Багато людей регулярно ходять на тренування, однак вони не бачать змін у собі. Це коли більшість людей здаються, хоча було б краще шукати причини, чому вони не отримують результатів. Міккі може провалити початковий імпульс?
Харчуйтесь правильно
На думку Huffington Post, правильне харчування для схуднення - це вже половина справи. Ви можете спускатися тренуватися п’ять разів на тиждень, але якщо ви тим часом їсте повно жирної, м’якої, цукристої їжі, ви не можете очікувати, що це набуде вашої мрії. Більше того, ця дієта не тільки шкідлива для здоров’я, але й є домом для важкої праці, яку ви доклали до спорту. Звичайно, це також не добре, якщо ви ледве щось їсте, оскільки ваше тіло потребує палива - особливо, якщо ви навіть щось вправляєтесь - скоріше, звертайте увагу на вживання свіжих фруктів, овочів та ненасичених жирів замість солодких чи солоних закусок! Інший - замінити триразове харчування на п’ять (звичайно, меншими порціями): якщо ви встаєте рано, спробуйте сніданок о 7, десять о 10, обід о 4, перекус о 4 і, нарешті, 7 ввечері. за вечерею.
Не застрягай у своїй рутині під час тренувань
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то обов’язково побачите, як хтось один день тренується виключно для ваших біцепсів, інший - для живота, а нещодавно - для спини. Ну, це той, хто ніколи не досягне швидкого і вражаючого результату! Людському тілу потрібно різноманітність, тільки подумайте, що не годиться постійно їсти одне і те ж! Тож набагато краще ретельно перенести кожну його частину, щоб ви помітили зміну набагато швидше! Крім того, важливо також міняти тренування кожні 3-4 тижні, оскільки тоді не тільки вам, але і вашим м’язам набридне рутина, тому вони не будуть змушені розвиватися.
Робіть це інтенсивно
Якщо людина не має бажання тренуватися, а лише рухається, а потім проїжджає все це (він десять разів піднімає двокілограмову гантель, бігає 3 хвилини, робить 10 присідань, а потім іде додому), краще знати: це лише заспокоює його совість, але не багато чого варте. Гірше те, що хтось робить це регулярно. Але звідки ти знаєш, що віддав усе? По-перше, той, хто важко тренується, пітніє важче, і його серце б’ється швидше. Звичайно, як тільки ви досягнете рівня, ви більше цього не відчуєте - саме тоді пора підняти планку ще вище і почати все спочатку.
Не перевтомлюйтесь
Як і в усьому, у спорті золота середина є найбільш ідеальною. Тож, як не добре просто розмахувати, так і в кінці тренування не добре руйнуватися. Звичайно, перетренованість не означає, що ви не завжди хочете бути кращими і кращими, але це вже проблема, якщо ви не витрачаєте достатньо часу на відпочинок та регенерацію. Чому? Коротше кажучи, оскільки не буде вироблятися стільки м’язової тканини, і в них може виникати дефіцит глікогену.
- дуже втомився
- невмотивований
- настрій поганий
- DOMS (хвороба м’язів із затримкою): уповільнена м’язова лихоманка
Ось як можна уникнути перетренованості
- висипайтеся вночі (і добре)
- харчуватися здорово
- пити багато рідини
- рухайтеся 5 разів на тиждень, але обов’язково знаходьте два дні для відпочинку