Сьогодні не викликає сумнівів величезний вплив нашого способу життя на наше здоров’я, він також може спричинити та вилікувати хвороби. За словами доктора Реки Вернеса, лікаря з питань способу життя в Медичному центрі Лайфстайл, саме тому ретельне опитування відіграє особливу роль у медицині способу життя, яке виходить за рамки традиційного медичного опитування.

Ось найважливіші питання, над якими нам слід подумати у своєму житті.

Немає сумнівів - є зв’язок!

Медицина способу життя є однією з наймолодших галузей доказової медицини, але її результати настільки переконливі, що багато визнаних професійних організацій зараз заявили, що такі фактори способу життя, як відмова від куріння, фізичні вправи, харчування, боротьба зі стресом, мають ряд способів лікування, подібних до способу життя наслідки. пов'язані захворювання.

основних

Ось 12 найважливіших питань про наш спосіб життя

Якщо хтось планує змінити спосіб життя, щоб зберегти своє здоров’я або навіть допомогти їм відновитись, є декілька запитань, які слід розглянути щодо вашого поточного способу життя.
1. Чи дотримуєтесь ви якоїсь спеціальної дієти, і якщо так, то з яких причин ви це робите?
Варто зазначити, що, згідно з наукою про харчування, не існує єдиної дієти, яка була б ідеальною для всіх (хоча дієта DASH від високого кров'яного тиску та середземноморська дієта в основному корисна для використання), завжди варто пристосувати її до свого індивідуальне здоров’я, смак та цілі.
2. Чи є на сьогодні втрата ваги метою?
Ця проблема важлива, оскільки ожиріння одне є фактором ризику для багатьох захворювань, але замість екстремальних дієт можна досягти набагато більш тривалого результату за допомогою реальної зміни способу життя.
3. Як часто ви готуєте вдома або замовляєте їжу, їсте в ресторані швидкого харчування або купуєте напівготові страви?
Потрібно докласти зусиль для приготування їжі вдома, але принаймні для замовлення цілісних продуктів, оскільки чим менше обробляється і краща якість страви, тим вище її харчова цінність, вміст вітамінів та мінералів. Варто приборкати споживання швидкого харчування.


4. Бо втамовує спрагу?
Замість солодких безалкогольних напоїв та соків рекомендується вибирати воду або несолодкі напої.
5. Скільки годин на день ви сидите на день (включаючи сидіння та відпочинок)?
Фізична бездіяльність є четвертою причиною смерті у всьому світі. Сприяє 21-25% раку молочної залози та товстої кишки, збільшує ризик діабету на 27% та ішемічної хвороби серця на 30%.
6. Скільки хвилин на тиждень ви витрачаєте на вправи середньої та високої інтенсивності?
Для здоров’я потрібно щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, розділених щонайменше на 3 сеанси. Рух, який уже пітніє і змушує швидше дихати, вважається середньою інтенсивністю, але ми все одно можемо вимовляти поряд із ним короткі речення. Але ще менше рухів відіграє роль охорони здоров’я.


7. Як часто ви робите тренування для зміцнення м’язів?
При деяких захворюваннях, таких як остеопороз, найефективніше тренування м’язів принаймні двічі на тиждень.
8. Палить або коли-небудь палив?
Куріння є основною причиною смерті, серйозним фактором ризику для багатьох захворювань, від серцево-судинних захворювань до раку.

9. Скільки ви вживаєте алкоголю в середньому за день?
Регулярне вживання алкоголю має серйозні наслідки для здоров’я та соціальних ситуацій. Сьогодні, здається, не існує мінімальної рекомендованої дози, максимально допустима кількість становить дві одиниці/день для чоловіків, одна одиниця/день для жінок.
10. Як часто ви відчували некерованість протягом останнього місяця?
Доведено, що хронічний стрес знижує якість життя та збільшує ризик багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання.
11. Які підтримуючі стосунки присутні у вашому житті?
Задовільна сім’я та дружні стосунки та належність до громад мають особливий вплив на здоров’я, але їх відсутність збільшує ризик депресії та занепаду психіки.


12. Скільки годин сну ви складаєте в середньому за ніч?
Дорослій потрібно 7-9 годин якісного сну, менша кількість несе ризик для здоров’я.

  • Картографування способу життя також набуває популярності у звичайних медичних оглядах, хоча це, очевидно, можна зробити лише під час експертизи без необхідності повноти. Ось чому медичне обстеження способу життя відіграє важливу роль, оскільки на основі результатів та точних знань про стан здоров’я можна скласти комплексний план способу життя, який також може призвести до кращої якості життя та відновлення - пояснює д-р. Река Вернес, лікар із способу життя в Медичному центрі Lifestyle.