Відповідь на питання про те, чи існує чарівна дієта для фізичних вправ, може бути позитивною, але також ні, є навіть місце для можливо. Правда полягає в тому, що існує багато міфів, але одна з головних проблем полягає в тому, що люди не розуміють, як працює їх організм

У своєму раціоні спортсмен визначає хорошу і погану їжу, але оскільки вони не знають потреб свого організму, вони не знають, що вживати до, під час та після тренування.

дієта

Загальної ідеальної дієти не існує, але ви повинні індивідуалізувати потреби людей. 60% вуглеводів, 20% жиру та 20% білка можуть бути ідеальним рецептом для однієї людини, але 40-30-30 може підійти іншій.

Ці змінні також можуть бути дуже різними залежно від обсягу тренувань та типу вправи, що виконується.

Білок відразу після тренування

Один із персонажів тренажерного залу - типовий м’язовий чоловік, який п’є протеїновий коктейль, щоб оговтатися від втрат під час тренування.

Але така практика не рекомендується, поза потребами кожної людини. Клітини тіла мають більшу здатність засвоювати поживні речовини після тренування, але рекомендація полягає в тому, що контрольоване і стійке споживання білка має доповнюватися протягом дня.

Іншим елементом є те, що люди також мають різний рівень толерантності до білків, який крім генетичного елемента змінюється внаслідок типу фізичних вправ та інтенсивності, з якою вони практикуються.

Якщо ви їсте багато макаронних виробів і вуглеводів?

Якщо їсти не буде, це збільшить м’язи. Необхідно покрити всі харчові потреби м’язів під час тренування, оскільки не вживаючи більше вуглеводів або білків, м’язи будуть рости більше.

Дослідження також показують, що вуглеводи не впливають на підвищення працездатності в періоди тренувань менше 90 хвилин.

Це відбувається тому, що короткі вправи з низькою інтенсивністю не повністю виснажують рівень глікогену в м’язах. Навантаження вуглеводів буде корисно лише в ситуаціях, коли запаси глікогену вичерпуються, тобто коли організму потрібно більше 90 хвилин або дуже інтенсивно.

Сам спорт не дозволяє людині їсти все

Не можна сказати, що існує одна їжа, яка вважається фатальною для спортсменів, але дотримання дієти, в основі якої складаються в основному складні вуглеводи, якісні білки та поживні речовини, здорові для серця жирні кислоти та велика кількість зволоження, може різнитись між його вживанням. все або залишитися на півдорозі, оскільки це впливає як на продуктивність, так і на раннє відновлення після травм і коротший початок втоми.

Хоча деякі загальні рекомендації можуть бути встановлені, деякі види спорту мають дуже конкретні вимоги, до яких необхідно додати особисті смаки кожного спортсмена та момент, коли вони перебувають, будь то відпочинок, перед змаганнями чи змаганнями. Абсолютно кожному корисно те, що за годину до гри, перегонів чи будь-якого тестування не пробують ніякої нової їжі. Алергія або погане травлення можуть буквально вибити вас з гри.

Усейн Болт, який донедавна хвалився тим, що їсть все і є фанатом фаст-фуду, також нещодавно заявив, що перейшов на овочі. Роки цього не прощають, і, зрозумівши, що відновитись після останньої травми, яку він мав, було дуже важко, він вирішив відмовитися від смаженої їжі та інших видів насичених жирів і прийняти більш здорову та доцільну дієту для своїх тренувань, щось, що, згідно з даними це те, що є найважчим за всю його кар'єру.

Іноді обмеження стосуються не стільки їжі, скільки графіків та браку часу, коли тренування дуже важкі, часу їсти мало, а функціональність їжі набагато важливіша за смак чи її приготування. У ті моменти, без сумніву, якими б різноманітними вони не були, банан є зіркою більшості щоденних меню.