харчування

Як ми вже неодноразово вказували, недостатньо порахувати лише калорії. Також необхідно враховувати правильне співвідношення макроелементів. Так, підтримуючи калорії, ви схуднете ... наберете… Хоча, мабуть, не найкращої м’язової маси. Але така поведінка швидко позначиться на вашому здоров’ї. Калорії не схожі на калорії.

Оптимальне споживання макроелементів надзвичайно важливо для нормального функціонування організму. Кожен з макроелементів, будь то вуглеводи, білки чи жири, має унікальні властивості, які впливають на наше здоров’я, і всі вони, звичайно, є джерелом енергії.
Підрахунок калорій та інших поживних речовин не займає у вас більше 10 хвилин на день, і завдяки цьому у вас є прекрасний огляд поживних речовин, які ви отримуєте.

Білки вони є основним будівельним елементом, який міститься в кожному організмі. Ми повинні отримувати їх як з тваринних, так і з рослинних джерел, бажано 50/50. Для осіб, які не займаються спортсменами, рекомендується споживання в межах від 0,8 до 1,1 г/кг ваги. Для спортсменів підходить рівень 1,2 - 2,0 г/кг маси тіла. Детальніше ви можете прочитати у статті: ПРОТЕІН - рекомендований прийом, дефіцит, надлишок.

Вуглеводи вони є важливим і в той же час найпростішим джерелом енергії. Вони заважають організму метаболізувати білки та використовувати їх як джерело енергії.
Вони важливі для діяльності мозку, яка залежить від надходження глюкози з крові. У вигляді клітковини вони впливають на процес перетравлення їжі та проходження їжі через травний тракт.
Їх приблизний дохід повинен бути на рівні 50-60% від загального енергетичного доходу звичайної людини. Тим, хто не займається спортом, слід приймати приблизно 3-6 г/кг маси тіла. І навпаки, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть приймати щодня до 6-10 г на кг ваги. Схуднувши, бажано трохи зменшити їх дохід. Детальніше ви можете прочитати у статті: ВУГЛЕВОДИ - рекомендований дохід, дефіцит, надлишок.

В даний час дуже погане світло орієнтоване на вуглеводи. Як і жири раніше, вони винні у всьому. Але якщо хтось переїдає, виводить вуглеводи і худне, не тільки зменшення вуглеводів змушує їх худнути, але це створює дефіцит калорій. Це все одно, що хтось їсть солодощі на день, а потім звинувачує всі вуглеводи в їх ожирінні.

Це не так, навіть вуглеводи важливі для нашого оптимального здоров’я. Все, що вам потрібно зробити, це приймати невелику кількість на день, і вам не потрібно їх «переїдати» і вживати в кожній порції їжі.
Комусь сподобалась дієта з низьким вмістом вуглеводів, а комусь взагалі. Хтось має такі проблеми зі здоров’ям, що йому доводиться дотримуватися такої дієти, і це справді краще, але це не означає, що він підходить для всіх.

Жири захистити тіло від втрат тепла, а внутрішні органи від механічних пошкоджень. Вони дозволяють засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K) і беруть участь у виробленні гормонів (естроген, тестостерон ...), покращують здоров’я мозку ...
Їх оптимальне споживання повинно бути на рівні 25-30% від загального споживання енергії звичайною людиною, тобто близько 70-100 г/добу, тоді як спортсмени можуть приймати 130 г на добу. Детальніше ви можете прочитати у статті: ЖИР - рекомендований дохід, дефіцит, надлишок.

Навіть у випадку з жирами, це правда, що він є компонентом їжі, коли приймати його більш-менш дуже індивідуально, і необхідно враховувати саме здоров’я людини.

Наші рекомендовані показники доходу загалом вигідні, а також рекомендуються світовими організаціями охорони здоров’я. Забезпечте рівномірне споживання всіх макроелементів та поживних речовин для пересічної людини без особливих проблем зі здоров’ям.

Наскільки важливі для організму окремі макроелементи, не можна забувати одне правило. Якщо споживається менше макроенергії, ніж потрібно для метаболізму та фізичної активності, надлишок зберігається переважно як жирова тканина.

То яка користь від підрахунку калорій?

1.Якщо ви знаходитесь лише на початку подорожі, будь то в процесі схуднення чи набору ваги, підрахунок калорій та макроелементів від звичайного прийому їжі вам дуже допоможе. легше визначити, де проблема. Ви також будете краще ознайомитись з енергетичною та харчовою цінністю споживаної досі їжі.
Якщо ви перевищили свій дохід, ви набрали вагу, якщо він був недостатнім, ви схудли.

2. Загальний підрахунок калорій та макроелементів це допоможе вам краще сприймати, що і скільки ви споживаєте. Також ви зможете краще оцінити згадану харчову цінність дається харчування.

3. Ви поступово виявите, що якщо ви споживаєте нездорову, калорійно незбалансовану їжу і намагаєтесь дотримуватися споживання енергії та споживання макросів, то ви дуже часто голодні - оскільки ви низькі, ви отримуєте багато енергії з невеликою харчовою цінністю.

4. Завдяки пункту 3 ви зрозумієте, що якщо ви не хочете бути завжди голодними, ви повинні змінити склад свого раціону. Тож ви почнете віддавати перевагу поживній, низькокалорійній їжі з великою кількістю корисних речовин. Більшість із них будуть справжніми продуктами харчування, які не підлягають обробці або лише мінімально. Будьте обережні, щоб вас не обдурили деякі нежирні продукти, вони часто містять багато цукру.

5. Ви забезпечите, підрахувавши оптимальне споживання білків, жирів та вуглеводів. Це також стосується спеціальних дієт, коли достатнє споживання інших інгредієнтів ще важливіше.

6. Ви навчитеся розпізнавати харчову цінність продуктів і ви не загубитесь у майбутньому, якщо з будь-якої причини у вас немає програми для підрахунку калорій.

7. Ви почнете сприймати своє тіло і час набагато більше ви зможете краще оцінити, які продукти і після яких великих порцій ви наберете або схуднете.

8. Краще Ви зрозумієте принцип дії енергозатрат, витрат та окремих макроелементів.

9. Для багатьох людей це спонукає стежити за досягненням ваших щоденних або тижневих цілей з точки зору доходу, а потім насолоджуватися результатами.

10. Підрахунок калорій допоможе не тільки схуднути. Це також хороший помічник у боротьбі з недоїданням або надбанням. Більшість людей неправильно оцінюють харчову цінність продуктів і вважають, що їх споживання достатньо. Однак все навпаки.

11. Ви перестанете сильно напружуватися випадковими гріхами, тому що ви будете знати, що протягом наступного курсу або дня ви зможете приймати їжу з низьким вмістом калорій, що має багату харчову цінність, і отримувати достатню насиченість.

12. Підрахунок калорій - це безпечний, ефективний, успішний і довгостроково стійкий спосіб прийти у форму. Реєстрація на цілий день займає до 10 хвилин.

Навіть при підрахунку потрібно пам’ятати одне - унікальність. Двоє абсолютно однакових людей можуть мати дещо різну поведінку тіла при певному споживанні енергії. Під цим ми маємо на увазі, що, наприклад, за певного доходу одна людина може схуднути, а інша - ні. Однак ця різниця невелика і становить близько 10%. Тому ми рекомендуємо приймати значення як орієнтир і відповідно до результатів через певний час (наприклад, 1-2 тижні) зменшити або збільшити споживання енергії на 100 - 150 ккал.

Не потрібно нічого самостійно рахувати! В Інтернеті Таблиці харчування ми все для вас розрахуємо.

Ми запропонуємо вам рекомендовану норму споживання калорій та співвідношення (розподіл) білків, жирів, вуглеводів та інших поживних речовин.
Ми також запропонуємо вам споживання калорій для певних курсів (частини дня - сніданок, десять, обід, оловрант і вечеря).

В Ви також можете стежити за своїм харчуванням, приймаючи вітаміни, мінерали, клітковину, цукор, сіль і насичені жирні кислоти.

Ми порівнюємо значення всіх поживних речовин із рекомендованим або максимальним здоровим споживанням.