стрибки

Давайте розглянемо переваги вправ на стрибки:

  1. І «один з найкращих (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності) і HIIT кардіо.
  2. Відомо, що стрибки через мотузку спалюють 1300 калорій на годину (зараз це дуже високо!). Отже, це в основному можна назвати ефективним плавленням жиру.
  3. Стрибки - це вправа, яка спалює більше калорій, ніж біг. У той же час для цього не потрібно виходити на вулицю, це можна робити де завгодно.
  4. І 'одна з найдешевших форм вправ, оскільки ви можете купити скакалку за дуже невеликі гроші.
  5. Пропуск допомагає в м’язовому тонусі, оскільки це в основному вправа для ваги тіла.
  6. Покращує роботу ніг, рівновагу, координацію та спритність. Більшість бігунів та інших спортсменів стрибають на мотузці для тренувань.
  7. Це одна з найкращих вправ на стрибках зі скакалки на тренування та підготовку до опору.
  8. Пропуск дає тренування для всього тіла. І особливо добре підходить для тонізування та розвитку стегон, гомілок та литок. У той же час він також працює на абс і руки.
  9. Поліпшення м’язів згиначів стегна.
  10. Дослідження показують, що стрибки надають менше тиску і менше шкодять суглобам, ніж біг. Це вправа з невеликим ударом.
  11. Поліпшує здоров'я серцево-судинної системи, оскільки покращує частоту серцевих скорочень і корисний для регуляції артеріального тиску.
  12. Стрибати може кожен, від початківця до просунутого рівня.
  13. Відомо також, що це сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини.
  14. Весь інвентар, який вимагає вправа, - це мотузка для стрибків, яка вміщується у вашому сумочці або сумках та зручна для подорожей. Тож вам не доведеться пропускати тренування, все, що вам потрібно - це мотузка і відкрита площадка для спалювання калорій.

Основні речі, яких слід дотримуватися, виконуючи вправи на стрибки:

Стрибки - основна розминка для всіх, хто займається боксом та єдиноборствами

Нижче наведено кілька основних речей, яких слід дотримуватися, виконуючи вправи на стрибки:

Стрибки для початківців.

Перше, що вам слід зробити перед початком стрибка, це відрегулювати довжину мотузки. Тримаючи ручки на кожному кінці мотузки, по одній ручці в кожній руці, від стегон. Тепер ступіть в середину мотузки, зберігаючи довжину натягнутою з кінцями, витягнутими вгору. Укорочуйте мотузку, поки обидва кінці не досягнуть пахв.

Переконайтеся, що під час тренувань ви залишаєтесь зволоженою. Розтяжка до і після вправ є важливою, оскільки вона, в принципі, готує тіло до високої аеробної інтенсивності і, нарешті, повільно збиває тіло з цього піку. Охолодження також допомагає зменшити судоми, які ви можете вразити протягом дня. Оскільки стрибки - це серцево-судинна вправа, важливо споживати їжу після тренування з хорошими вуглеводами та білками.