1. Змінюйте, що ви їсте, для здорового харчування
Чи знали ви, що ваше тіло потребує більше 40 різних поживних речовин? Очевидно, що не існує жодної їжі, яка б їх усі містила, тому вам потрібно їсти всілякі продукти, наприклад:
- Фрукти
- Овочі
- М'ясо
- Риба
- Птиця
- Молоко
- Рослинні олії, серед інших
2. Сніданок необхідний для здорового харчування
Ключем до того, щоб розпочати день з гарною енергією, є гарний сніданок, у свій сніданок завжди включайте трохи фруктів, якщо ви хочете також снідати кашами, переконайтеся, що це каші з невеликою кількістю цукру та нежирні молочні продукти.
3. Кількість та якість
Кожна людина різна, і кожен організм різний, поживні речовини, які вам потрібні, залежать від кожної людини, головними факторами є стать, вік, зріст, вага тощо. Я припускаю, що я не фахівець у харчуванні, тому я завжди рекомендую звернутися до дієтолога, я знаю, що це недешево, і це може бути важко собі дозволити, але коли справа стосується вашого здоров'я, це завжди того варте.
4. Основним напоєм має бути вода
Наприклад, я повинен визнати, що у мене є погана звичка пити соду, бувають випадки, коли під час їжі я п'ю лише газовану воду, а не воду. У безалкогольних напоях багато цукру, те саме стосується не натуральних соків. Нехай вас не обманюють легкі газовані напої, вони можуть не містити такої ж кількості цукру, як нелегка газована вода, але існує також проблема газу. Безалкогольні напої та інші напої - це насолода та задоволення, яке ми можемо час від часу давати собі, основним напоєм завжди має бути вода.
Дорослій людині потрібно щонайменше 2 літри води на день, щоб добре зволожити.
5. Розділіть харчування для здорового харчування
Дієтологи рекомендують найкращий спосіб їсти - це робити 5 разів на день, розділяючи все, що ви їсте, на 5 частин протягом дня. Ідеально не приймати їжу дуже голодним і їсти багато, аби задовольнити фізіологічну потребу, яка полягає в голоді.
6. Не їжте між прийомами їжі, якщо хочете дотримуватися здорової дієти
Найкращий спосіб дізнатися, що ви погано розподіляєте їжу або маєте час їсти за межами того, що вам потрібно, це коли ви починаєте їсти між прийомами їжі, як правило, поки не настає час їсти або вечеряти, ви їсте щось для полегшення себе, а потім їжа. Розподіл їжі, як уже зазначалося, є найкращим способом уникнути їжі та перекусів між прийомами їжі. Якщо ви збираєтеся це робити, найкраще, якщо ви їсте фрукт.
7. Їжте мало солі
Сіль містить натрій і хлорид, обидва є поживними речовинами, які допомагають вашому організму регулювати рідини та кров'яний тиск, однак у деяких людей сіль викликає підвищення тиску.
8. Помірні смаки для досягнення здорового харчування
Я ніколи не був шанувальником дієт, при яких не можна їсти нічого, для мене життя - це рівновага, ну, вони кажуть, що все з надлишками - це погано, і не їсти "нічого", що не входить у ваш ідеальний раціон, теж погано. Якщо ви любите торти чи будь-яку іншу їжу, наповнену цукром або жиром, ви можете їсти її, але помірковано, але це ніколи не повинно бути вашою основною їжею.
9. Для здорового харчування потрібно збалансувати споживання
Переконайтеся, що всі продукти, які ви їсте, містять поживні речовини, вони повинні бути різноманітними, хоча не припиняйте їх вживати повністю, помірковані рафіновані або оброблені продукти. Повторюю, "не від усього треба відмовлятися", завжди є моменти для смачної примхи.
10. Включіть бобові культури
Одним із ключів до здорового харчування є регулярне включення бобових у свій раціон, бобові - це багате джерело мінеральних речовин, які забезпечують баланс нашого організму, крім того вони також забезпечують вас хорошими білками та вуглеводами.
11. Не забувайте про спорт
Я знаю, що "спорт" - це не їжа, але це хороша практика. Займаючись спортом, ви з’їсте більше, і якщо ви зробите це, дотримуючись цих порад, ваше здоров’я значно покращиться. Запевняю вас, що ви будете почуватись настільки добре, що будете дивуватися, чому я не робив цього раніше?
12. Невеликі зміни мають значення
Вони кажуть, що протягом життя те, що змушує вас бути там, де ви є, не пов’язане з великими чи важливими рішеннями, а маленькі рішення, які ми приймаємо щодня, ведуть нас туди, де ми є сьогодні. Вам не потрібно міняти свій раціон з одного дня на другий, вносити невеликі зміни в свій раціон і перетворювати їх на звички, потроху ви помітите велику користь для свого здоров’я