного життя, здоров'я.