ВСЕ ПРО СТАВЛЕННЯ

Чи знали ви, що вдаючись до меншої порції, ніж зазвичай, ви можете заощадити до 150 кілокалорій? І це лише один із методів, який допоможе вам схуднути, доклавши мало зусиль.

Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає важливість калорій, коли йдеться про схуднення. Однак нове дослідження з цього питання, опубліковане Журнал JAMA, гарантує, що ми можемо досягти однієї і тієї ж мети, не турбуючись про цей аспект, просто нав'язуючи низку звички що остаточно зменшить споживання цих продуктів, "шкідливих" для здоров'я.

важко

"Ті, хто зменшує споживання цукру, рафінованих зерен та надмірно оброблених продуктів, одночасно збільшуючи споживання овочів та необроблених продуктів, втрачають багато ваги протягом року, не турбуючись про підрахунок калорій або обмеження їх порцій" вони пояснюють із середини Нью-Йорк Таймс стосовно зазначеного розслідування. Згідно з цією передумовою, як ми можемо змінити своє режим харчування схуднути, не помічаючи цього? Візьміть до відома, вам сподобається.

Маленькі жести, великі результати

Одним з найпоширеніших жестів є заміна продуктів, які зазвичай заповнюють комору, своїми «полегшена» версія. Забудьте про цю альтернативу якомога швидше, оскільки відсутність цукру не означає, що цей інгредієнт також є низькокалорійним. Крім того, більшість з них досі обробляється, що витісняє їх зі списку рекомендацій залишатися в черзі. Краще зупиніть свій вибір на свіжих і сезонних продуктах. Природне завжди прагне бути здоровим. Якими ще хитрощами нам слід слідувати до листа?

  • Вода, ваш найкращий союзник. На додаток до випивання традиційних двох літрів води, дуже корисно пити дві зайві склянки перед їжею. Його заспокійливий ефект заспокоїть ваш голод, тим самим заважаючи замовляти більше їжі, ніж потрібно, або потрапляти в типові запої, що руйнують вашу роботу. Швидкий і простий крок, який також збільшує ваш метаболізм і допомагає спалювати калорії.
  • Сплануйте харчування. Коли ми дуже зайняті, і раптом з’являється голод, звичайною справою є вдаватися до готових страв або мізерних пайків, які не забезпечують необхідну енергію організму. Щоб вирішити цю проблему, складіть список деяких корисних рецептів, які ви можете приготувати в екстрених випадках, використовуючи інгредієнти, які ви зазвичай маєте вдома. Крім того, це дозволить вам носити з собою запис усіх прийомів їжі бачити свої слабкі сторони та вдосконалювати їх або залишатися мотивованими.

Їжа повільніше посилює відчуття ситості, покращує травлення і контролює вагу

  • Наведіть порядок на кухні, щоб уникнути спокус. Хоча це може здатися незначним, доведено, що якщо у нас є кухня, ми завжди прибираємо контроль над нашим апетитом воно множиться. Дослідження на цю тему довело свою ефективність за участю групи людей та коробки печива. Тим, хто знаходився на брудній та неохайній кухні, знадобилося лише кілька хвилин, щоб поглинути приманку; тоді як група, яка була на чистій зібраній кухні, не наближалася до печива. Ви знаєте, що вони говорять: "Очі, які не бачать, серце, яке не відчуває".
  • Сядьте прямо. Поза, в якій ви їсте, також має важливе значення для схуднення. Під час однієї з престижних бесід TED, соціальний психолог Емі Кадді Він розповів про те, як наша поза впливає на рівень гормонів, що, в свою чергу, впливає на інші аспекти, такі як енергія чи настрій. Однією із задіяних речовин є кортизол, також відомий як гормон стресу і важливий елемент у збільшенні ваги. Якщо ви завжди їсте з прямою спиною, експерти кажуть, що ви також зменшите кількість кортизолу в організмі.