Якщо ви їдете у відпустку або просто приїжджаєте з кількох вихідних днів, то напевно захочете дізнатися, які 12 порад для схуднення ми маємо для вас.

після

Повернення до рутини також передбачає перевірку результатів надлишків літа в нашому організмі

На fullmusculo.com ми дали кілька порад про те, як схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, а також як зменшити кількість тих каучуків, які так турбують талію.

Але завжди є але.

Коли ви вже у формі, і прибуває кілька вихідних, ви зазвичай набираєте кілька зайвих кілограмів.

Тут ми допоможемо вам повернутися в правильний шлях через кілька днів без дієти та без фізичних вправ. Ми пропонуємо вам найкращі 12 порад, як схуднути на зайвих кілограмах, які ви набираєте у дні відпусток.

Відпустка завжди приваблива для вільного часу, який не був би таким самим без закусок середнього ранку, швидшого та спокійнішого харчування, морозива, тістечок та сну, не займаючись нічим.

Але після кількох днів відпочинку, повернення до режиму передбачає більшу вагу не тільки через повернення до жорстких графіків, але і через зайві кілограми, набрані надмірностями.

Головне - не сідати на одноразову дієту, щоб швидко схуднути. Вірте чи ні, але це може призвести до того, що ви скинете ці кілограми і відновите їх швидше, ніж ви думаєте.

Що справді допомагає підтримувати втрату ваги, це набуття корисних звичок стосовно їжі та фізичної активності, як стверджують багато дієтологів

Є багато людей, які після схуднення повертаються до того самого безладного життя, і які, неминуче, ведуть до невдач.

За даними Іспанського фонду дієтологів-дієтологів (FEDN) 95% людей, які дотримуються диво-дієти, повертають собі втрачену вагу. Ідеальним є досягнення невеликих змін, щоб вони стали постійними звичками і, таким чином, гарантували втрату та підтримку втраченої ваги.

Зміст

1. Не голодуйте

Перша з наших 12 порад для схуднення, безсумнівно, є найважливішою:

Зовсім ні, не голодуйте.

Насправді дуже обмежувальні дієти демотивують, а рівень невдач високий. Потрібно, щоб ми знаходили баланс між тим, що ми їмо, та енерговитратами, які ми робимо. Це допоможе нам змінити звички, такі як, наприклад, приготування їжі на більш здорових техніках: на пару і запечене, спланувати тижневе меню, їсти 4-5 разів на день і харчуватися різноманітно.

2. Слідкуйте за своїм "гедоністичним голодом"

Правда полягає в тому, що деякі продукти, загалом багаті кілокалоріями, жирами та цукром, викликають те, що називають гедоністичним голодом або почуттям задоволення.

Гедоністичний голод не реагує на фізіологічну потребу, але саме мозковий імпульс викликає у нас бажання їсти. Прагнення до цих продуктів породжується механізмами винагороди в мозку, які активуються за допомогою гормонів та нейромедіаторів, таких як дофамін, створюючи відчуття благополуччя і, отже, збільшення споживання.

Ми можемо уникати гедонізму, просто керуючи навколишнім середовищем і набуваючи хороших звичок.

3. Потроху

Бажано не худнути більше 0,5-1 кг на тиждень, щоб гарантувати здорову втрату і тим самим мінімізувати втрату м’язової маси.

4. Дотримуйтесь свого здорового індексу маси тіла

Важливо те, що вага знаходиться в межах здорового ІМТ (індекс маси тіла).

ІМТ - це критерій, який використовується в медичному середовищі та схвалений Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Завдяки цьому ми знаємо, чи належний зв’язок між вагою та рістом.

ІМТ є результатом ділення нашої ваги на квадрат нашого зросту. Рекомендується вага, який знаходиться між значеннями 20 і 25 ІМТ.

5. Перед виходом з дому обов’язково візьміть із собою здорові закуски

Візьміть здорову закуску в руки, таку як шматочок фрукта, кашу із злаками, жменю горіхів (підсмажених або натуральних) ... щоб уникнути спокус, що пробуджує гедоністичний голод, що призведе нас, наприклад, до покупки щось менш здорове, з більшою кількістю жиру та більше калорій.

Таким чином, якщо у нас є здорова альтернатива спокусі, яка буде в межах досяжності, ми підемо до неї, і нам буде простіше контролювати імпульс гедоністичного голоду.

6. Не виходьте з дому, не поснідавши.

Показано, що поширеність надмірної ваги вища у тих, хто мало їсть або пропускає сніданок.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, це перший прийом через 8-10 годин без вживання їжі, і він повинен забезпечити нас необхідною енергією, щоб наш організм працював у найкращому вигляді. Крім того, починати день зі збалансованого сніданку, який включає молочні продукти, каші та фрукти, є найкращою гарантією уникнення спокус.

Якщо ми виходимо з дому на голодний шлунок, то, швидше за все, ми в кінцевому підсумку кусаємо небажану їжу, роблячи таким чином неправильний вибір їжі.

7. Плануйте харчування заздалегідь.

Планування передбачає дві важливі речі: припинення думати про те, що ми їмо, щоб наше харчування було збалансованим, а, з іншого боку, це звільняє нас від імпровізації. Імпровізації зазвичай приводять нас до швидкого та нецікавого вибору, наприклад, напівзаготовленої калорії, наприклад.

8. Робіть покупки на повний шлунок.

Це більш ніж доведено Покупки натщесерце роблять нас більш вразливими до спокус що збуджує в нас калорійну їжу, багату на цукор, жир і сіль, тобто їжу, що викликає гедоністичний голод.

Ви повинні ходити по магазинах, не голодуючи і, якщо це можливо, зі списком покупок.

9. Сідайте за стіл, щоб їсти.

Це одна з порад для схуднення, про яку ми завжди забуваємо, і одна з найважливіших.

Не тільки для здоров’я та статури, але для сім’ї та стосунків.

Сидіти за столом, щоб поїсти - це гарна звичка, яку багато хто з нас втратив.

Якщо ми сидимо за столом за будь-яким з прийомів їжі протягом дня, ми будемо приділяти увагу, яку потребує акт прийому їжі. Важливо усвідомлювати, що ми їмо і що їмо.

10. Їжте їжу, не відволікаючи увагу.

Слід уникати їжі, наприклад, за комп’ютером або стояння під час виконання інших завдань. Харчуючись таким чином, ми з’їстимемо більше, і, отже, ми не будемо по-справжньому усвідомлювати, що їмо, а також не досягли межі ситості, що полегшить нам в кінцевому підсумку впадання в спокуси.

11. Завжди зачекайте кілька хвилин між стравами і подумайте, чи не зголодніли ви.

Перед повторенням страви,

Зупинись на мить.

Важливо, щоб ми пропустили деякий час.

20 хвилин - це час, необхідний нашому шлунку для надсилання сигналів мозку, який вказує, ситі ми чи ні. Якщо ми пропустимо кілька хвилин, це бажання їсти, швидше за все, розбавляється, що може бути спричинене імпульсом суто для задоволення, наприклад, їжею перед собою та отриманням удару, який пробуджує мозковий імпульс.

12. Випивайте 1,5 - 2 літри рідини на день.

Ми не змогли закінчити наш список з 12 порад для схуднення, не говорячи про важливість води та підтримання гідратації.

Вода відіграє багато важливих ролей в нашому організмі. Це головний компонент.

Підтримка хорошого стану гідратації життєво необхідна, і бажано випивати 1,5-2 літри рідини на день. Хоча вода - найкращий ресурс для втамування спраги, фруктові та овочеві соки - теж хороший вибір. Питна вода також може допомогти нам контролювати імпульс гедоністичного голоду, допомагаючи нам відчувати себе ситими.

Ми вже дали вам 12 найкращих порад, як скинути зайву вагу, яку ви набираєте за кілька вихідних днів. Застосуйте їх на практиці і починайте бачити результати з 1-го дня.

Якщо ви застосуєте на практиці будь-яку іншу пораду, яку ми не внесли до списку, ви можете написати її в коментарях, і ми додамо її до нашого списку.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня