Різдво - це час, коли вечірок та сімейних посиденьок буває, і коли це дуже легко їжте більше, ніж потрібно і закінчується кількома зайвими кілограмами.
У середньому людина прагне товстішати Увійдіть 2 і 4 кіло кожен Різдво. Якщо ці сторони не хочуть накопичувати зайві кілограми, ми даємо вам кілька порад, які допоможуть вам це контролювати. Найголовніше - зосередитись на спробі зберегти a здоровий баланс з їжа, практикувати деякі з фізична активність насолоджуватися Різдвом збалансовано та здорово.
За допомогою цих простих порад ви зможете зберегти здорову вагу цього Різдва і не набрати більше ваги, ніж потрібно.
1. Вправа
Вправи допомагають зняти святковий стрес Y уникайте набору ваги.
Якщо ви вже займалися якимось видом спорту, потрібно буде трохи збільшити інтенсивність і тривалість вправи, щоб частково компенсувати підвищену калорійність із цих свят.
2. Не пропускайте жодної їжі
Багато людей вважають, що, пропустивши сніданок або обід, вони можуть заощадити ці калорії на вечерю або вечерю. Але те, що може трапитися, це те, що ви стаєте голоднішими і переїдаєте.
3. Їжте невелику кількість їжі кілька разів на день
І таким чином ви уникнете приходу до основних страв з великим апетитом.
4. Тлегенько перекусити
Перед тим, як вийти на вечірку, як шматочок фрукта, таким чином ви зможете приборкати апетит.
5. Їжте, поки не будете задоволені, не наповнюйте @
6. Будьте обережні з напоями!
Алкоголь може зменшити почуття ситості та спричинити переїдання. Безалкогольні напої, такі як сода, можуть бути калорійними та цукровими.
7. Намагайся не зосереджувати всі різдвяні святкування навколо їжі.
Сімейні збори, як правило, зосереджені навколо різдвяного свята, але чому б не запланувати групові заходи з родиною та друзями, щоб щось зіграти чи поїхати на екскурсію?
8. Принесіть свою власну здорову тарілку на різдвяні збори
Якщо різдвяне меню дуже калорійне, приготуйте більш корисну страву, яка вам сподобалася.
9. Практикуйтесь у здоровій кулінарії
Спробуйте приготувати улюблені страви зменшення кількості жиру та калорій.
Наприклад, перед подачею соусів на кілька годин поставте їх у холодильник. Це зробить соус жорстким, а шар жиру, що залишився зверху, можна легко видалити.
10. Їжте їжу з високим вмістом клітковини перед вечерею/обідом
Клітковина допоможе вам почувати себе ситим, і, отже зменшить ваш апетит.
11. Кожен укус добре прожуйте перед ковтанням
Потрібно кілька хвилин, щоб мозок «зрозумів», що шлунок наповнюється.
12. Пийте багато води
На додаток до уникати зневоднення, вода також може використовуватися для стримування апетиту.
Випийте склянку води перед вживанням алкоголю, і навіть між напоями це може допомогти вам споживати менше алкоголю.
13. Уникайте спокус
Ніхто не хоче почуватися позбавленим їжі, яку вони люблять у цей святковий сезон. Один із варіантів - вибрати їжу, якою ви б дуже сподобались, і залити решту тарілки овочами та фруктами, нежирним сиром та нежирним м’ясом.